10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！
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A+ B- B4 n' K( n) k0 ptvb now,tvbnow,bttvb熬夜晚睡，或是因為輪班日夜顛倒，對身體真的不好嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb$ ~5 \! N, d3 p" j% K2 Y; T
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同樣睡8小時，10點睡跟半夜2點睡，一樣嗎？
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& K7 d3 [( ^2 j# ?! }我們的睡眠影響著生理時鐘，這跟身體各個系統和器官的和諧，有著密不可分的關係，帶大家一起瞭解，到底生理時鐘是什麼？又有什麼重要性呢？tvb now,tvbnow,bttvb) I% F: q8 q+ y, ^6 {; O2 \0 l
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生理時鐘與日夜節律" X$ M3 K! s% v d
9 ^5 L& H7 p; V6 e8 Swww2.tvboxnow.com在18世紀，天文學家迪米宏（Jean Jacques d'Ortous de Mairan）觀察含羞草，在白天有光照的時候，會張開葉片，進行光合作用，而在黑夜沒有光照的時候，會將葉片關閉，因此發現：tvb now,tvbnow,bttvb3 t) ?1 e. |' y
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生物的體內，本身就存有著一個能夠自我調節的機制，也就是生理時鐘的概念（Circadian Rhythm，日夜節律）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h; K6 U# y$ }1 S+ g2 g& E! I
後來他們將含羞草放在全黑的室內裡，不讓它受到光照，想要瞭解，這樣在體內自成一格的生理時鐘，會受到外界環境改變而混亂嗎？
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一段時間過去，發現含羞草葉片開闔的運動產生混亂，我們便瞭解，生理時鐘與外在環境刺激，二者是密不可分，也是有共振效應存在的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c( C- m: d* S3 R! q8 z3 v
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所以，日出而作，日落而息，是真的有科學證據支持的，當我們的身體和環境，二者能和諧共處時，生理時鐘便能順利運作。# j0 t* n7 j$ ?# c& _5 H1 h
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2017年的諾貝爾生物醫學獎www2.tvboxnow.com @5 B, D O) e K4 R
0 w0 g+ N7 y6 O2 `. Ptvb now,tvbnow,bttvb由霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）和揚恩（Michael W. Young）獲得此殊榮，他們所研究的「控制生理時鐘的分子機制」，便是關於「生理時鐘」這個議題。tvb now,tvbnow,bttvb3 U4 p* T5 Y7 i8 d2 J& d* `$ m* v
1 |( ^' a7 `# e2 d: w+ S! L) wtvb now,tvbnow,bttvb在我們人體之中，存在著一種「時鐘基因組（Clock Genes）」，屬於生理時鐘的調節因子，會幫助我們身體識別二十四小時的生理週期，配合日夜節律，使我們的身體能夠跟隨外在環境產生相對應的變化或是反應。 ! W$ Z4 W2 v+ y! N7 |2 M; a1 v; I# p
% t8 P$ ~" t$ Z t, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，當睡眠時間無法配合日夜的變化，譬如熬夜時，生理時鐘紊亂時，我們的身體會變得有點不知所措，久而久之便會產生許多慢性疾病。tvb now,tvbnow,bttvb: a: N& O. r$ A6 k/ P8 X
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生理時鐘紊亂的影響
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內分泌失調：生理時鐘紊亂後，首先會出現的症狀便是新陳代謝功能失調，有的人會因此長痘子或是容易發胖，而本身有血糖問題的人，也會發現血糖開始上升，變得不穩定，未來也會增加罹患糖尿病的風險。
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腦、心血管功能下降：當身體調控機制不穩定時，也會造成血壓的不穩定，嚴重的話可能產生中風或是心臟疾病。
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增加罹癌的風險：科學家發現，日夜節律長期混亂的人，也會提升罹癌的風險。
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/ h. e% x$ |* p# I7 j- |4 I [神經功能受損：我們會發現自己的記憶力下降，才剛記下的事情很容易就忘記，也有可能發生神經性退化的疾病，例如：失智症。0 c, { g" c1 \: z4 {& Q# U) T
- d2 d3 {/ n( x+ D6 c公仔箱論壇情緒不穩：日夜節律失調，讓人容易產生躁鬱或憂鬱的現象。
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疼痛：沒有良好睡眠，或是充足休息的人，容易發生疼痛的問題，像是頭痛、腰痠背痛或是關節痛的發生頻率也會增加喔！: o8 w' @% ]; v: R
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白天別再過度補眠！建立明確的日夜節律* q$ `" l' l* q/ d: t
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有很多朋友會跟我說，如果他們前一天晚上睡不好，或者有必須要早起需求的話，他們就會在白天或者是午休的時候，做一個比較長的補眠。
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Q: u# O9 M9 @ H: Q1 ^公仔箱論壇比如說有些媽媽們，可能早上六七點就得起床，替先生或小孩子準備便當，然後送他們出門之後，白天就是他們珍貴的補眠時光，有的時候會從八九點，一路再睡到中午十二點，才起來吃中飯。# s3 M5 V; Y, x% R' d& D
; D6 T* A& I/ X' Y8 Y& `我們的身體要能夠在晚上，很好地自然放鬆，很重要的一件事情，就是要讓身體，習慣有「日」、「夜」的節律，這個日夜節律的建立，一定要從白天就開始，也就是說，白天，我們要讓身體，有活過來、清醒的感覺。
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3 n* z* Y. b8 j3 Q2 K0 s: w公仔箱論壇所以，千萬別在白天過度補眠，或是窩在床上休息、滑手機！. c' V9 ?5 y: V: N1 _6 [9 X
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如果真的疲勞撐不住，科學研究告訴我們，最好的午休或小憩的時間，都要儘量把握在30分鐘以內，如果你睡的時間過長，就有可能影響到晚上真正睡眠的品質，白天補眠的時間，千萬不要過長喔！
5 p- @) j% }. ?6 J& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# V5 u- T" u, n! U) Y只改變環境就可以改變生理時鐘？www2.tvboxnow.com) q4 s9 _- _5 O! i
: }! p6 g. n+ U+ Y) ?0 q2 L1 }' Q有一些人喜歡熬夜，覺得自己就是夜貓族體質，所以就會設想，那自己搬到一個和台灣日夜顛倒的地方，譬如去了和台灣時間顛倒的美國生活，生理時鐘就能因此按部就班了？
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. J% G" C' V4 wwww2.tvboxnow.com其實不然，那是因為，這樣的人，問題並不在於生理特質和別人不一樣，而是個性和生活型態的習慣不一樣。tvb now,tvbnow,bttvb4 e. Z5 H/ v9 i& H
1 {. n5 B( ^3 h& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。譬如很多創作型的人，覺得夜深人靜沒人打擾時，腦子才會特別清楚，文思泉湧，又譬如，有些心理比較容易焦慮和慌張的人，在白天外面有許多吵雜聲音，覺得格外有安全感，便容易在白天入睡，反而夜晚寧靜無聲時，更無法放鬆心情入眠。
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; Z2 R: j- ?7 T$ \tvb now,tvbnow,bttvb假使這類型的人真的去了美國，也會逐漸轉變成在美國的夜貓族的，所以不論到了哪一個環境，習慣性依舊會影響著我們，使得我們日夜顛倒。 |
發表於 2018-6-13 02:45 PM
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