促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸
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5 F( k# q& c# z* g明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。
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, @1 X2 I. z* m+ p- I4 I公仔箱論壇呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R# a& r9 Z0 ?9 E2 {3 C
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投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。% J, y1 l5 C" C- U. j3 }4 P3 X
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陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。9 w9 r8 O, I2 Z v. w/ f. C
5 R7 y3 r+ {6 Z- r' ?( D; V }啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏
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孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。www2.tvboxnow.com2 T- L" m) s$ V/ v) D) j( I/ m
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& ]2 {" `% G e. o }1 M" Ptvb now,tvbnow,bttvb充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。$ E, e) b5 b/ H. l/ X
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+ h5 t+ P: _: W6 U) u$ [6 S2 C公仔箱論壇藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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【呼吸練習的好處】( y1 z" q; s, r: l: k3 F
+ D2 @4 X7 w# ^9 kwww2.tvboxnow.com1.提高血液含氧量：
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; Y0 j& d" C u3 Q; o/ mtvb now,tvbnow,bttvb人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。
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2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。www2.tvboxnow.com! ]" D4 Q; j! {1 H1 h- H) c, Y
( X$ G+ @# @+ x) s8 e! k4 Z/ E3 Stvb now,tvbnow,bttvb3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]/ o5 o3 N6 b/ M
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4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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$ R' t% ^1 R. d* ?* Y" f: _現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：
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練習步驟：
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逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。公仔箱論壇+ v* c+ h; J6 d. `3 u1 _
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當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。www2.tvboxnow.com- R7 D+ v& z4 @' A" e4 ]- J/ m
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★【逆式胸部呼吸法圖】
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5 `9 V" L9 A' z' [( ?; A& V0 i圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q' R3 v7 E# y! P
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' R& `- A% G' }2 U! Z公仔箱論壇圖 1（圖片提供／樂木文化）
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圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。www2.tvboxnow.com+ j4 L. L1 E0 i( Z; u
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圖 2（圖片提供／樂木文化）
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圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。
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6 G$ D; V( C! O8 p% \7 Y5 Etvb now,tvbnow,bttvb圖 3（圖片提供／樂木文化）
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圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。公仔箱論壇5 }9 }0 e7 d. P7 k: ]9 J
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圖 4（圖片提供／樂木文化）
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1 Q. }( l0 j1 t圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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$ l# S) W: J$ |) c# g+ a5 R% ?www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b" s3 f& j2 D; i$ r, e
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4 l7 ^" \$ I! [' \; U% btvb now,tvbnow,bttvb
& i) i" t3 _ bwww2.tvboxnow.com圖 5（圖片提供／樂木文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c+ o M" {/ A
1 Z- L6 A6 E! t9 x' u/ K/ ~3 [+ s圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。
7 r [* W' z7 C( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |* S2 D( b6 n
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圖 6（圖片提供／樂木文化）
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圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。公仔箱論壇# j: | u, z( e0 K2 Y3 w
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圖 7（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb' N3 H; H Q8 S) p! j
8 H2 G h4 G r! d+ |& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。1 y% z5 m( d( M5 g+ G
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發表於 2018-7-11 03:58 PM
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