這樣吃，預防慢性病〜掌握4大營養素，讓你不生病公仔箱論壇$ {% O. k& i, a3 T9 H; ^7 x
u3 q7 V) m0 _根據國人10大死因統計結果： (1)惡性腫瘤(癌症)(2)心臟疾病(3)肺炎(4)腦血管疾病(5)糖尿病(6)事故傷害(7)慢性下呼吸道疾病(8)高血壓性疾病(9)腎炎、腎病症候群及腎病變(10)慢性肝病及肝硬化。只有(6)跟飲食是無關的，其餘的9項都和飲食有很大的相關性。tvb now,tvbnow,bttvb7 c5 p- @/ K9 s1 w5 B: K C6 E
- N4 l; K& Y! z" y5 u公仔箱論壇
# e6 V6 I4 v" ]. Dtvb now,tvbnow,bttvb
) u; e! R; m& h; ^3 m% t3 m0 h: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* A+ X% L1 l& f8 o% v
8 i( g& ^4 e/ |2 @公仔箱論壇(情境圖片／華人健康網提供)公仔箱論壇9 d3 e- e7 R( W4 N2 U- A
7 L: A) _9 w4 U3 n8 y- S$ q以癌症為例，大多數人都以為癌症有很高的比例是遺傳的，但是實際80％以上癌症的發生，與外在的生活環境因素；例如：食物、水、空氣、放射線等等才是影響最大的。其中35%以上的癌症是因不正確的飲食習慣引起，而女性癌症因飲食的影響更高達50%。因此如何正確飲食是預防疾病發生最重要的課題。1 b8 ^7 E* s/ ?
7 k9 c8 j5 E" b/ s9 Y# gwww2.tvboxnow.com這樣吃，預防慢性病：公仔箱論壇/ i N; U0 w; G: a8 D9 \# H
: u( L1 f; {0 B' atvb now,tvbnow,bttvb吃均衡﹑新鮮﹑且多樣化的飲食, 以確保獲得身體所需的營養素。 必須破除大家傳統每天要從6大類食物中攝取的比例觀念，以1個60公斤成人而言， 1天需要攝取的食物如下：
) S3 l3 ?( X* t+ f. q1 _4 @
! \5 }1 k( N- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一.新鮮蔬果：
( W5 p; i0 E G公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! w" {& B) E1 P' i! E) c
1.蔬菜7至8飯碗（約提共纖維25至35公克）以蔬菜為主食，而非傳統的穀類。
8 H- Y- G* x9 utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* N, W7 ]7 Y7 L) C' v! h
2.水果2個全頭的大小，當點心吃，千萬不要飯後吃。蔬果的選擇以新鮮、顏色豐富鮮艷（如：紅、橙、黃、綠、藍、紫、黑和白等）為原則。tvb now,tvbnow,bttvb1 u$ T+ X- q' l/ d3 a3 L2 S
tvb now,tvbnow,bttvb$ w3 q% K& ?6 h, q! Y2 `
3 \0 L% W$ y" z! p2 B, y% \5 s7 Z2 z) d1 f5 p4 p# O
+ q1 O6 H- [4 d3 [4 k& o' itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. I5 Z0 s" @- k4 S% N5 z
(情境圖片／華人健康網提供)www2.tvboxnow.com; y- z/ O A0 P6 A
tvb now,tvbnow,bttvb9 P$ \( m$ o. \8 \ b t
蔬菜、水果中含有「植物性化學成分」，這些成分有別於維生素、礦物質，可用來對抗疾病，特別具有防癌效果。大量的纖維可以幫助消化和排泄: 只要吃足纖維，成年人每日纖維攝取量為25公克，每餐大約2飯碗蔬菜。纖維能把毒素快速的帶走，不讓毒素在腸道持續刺激腸黏膜病變成為癌症。" J( Z# [7 ~* V
公仔箱論壇! f" z/ e; _: `$ r5 d4 {
纖維還可以幫助處理葡萄糖和胰島素: 纖維有阻擋葡萄糖吸收的功能，血糖就不會很快升高，也因此胰島素相對分泌慢。纖維還可以減少高熱量的脂肪、甜食的攝取：針對哈佛大學的臨床研究，每天攝取35公克纖維，可降低膽固醇、糖尿病、癌症。蔬果除了富含纖維外，也有抗氧化維他命A、C、E、葉酸、類胡蘿蔔素和多酚類等多種抗癌成份，綜合蔬果這麼多的好處，是不是應改變為我們的主食，由各位讀者自行判定了!www2.tvboxnow.com' h" d/ z f; B- \% X1 n4 w: W
$ Z& I! d/ c$ n- Y$ W
二.蛋白質：
/ I! F0 q. X9 \www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r% a6 Q. j5 W8 s# Q7 |, B) X; W
蛋白質3份分3餐：魚1份約100公克、 雞肉蛋1份80公克、 蛋1份約120cc(1粒全蛋加3個蛋白)、 豆腐1份約25公克， 豬羊牛1週就好:1次1份約60公克 (儘量減少紅肉的攝取)**TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h: n5 l H9 O9 t
7 s f5 Q$ E3 m三.澱粉：
4 N* r" N; r" i. m0 l+ nwww2.tvboxnow.com1 b; J2 s% {4 L" t' E
鹼性澱粉像玉米、地瓜、芋頭、山藥、南瓜、菱角、豆類等約1個全頭大。不建議穀類的澱粉，因為所有穀類(糙米，五穀米或全麥製品)都是酸性澱粉。
2 n( P" N, i3 g+ p% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; _: ~+ r! [* g. I* E0 r3 N% c公仔箱論壇四.油脂：
, V! k- B# Z) {' J" K$ z. m+ B$ ]9 @' ^# o2 x3 M& h/ W" u
適量使用有益健康的好油約1湯匙（每湯匙15 公克）。適量使用有益健康的好油，包含Omega-3和Omega-6 2大類，是必需脂肪酸，必須從食物中獲得。可以攝取少許芥花油、橄欖油、苦茶油、芝麻油等。但是只有存在於深海魚油中的EPA 及DHA，可直接作為腦神經細胞膜、賀爾蒙的合成原料及參與免疫反應等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @( V" p& Z. {3 K+ w. P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B) ]- L0 [( G# u% a: M
深海魚油富含大量Omega-3有助降低體內慢性發炎反應，越來越多研究指出: 身體長期慢性發炎。不良的生活與飲食習慣或接觸環境中的毒素等，都可能讓暫時的急性發炎反應，演變成長期、輕微的慢性發炎，持續傷害器官，造成各種慢性疾病，甚至促使異常細胞增生，最後誘發疾病產生。 最後少攝取乳製品，因為也會促進發炎反應。 大家只要依照我的飲食原則，一定可以吃出健康體質讓你不生病。 |
發表於 2018-7-18 02:32 PM
| 
