早安健康／簡鈺樺營養師
( h" v& Y; [2 r% L& M
5 a* Q$ V( o3 E/ [0 }+ `$ {4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人生活習慣以及飲食習慣的多元化，導致過度放縱，而造成一個不小心代謝症候群就悄悄找上門。 www2.tvboxnow.com; F5 U& S6 T8 g
# g9 ~0 e4 o' _2 |" l3 ftvb now,tvbnow,bttvb代謝症候群(metabolic syndrome)並不是一種疾病，而可以想像其為具警示效果的「黃燈」，當您在以下5項判定指標中達到3項，就可被判定為代謝症候群族群。若未進行積極改變，則健康狀態可能會由黃燈變成「紅燈」，也就是罹患多種慢性病如：高血脂、糖尿病、心血管疾病等的高危險族群。
* |. K6 P+ x9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L3 E5 j7 ]5 K4 l9 v2 j2 c( C( T% a0 |
國民健康署代謝症候群臨床判定指標為： # O" n) s/ C; }5 p3 c% y
腹部肥胖：男性的腰圍≧90cm、女性腰圍≧80cmtvb now,tvbnow,bttvb* f' V( ]# ?. U _8 X' k% @
血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg
9 v3 G* O8 Q9 Y* u9 g* {www2.tvboxnow.com空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL/ n7 H8 S! j9 m( V" k7 l6 Q
空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL
0 A3 M2 ~1 J8 I) A: w$ _5 y2 n! @高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dLtvb now,tvbnow,bttvb6 L; x( V b8 R I' ^) |) @! k
; K; k% V5 r- ^( ]4 z) e9 E0 Ntvb now,tvbnow,bttvb預防代謝症候群的7個方法 - ]$ l! J# h" f( s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b+ y/ R5 J0 b; A
透過飲食與生活習慣的積極改變，可有效避免自己成為高危險族群，以下為營養師建議的7招式：
% k( Q6 V3 X( u! gtvb now,tvbnow,bttvb
; W5 @, h. o/ `6 O* y; l2 w公仔箱論壇減低精製糖攝取量：我國衛福部國民健康署建議精緻糖建議攝取上限為總熱量10%以內。簡單來講最好控制在最嚴格25公克以內。但現今民眾常常人手一杯手搖飲料，下午茶打卡來份美麗的甜點，這樣的習慣，早就讓每天的精製糖攝取量超過25公克糖的好幾倍以上，也是增加慢性疾病的一大危險因子。
4 w* w: w& _) U. b
& q/ b& l& Q" M% xwww2.tvboxnow.com植物性蛋白質營養更加分，白肉優於紅肉：根據國民健康署公告的每日飲食指南，我們可以選擇豆魚蛋肉類做為蛋白質的來源。此外建議大家在吃這類食材時，依照優先順序挑選：1 V$ j, k9 }5 C/ g: J
豆類(黃豆、黑豆、毛豆及其製品)＞魚類及海鮮＞蛋類＞禽肉(雞、鴨、鵝)＞畜肉（豬、牛、羊）。tvb now,tvbnow,bttvb+ e. j2 h) b# O" j9 S
/ P: k7 a& w/ d: K6 e: `其中豆類是唯一含有「植物性蛋白質」的來源，同時富含不飽和脂肪酸、大豆異黃酮、鈣等營養素，不妨可選擇為蛋白質優先來源。
) V3 i9 K) c9 ?$ s. P公仔箱論壇
- W( Z0 A4 ~) y避免高脂肪含量及殺手飽和脂肪、反式脂肪：避免油炸的食物及加工肉食品（培根、火腿、香腸、貢丸、肉鬆）此些動物性脂肪含量豐富的食品。食入過多的飽和脂肪與反式脂肪，會增加血液中不好的脂肪酸(低密度脂蛋白膽固醇, LDL)同時減少好的脂肪酸(高密度脂蛋白膽固醇, HDL)而增加心血管疾病風險。! d2 k3 b1 v, O* x
6 S4 G" t% G7 g9 Ctvb now,tvbnow,bttvb以均衡飲食為基礎：每餐都要定時定量均衡飲食，避免大小餐以及單一種類食物，如：一碗滷肉飯、一晚湯麵、一份炒飯，不妨可以加一份燙青菜或是海帶豆乾這樣的滷味小菜。: U5 c% N/ \3 u& W9 W1 ~
公仔箱論壇1 F: t$ ~6 p, q% x
善用辛香料，烹煮方式不油膩： 建議不管外食或是自己烹煮可選擇：清炒、水煮、川燙、清蒸、火烤等烹調方式，減少油煎、油炸的選擇。此外也可以透過使用辛香料蔥、薑、蒜、洋蔥或是天然食材加入調味，減少調味料的使用。tvb now,tvbnow,bttvb3 M2 `% ]0 D9 x9 j2 c- F3 x" W5 T
9 g" Q! B) x9 u( K* L; i% x. H8 ntvb now,tvbnow,bttvb培養運動習慣，避免久坐：依照自己的體能選擇適合的運動項目，每週至少運動150分鐘。此外，久坐型態上班族也應適時起身走動，避免久坐。tvb now,tvbnow,bttvb* ^7 e4 D3 l2 ?' v+ a% p
公仔箱論壇/ C6 w' J2 F3 R+ s; E2 T9 K
養成良好的生活習慣：不飲酒、不抽煙，每日睡眠充足、多喝水養成良好的生活習慣。 |
發表於 2018-7-23 09:01 AM
| 
