4 U- e0 r5 S$ h Z& jtvb now,tvbnow,bttvb夜猫子”要从饮食、心理、作息等方面进行调整，以利于身体的自我保健。年轻人往往因各种原因睡得比较晚，但长此以往会导致肾上腺皮脂激素分泌紊乱而损害身体健康。为此，武警总医院急救医学中心主任王立祥提醒经常熬夜加班、上夜班或喜欢夜生活的“夜猫子”，要从饮食、心理、作息等方面进行调整，以利于身体的自我保健。“人体的肾上腺皮脂激素具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能，它的分泌高峰是在黎明前，所以人的最佳睡眠时间是晚上10点至凌晨6点。0 ~9 q! Y( s+ a
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人在该睡时不睡，会导致肾上腺皮脂激素分泌增多，从而导致免疫力低下，容易感冒、生病。睡得过晚，睡起后会出现黑眼圈，睡得再久也有疲劳乏力感，甚至感觉恶心。长此以往，不仅引起失眠，还会造成注意力不集中，工作效率低下。公仔箱論壇. ]% {3 p. X) ?! i6 y" N' W
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1.饮食tvb now,tvbnow,bttvb7 b2 N% _# V6 h$ T
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加强营养，应选择量少质高的高热能、脂肪和维生素食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、水果等，并经常吃些核桃、大枣、桂圆、花生等干果，可以起到抗疲劳的功效。公仔箱論壇7 ^: C" D/ X, P
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2.锻炼公仔箱論壇, ~- W" X. A( J& [* z* C
) x7 |4 L3 _* F根据自己的年龄和兴趣，选择一些有针对性的项目进行体能锻炼。熬夜时如果感到精力不济或者犯困，切勿勉强硬撑，最好适时休息；如果因工作需要不能休息，也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒，因为咖啡因可刺激大脑分泌兴奋性物质，容易导致失眠，还会使血脂浓度升高，危害心血管健康，而香烟是引起高血压、糖尿病、心脑血管疾病的危险因素。最好就地做些简单活动，如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴，或做些弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的体操。
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3.作息
) M7 F1 L2 {6 ^1 X- X9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ? I/ N* `. Ewww2.tvboxnow.com根据工作需要调整生理节律，灵活制订作息时间，并不断修改至适应。
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4 t/ _3 z8 O. T6 {1 |& V4.心理tvb now,tvbnow,bttvb/ Y1 [ \: F+ z. B1 d! X
" _6 `5 Q( J+ s: A9 R2 x公仔箱論壇尽量消除心理负担，不要过度担忧和恐惧上夜班，应当面对现实，树立信心，保持愉快的心情和高昂的情绪，这样有助于消除压力。www2.tvboxnow.com2 @4 @! z/ G# D$ I, [( x5 w2 h r
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- f' t' @# A( X9 h4 dtvb now,tvbnow,bttvb5.睡眠
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7 U) }' L# I O0 @0 X( {* r. K熬夜后应赶紧休息，不要夜以继日地连轴转。即使精神再充沛，也应及时补充睡眠，午饭后也应安排午睡，以利于恢复体力，振作精神。 |
發表於 2008-8-29 09:15 PM
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發表於 2008-8-29 09:20 PM
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