（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T R+ z( b) O. y7 u {
/ G' U/ \ a, q! `2 w* T! y( M2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
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4 X' Q; s- N; Utvb now,tvbnow,bttvb• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。www2.tvboxnow.com9 G* F( D+ n+ J, K
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• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
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• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
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推薦6種早餐明星食物; F$ U: [. c; D9 Y- g
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）
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• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。公仔箱論壇8 A1 |+ @! {) j8 i5 c( x8 X* L
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• 間接降低血清膽固醇含量。 y7 K; f1 P' k# C3 b+ P5 q. X2 b1 _
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• 抗氧化、維持肌膚彈性。
0 p7 x6 c( x9 `2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M& ~ ~- G1 l; Q4 z; \* g! L
• 降脂減肥和緩解便秘。
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- Q& R# }+ R. `- v) g( |7 v2）牛奶（白色血液）% }* G U+ j6 x. V; v
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• 補鈣、強筋骨。
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• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。0 b) K- W% M, a* ]3 J9 ^7 R
7 C. W! c1 b. [/ a& x8 f ~. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b0 c; s8 v$ M% t
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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• 有助於減肥。
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2 D5 L! [. a- p! w1 s3 I: ~/ l* Etvb now,tvbnow,bttvb• 預防腰酸背痛、癩皮病。www2.tvboxnow.com& o, V- d c+ g# Q4 \' Y/ S5 o
8 Z: C% x! `! ?1 S) |2 Y3 |tvb now,tvbnow,bttvb• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D5 g: I1 e2 t: W9 K) Q- Q' U, U B- [
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• 緩解便秘。
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4）雞蛋（最家常的營養庫）( `& j* D" P/ ]
6 J( y+ X" O; C" ]tvb now,tvbnow,bttvb• 改善記憶力。公仔箱論壇+ P) m& H# o8 {, B
; n% i" E- y2 D* v) V2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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; H8 i9 {9 O9 X, C: o4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 防治動脈粥樣硬化。
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0 j! {! ?0 ]) K \4 Z+ u ~% Jtvb now,tvbnow,bttvb• 分解氧化人體內的致癌物質。
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- y ]& e/ Q- C. r( a& ]公仔箱論壇5）蘋果（排毒果）
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5 t+ T9 @! V n! C7 W$ l公仔箱論壇• 消除皮膚的雀斑和黑斑。# J0 ~1 c4 r4 U' @+ o
. g, L0 n7 u, W2 ^4 `9 F' Ftvb now,tvbnow,bttvb• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }! e0 X1 h, J5 p, w% h
) e( z, a* J+ l* _' b8 Utvb now,tvbnow,bttvb• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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7 \/ S9 `4 C* ]• 預防腫瘤和心臟病。公仔箱論壇+ `/ q: \3 U; z* l0 B ]
2 p1 h& v$ [: [- f6）當季蔬菜（健康又安全）tvb now,tvbnow,bttvb9 t" c$ R. k& h6 `
1 o5 d0 ^ Z3 P0 v& {公仔箱論壇• 是最安全、最健康的選擇。
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• 強壯兒童骨骼及智力發育。
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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