防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？! ~6 ~' @/ ^9 q! c5 o& V, i
公仔箱論壇4 `6 M- m1 H3 `/ L
細數時下流行的各種減重飲食，可說是琳瑯滿目，不少人也正在嘗試中。網路上說：「防彈咖啡減肥法，只要天天早上喝一杯，就能看見馬甲線」；還有人說：「脂肪炸彈減肥法，能平息憤怒的脂肪」，到底是否真的如此神奇？有什麼地雷要注意？tvb now,tvbnow,bttvb/ s) p8 O) N3 F& @. @( f6 H a
6 ~( x2 p. A& N! q4 e! L, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c' G4 m: y7 z* c3 h0 G" w: C0 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N8 V: {4 }* t; Y
F; S, b! N' q7 C$ y0 t公仔箱論壇
# O8 Q# L" S. a+ w2 I9 f: n公仔箱論壇
" t$ Z- B2 p- X) ^& M: L宣稱可以有效減體重的時尚飲食，起源於1930年代，往往是通過不均衡的飲食型態，以不需運動，即可減輕體重，或達到其他健康益處為目的。紐約營養學博士白小良在新書《別讓錯誤的營養觀害了你2：你吃進的是營養還是負擔？》中表示，時尚飲食宣稱可以燃燒體脂肪，事實上減掉的體重主要來自流失的水分及肌肉重量。如果過度強調有效，但是缺乏科學健全證據基礎之下，其實仍有疑義需注意。www2.tvboxnow.com5 Q Q' x' H) Z, K+ e. c2 J: g0 \
1 R! f% V" l* U6 W9 O以下是常見6種時下流行的減重飲食重點：
$ G1 X" g- M+ f% l5 n& V$ jwww2.tvboxnow.com
4 f# O8 M7 x+ ]8 K% W( D公仔箱論壇★1.生酮飲食：
+ H1 x Y- _9 k' e2 S: ]& ~# V公仔箱論壇
2 H' g2 i- h+ ?- e* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在短時間內經由改變身體代謝途徑來減輕體重，通過降低體內胰島素濃度，並將體內主要能量來源從醣轉換為酮，而誘導不同的代謝途徑。不同於阿特金斯吃肉飲食或其他低醣飲食，生酮飲食的醣攝取量，並不會逐步增加，以確保生理代謝停留在酮症狀態中。典型的生酮飲食，醣的總攝取量通常少於30公克，或僅有總熱量的5%。
- ?. s; L) c" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n% b' I' l/ m' Y4 d, Q
即使生酮飲食沒有刻意限制熱量，但酮的存在會抑制食慾，而減少熱量的攝取。雖然，針對13個研究的大量數據加以分析，發現生酮飲食雖可減少體重和體脂肪，且減少因超重或肥胖者引發的發炎症和疾病危險因素指標，但隱藏的健康危機卻不可忽視。
. k* t1 ]6 j, t9 n2 Q% t+ |www2.tvboxnow.com9 u/ D; m# f b3 N! P, u! n7 r' o# U
5 t5 z% a }1 Ttvb now,tvbnow,bttvb, B+ u6 D) u3 ~! t2 r1 U
5 Q8 A5 r. d) @3 i0 T u8 z* i! ]% i
* S/ a! Y/ Y9 lwww2.tvboxnow.com生酮飲食是一種高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物飲食。5 m0 b* p! u! |3 Y+ v
' f1 ?7 L/ o8 \0 Y1 U
www2.tvboxnow.com1 E9 A0 x% ^5 b# r
2 f, P9 h0 k* j8 i3 |. b" {
( _7 V* v4 ~8 O* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a- G" v" a. I' `
防彈咖啡減肥方法，小心會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S% s9 A9 q ~/ m* F
& R) f0 R+ C+ x7 B! n! U; D lwww2.tvboxnow.com★2.脂肪炸彈減肥法：
# J) g& j; K( p% w3 l
7 j* x; B2 Z+ P& M; a公仔箱論壇加強攝取蛋白質、堅果和堅果醬，以及一些天然的醣類。這種飲食法讓人有飽足感，容許攝取少量醣類，但仍然是低醣、高蛋白和高油脂飲食。脂肪炸彈減肥法會對人體造成的影響和其他時尚減肥飲食大同小異，在短期內雖然可有效減輕體重，但長期來看，復重、體脂肪增加的機率仍然很高。
+ p9 X2 C. y0 [
- M2 m1 F9 L( r/ @公仔箱論壇★3.防彈咖啡： t9 V- w& k( p7 y: d. ~' K- K, c
tvb now,tvbnow,bttvb* E5 o" ` u; P
防彈咖啡原理和「生酮飲食」非常接近，限制醣的攝取以減輕體重。用特製的咖啡作為早餐，調配方法為：在一杯240CC有機黑咖啡中，加上一到二湯匙的無鹽牧草飼育奶油，與一到二茶匙的中鏈三酸甘油酯或有機椰子油，接著放入果汁機攪打成拿鐵狀。或在一杯黑咖啡內，加入一湯匙奶油和一湯匙椰子油攪拌。這種減肥方法會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。( B1 v4 H/ g3 F; m7 N5 h7 F
$ I% u w$ \/ n+ D
★4.減醣飲食：
0 |; h/ j, W4 ?/ M公仔箱論壇
! y, I6 m6 P7 xwww2.tvboxnow.com低醣飲食的重點是增加蛋白質的攝取，包括肉類、家禽、魚和蛋，以及一些非澱粉類蔬菜；通常排除或限制大多數的穀物、豆類、水果、麵包、糖果、義大利麵和澱粉類蔬菜，有時還包括堅果和種子。
$ H$ E$ C0 E2 |5 H- P9 k; ?' y9 }" {& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
t# {( }4 P) i; c" e1 Y典型的低醣飲食並沒有特別限定醣攝取量，其範圍為20～60公克，某些低醣飲食計畫允許攝取少量水果、蔬菜、和全穀物。然而，突然大幅度減少攝取醣類，可能會出現某些暫時性影響健康的症狀，包括頭痛、口臭、虛弱、肌肉痙攣、疲勞、紅疹、便祕或腹瀉。$ ]. R8 j% c: h/ Q, W) p
- l$ V. G2 j9 d% N2 `% U
★5.辟穀減肥法：5 o( u! D6 K7 d0 G) L& L) y
7 _) q9 l9 H K* T5 m# A3 S% Q: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。斷穀3天以上稱為辟穀，在斷穀期間，完全不吃米飯、麵食等穀類雜糧，但可適量攝取植物性食物如水果和蔬菜，以不感到口渴和飢餓為主，忌吃到飽。這種飲食法宣稱通過辟穀，能清除由飲食進入身體而造成和遺留的毒素，通過自身能量消耗來維持正常的生命活動，可以消耗體內脂肪和重新調節、增強生理功能。目前沒有科學研究證據證明其宣稱的效果。
% J0 A+ U1 d* }& H' @) ]% r# `公仔箱論壇
5 H G! B7 V' n4 x. n, ttvb now,tvbnow,bttvb' n: H' ~$ w/ X) J
7 G( ?1 J# i3 B2 @公仔箱論壇
; g9 t! ^2 t |( D" iwww2.tvboxnow.com
2 [; P4 ?/ g8 u4 x比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重。www2.tvboxnow.com! J8 S; i% f P* d. o# F1 F
3 a( K' C; f+ B5 i$ Y' itvb now,tvbnow,bttvb★6.輕斷食：7 s' ~; R- m5 d
( Z" O* ?& E1 N& ~輕斷食或稱隔日禁食，又稱5：2飲食，是源自於英國的「隔日間歇性斷食法」，原理為一星期中選擇不連續2天，嚴格控制熱量攝取在5百～6百卡，而其他5天則為正常飲食。外界宣稱，實踐輕斷食可藉由整體熱量攝取不足，達到減肥效果，而且斷食可排出體內毒素、老舊細胞。然而根據研究，比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重，且輕斷食並不能達到排毒的功效。
3 O& W& Q1 d* C8 z4 N, R2 D公仔箱論壇9 a8 u- s* i3 Y& M# }
《原來如此》+ g% C/ z4 I1 g5 J- Q7 {2 i3 k, M
( m8 `( {' q3 R公仔箱論壇以上各種時尚飲食法，經常排除某些提供身體主要營養素的食物，可能導致脫水、虛弱、疲勞、噁心、頭痛、便祕，以及維生素和礦物質攝取不足等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N' A1 O* U- p, d+ C$ r3 e
/ V$ r2 G8 m3 u公仔箱論壇98%試圖減輕體重者在5年內會有體重回增現象。在飲食計畫結束後，容易恢復舊有飲食習慣，因此減重效果無法持續；而且強制限制某些食物，反而有可能會導致暴飲暴食。& {' l2 ]; ?& \# L8 X$ G
tvb now,tvbnow,bttvb2 Y& Y) T: z* F: n: F6 E% O8 N
《跟著營養專家這麼做》：
" a9 J9 g. B/ s" C. {www2.tvboxnow.com
2 P: P5 ^+ z& [$ F* T7 awww2.tvboxnow.com營養學博士白小良表示，無論想嘗試生酮飲食、脂肪炸彈減肥法等時尚減肥法，都需要由醫師檢查個人的健康狀況和正在服用的藥物，以確定某種減重飲食法，是否真的適合自己，再由營養師指導進行。
$ d. R+ O( N. K0 }. [
1 q) G- Z/ Q' S: N+ s7 kwww2.tvboxnow.com在實行任何時尚減肥法之前，必須認清快速減重是無法長期持續。當重新回到正常飲食時，體重必會反彈。聲稱不需要運動就能減輕體重的減肥法，對於整體健康而言，絶對不是最好的，甚至有害。
4 J6 u* W/ J; |0 n公仔箱論壇
8 Q: k' ?: Z; q- U. ~; @5 ~0 f& ~健康且效果長久的減重方式，需遵行以下4點原則：
$ J, z( k$ g# g6 U, J( l公仔箱論壇8 n3 D( V# N. z8 }
1減少食物攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }% }, F% e4 v' B7 H
5 [. \ H& t8 }( p$ Jtvb now,tvbnow,bttvb2多喝水。8 G& `4 @& s. ], d( x$ I1 t/ H, f- z
% w7 s. ?. A* a5 y( e( |3 ~9 B* @
3多運動。* Q0 R1 m- z$ c# Z5 y" Y: @4 D0 A2 q
, M q. c( B, E3 p公仔箱論壇4多吃蔬菜水果和加工少、能看到原形的食物。公仔箱論壇, U! E$ t4 s9 g) ]7 c& G
3 k2 w) h6 }, \$ X公仔箱論壇依據此飲食原則減重，不但可以明顯減輕體重，甚至能有效預防許多慢性疾病，如心臟血管疾病，還有某些癌症、糖尿病、中風、骨質疏鬆症等。 |
發表於 2018-7-22 02:47 PM
| 
