睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見公仔箱論壇$ _3 l. {+ M' i
* k E: _ B4 m+ L5 Z$ T- [( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「啊～」上班族工作壓力大，好不容易可以趁晚上好好睡個覺，但若睡到一半突然被腳抽筋給驚醒，那可真是美夢變惡夢了！如何才能不讓抽筋來攪亂睡眠呢？中醫師分享2個好方法！
6 M8 _# S" a: Nwww2.tvboxnow.com( l8 I2 Z7 D! i! ~1 _
' |& X* }; Z T; D
公仔箱論壇6 N# a' K9 |. L" V8 T) ^6 }2 F
h8 ^4 t! M! M7 }8 u0 Z: ^$ ^公仔箱論壇
! \1 [% m1 V3 ]www2.tvboxnow.com
6 M' z4 U- d4 x4 {( g/ N公仔箱論壇不只是缺鈣～「壓力」也是抽筋的常見兇手
5 p% J' C! q" n5 W2 J/ i7 B7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ h& K6 o Y! _: j: N* N! a- Cwww2.tvboxnow.com一提到抽筋，大多數人會先聯想到，可能是血液中鈣質過少、天氣太冷、肌肉疲勞緊繃、營養不良、飲食不均衡、血液循環不好，或是糖尿病等原因所導致，殊不知，默默糾纏在你我身邊的壓力，也是導致半夜抽筋的兇手之一。
2 ]4 j* x& f& u7 P1 O1 |0 ]公仔箱論壇
2 N7 _- q3 t! Y! K. Dtvb now,tvbnow,bttvb周宗翰中醫師表示，個性容易緊張、動不動就大驚小怪、工作忙碌或壓力大，都容易讓放鬆的肌肉一下子變得很緊繃，是壓力性抽筋的好發族群。 ^& E$ ~6 |0 n4 e7 w
' l- s e& `. G% d( g公仔箱論壇讓人困擾的是，這類型抽筋常常發生於半夜睡覺時，突然引爆的劇烈疼痛不但會持續大約30分鐘，讓人感覺不舒服，睡意也會消失大半，有些人甚至忍痛到天亮。如此公仔箱論壇* ~ y) b& m$ T6 l5 S. t- n. V
一來，睡眠不足造成睡眠品質下降，無奈的上班族為了生計，隔天還是只能頂著黑眼圈和疲憊的身體，繼續上班去。www2.tvboxnow.com+ W9 j* ]* l8 G
& ^/ `1 G6 ?- W- ~. k2 e
遠離壓力性抽筋 中醫師2方法試試看TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P2 w7 ] w- A1 {9 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y! P- t% j/ Q$ f( R
其實，壓力性抽筋並不是「無解」的難題！以中醫的觀點來看，壓力會造成肝氣不疏、氣滯血瘀，血液沒辦法充分滋潤筋肉，自然容易造成下肢肌肉緊繃，並進一步造成筋急拘攣，也就是「抽筋」，因此，防治之道也多建議從養肝、抒壓著手。對此，周宗翰中醫師提供2個方法，幫助壓力一族遠離半夜抽筋的困擾。
$ i3 B! }5 V# N1 d- Y8 w8 p
" j* b$ M0 z4 y7 A$ H) S+ E# N9 c/ ]2 ]# y h
公仔箱論壇8 f1 P7 c$ F& p9 @- G: D
' u6 j) B" ] F8 E
tvb now,tvbnow,bttvb4 e/ t3 a9 I2 u. x/ [! F4 Y" y9 w
養成睡前用溫熱水泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。公仔箱論壇: [. ~& v1 L; P( S4 b" X I# `$ p \
( ]9 Q" Z! a! L. G, I+ p$ H7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.泡澡＋按摩：
& a, [: T0 Z" O4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! {$ z! O& F; P& ]# ^, _0 g
睡前泡腳，把腳放進裝有溫熱水的水桶內泡腳，水位最好高過腳踝上3吋（4指寬的高度）。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。
2 w+ E: o6 v7 ?4 [* p公仔箱論壇
# V7 h: l- p# x: [- g8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議泡腳時再搭配「承山穴」的穴道按摩，放鬆效果更好。而且，半夜發生抽筋時，按壓此穴也具有急救的功效。「承山穴」是小腿肚最粗的地方，位於小腿後面正中，取穴時用力伸直雙腳或上提足跟，小腿尖角狀的凹陷處即是。
; G# \, p: ^$ g/ \- B% _
# q, T5 @) ~& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.抒壓飲食：- ]+ }6 N; ]# k
5 b2 {" ]) N( |1 A* ^3 V
平日多補充鈣質、維生素D的食物，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。鈣質有放鬆肌肉和神經、助眠、預防和舒緩抽筋的作用；維生素D則有助鈣質的吸收。除此之外，壓力一族平時來杯玫瑰花四物飲，可以疏肝理氣、減低壓力，也能預防半夜抽筋的發生喔！
* `0 _4 R( X' ]4 |/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U+ f/ i6 k$ L& A ?" o Y# c
【玫瑰花四物飲】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R* }/ }6 ~& S O8 Q
4 N; ]7 S. ?2 t% X6 ztvb now,tvbnow,bttvb材料：當歸3錢、白芍5錢、熟地2錢、川芎1錢、玫瑰花5朵。 公仔箱論壇, D5 y$ M) C9 D3 r+ Z
$ V$ \% G% J0 v( L2 G公仔箱論壇作法：
( r5 ~7 _( S! x1 Z. M/ |; ttvb now,tvbnow,bttvb% [/ a: p4 k) W
（1）準備一大鍋水，放入當歸、白芍、熟地和川芎，浸泡30分鐘。
: C" o5 G5 K) C) {+ c' n' Z公仔箱論壇
3 i/ A0 ?9 c$ e, Ntvb now,tvbnow,bttvb（2）浸好藥材之後，先用大火煮到水滾開了再轉小火，蓋上鍋蓋。
9 o: @, l" g& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
p+ g/ u3 m$ ~（3）繼續以小火煮2至3小時，再轉大火煮沸，熄火。放入玫瑰花，攪拌一下，等藥汁涼了，即可飲用。tvb now,tvbnow,bttvb- |7 R: R& Q3 r1 z; p" S
公仔箱論壇+ F( @% B5 y5 T* P: e
說明：四物湯有很好的養血效果；玫瑰花有疏肝理氣的功效，可以緩解壓力型抽筋。但建議這類飲品一定要自己煮，保健效果較佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U+ K/ k0 m3 P9 A! p. f
- I, L4 F a( p: o0 @% s
# A$ W3 d6 q% X8 C1 c6 v. q
* n) x( g" @* M$ R! s8 atvb now,tvbnow,bttvb& g4 c) p, W7 |( }' p9 J
2 b* P2 L, v( ] @+ S# x4 Dtvb now,tvbnow,bttvb腳底板抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，避免操之過急，以免造成拉傷。tvb now,tvbnow,bttvb0 R9 J! v# U4 q6 K& m9 R6 v! _
+ u# u6 J" n( ^0 i0 z# a; r2 ^半夜抽筋了～注意反方向扳筋要慢而輕公仔箱論壇4 X+ d E: w+ \+ e" t6 U7 W
: i3 E% w- h6 o1 e$ `+ @6 Jtvb now,tvbnow,bttvb至於半夜抽筋了，又該怎麼辦？周宗翰中醫師提醒，腳底板或小腿抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，動作儘量輕緩，通常持續10至20分鐘即可恢復正常；千萬不要操之過及，以免導致肌肉拉傷。另外，試試看睡覺改為側睡，多少也能改善肌肉抽筋的問題喔！ |
發表於 2018-7-16 03:53 PM
| 
