房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂
" @7 K& z! F* d! Ntvb now,tvbnow,bttvb
: V) f! B( d& @5 g$ q) g公仔箱論壇模特兒出身的知名女演員房思瑜，其健美勻稱的好身材一向為人稱道！不過，其日前卻在臉書分享到，自己過去其實是個討厭運動的泡芙人，每種運動都是開始很熱衷，幾週就覺得累、厭煩而放棄；更曾以為不吃就會瘦，用了超多錯誤方法瘦身。直到接觸有助增肌燃脂、高CP值的深蹲運動，才終於養成了運動習慣、找到讓一直堅持下去的理由！
" D$ A- T/ B$ F- G& Q. Gtvb now,tvbnow,bttvb7 u' B' l- B) ]' o8 o
E: e0 w; L: b v5 m
公仔箱論壇3 F' J1 X3 J1 J* f$ m* M8 Y# k
tvb now,tvbnow,bttvb2 s9 D+ B& x! Y, \
+ ?/ h# b6 r* C- s! ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z( Y% G& t8 l3 J
別小看深蹲！高性價比有利鍛鍊、增加人體肌肉量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q( O9 O) i0 r; q! l
公仔箱論壇1 \! O9 S0 X5 [2 H
不過，到底深蹲運動有何魔力，為何能讓過去不愛運動的房思瑜引起興趣？對於體態的維持又有何幫助呢？房思瑜在其著作《房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例》一書中提到，這是因為深蹲運動除了不需要任何道具，只要一個人就可以完成，且成效更不輸其他需要器材的運動以外，從科學角度來說，人體的大腿及臀部的肌群，決定了大部分運動的耐力及持久度，所以肌肉量越多，自然耐力及持久度也會越高！
# Y! v8 j: l7 ~. w- h% o公仔箱論壇6 ? a6 d. {) }2 n* P
而深蹲就是能有效地讓大腿及臀部的肌肉量逐漸增加的運動，加上它是一個複合性全身性的訓練，除了能訓練到下半身，上肢也同時會訓練到，所以深蹲這個運動，在增加肌肉的CP值（也就是性價比）是非常高的。公仔箱論壇/ p9 ^; N# ]( V6 n5 ~2 h
3 }7 ~( ^; Y& j5 u0 O. C) {擔心「長肌肉」看起來會變胖？適度增肌有助燃燒脂肪、提升代謝tvb now,tvbnow,bttvb. W/ r+ Z& V. V% N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^0 ] y) Z' f) ?+ Z. x
至於，適度增加肌肉對人體有什麼好處？房思瑜解釋，提到「長肌肉」許多人常會擔心是不是會變壯？外表看起來變胖？其實，肌肉在人體中更扮演著幫助燃燒脂肪的重要角色，通常1公斤脂肪只能燃燒6卡，但1公斤的肌肉卻可以燃燒60卡的熱量。由此可知，增加肌肉的性價比很高，可提升基礎代謝率，對於身材維持的好處，更是不容小覷！www2.tvboxnow.com9 I0 }9 e( E7 E; c2 H6 v f0 p4 S0 o! Y5 y6 e
5 G% @' E& h% e5 J: x* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以以長久來看，適度養成進行有助提升肌力的深蹲運動習慣，來增加肌肉，就是有效利用自身肌肉燃燒更多脂肪，不用花大量時間一直不斷做有氧運動的好方法。最重要的是，有了肌肉的後盾，即使做同樣的運動量，熱量卻會燃燒得比較多，而且身體不用累得半死。www2.tvboxnow.com$ C0 \4 L+ o! p. l5 H- B& M
% R0 c* B' ?, l, Y/ [1 p
不用運動器材、隨時能做！房思瑜推薦3招徒手深蹲
) L g; F3 F0 Fwww2.tvboxnow.com
% i, U' E0 d$ f: N% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了分享為什麼自己會愛上深蹲運動外，房思瑜也特別於書中示範了最基本的徒手深蹲動作，提供給愛美、希望擁有健康勻稱體態的朋友們參考：
. u7 |# G3 N" ]7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- \ M6 f- h9 k( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【徒手深蹲】www2.tvboxnow.com& b$ |6 m0 ]+ F7 P
4 B- v. e6 u: }0 }( w
動作分解：
# g/ G5 K" C, {9 C. xtvb now,tvbnow,bttvb
* `1 K, x4 @. o) L" R) B' x- P
7 q9 s* l5 Z& a2 N1 R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]2 n% G' q3 K7 i- u
4 z3 T) R5 ^, i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ E$ E% [. z+ b1 s& ^+ {! K
站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。（圖片／尖端出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U' z L5 g1 M% }% }/ W
" F' |: ]9 ]$ j% B7 ]www2.tvboxnow.com①站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。
) c" ~, P. {, h$ Q: ^! s" C
! x7 C; ?, m) J+ A" g: t公仔箱論壇公仔箱論壇$ ?- p" d4 g% R0 v% X
8 T: [$ N* W+ x$ U2 I: ]7 Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^! y' [' a! V1 L
: s2 S( N; e: j) R( P7 F% `: C
下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。（圖片／尖端出版提供）
, \6 t, R3 K7 r9 |6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. e- G( x/ C4 J2 `5 p②下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。9 \0 R5 @% }: s. @+ H# b, D3 U
7 Q/ g* q. [. L+ p+ b4 Q
% E b) v; Z6 g5 y5 L/ D' E; dwww2.tvboxnow.com
# g5 o8 C( e3 O; K$ y7 {$ r0 Lwww2.tvboxnow.com: r7 @0 g6 }0 h ~
tvb now,tvbnow,bttvb8 m* N# _1 [4 _! _ t
腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。（圖片／尖端出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p* h$ A9 X8 d8 v l! |$ p4 Z
) k' R6 O: B+ Y5 F8 P* d③腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。
( K, O+ A' o) B9 n1 V, gwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _1 V6 k0 |% p. `
TIPS：
( ?+ m$ r( c6 ~9 V5 r" Y3 stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |7 {, B" H1 X' n
●依照每個人身體的柔軟度判斷：為了得到適當深蹲深度， 也可以加大站立的寬度（比肩略寬一小步）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r; K- W* s# L P( ]
/ _' R/ l: n6 t( v% o●膝蓋和腳間在同一方向。千萬不要內夾膝蓋。 |
發表於 2018-7-31 02:13 PM
| 
