復胖增加脂肪易致癌？醫師破解迷思…公仔箱論壇7 { ]/ I- W r
# t0 h( t( o* @; _, ?. ?6 n6 j復胖易致癌？讓不少減肥族群擔心害怕。不過，據最新《美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）》大型研究發現，「肥胖與慢性疾病有關，但復胖與罹癌無直接關聯」。醫師指出，肥胖是百病之首，唯有正確成功減重，才可避免復胖。
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0 e- K3 |6 T, ~- \ v* N這項大規模研究是由美國癌症學會所進行，涵蓋男女共超過13萬2千名受試者，追蹤時間橫跨17年。研究團隊分析癌症的總發生率，同時針對15種癌症做個別分析，統計結果都未發現「肥胖者復胖與癌症有直接關聯」。% E4 ?2 N8 z) \, K: T2 i
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成功減重定義 維持5年不復胖
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4 D. t4 G ~, q! e2 m) P台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，復胖是肥胖族心中的痛，由於過去有研究宣稱「復胖可能增加脂肪組織的炎症反應、造成免疫T細胞堆積，進而提高致癌風險」，使不少減重族心理壓力大而拒絕減肥。+ S4 a& L' j3 D, Z. a8 t6 K
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事實上，正確成功減重，至少應維持5年不復胖。而少吃多動是減重的不二法門，若飲食習慣沒改變，又沒有規律運動，很快又會恢復原來體重。一般而言，維持5年體重不復胖，大腦長時間習慣並認知目前體態，才算真正的成功減重。
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0 D2 F9 R# P" l, bwww2.tvboxnow.com減肥很辛苦，復胖卻很容易，唯有正確成功減重才不會復胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x# n# \. U: k4 |
5 Q8 K% t! Y2 ]: z, Rtvb now,tvbnow,bttvb劉伯恩醫師強調，許多人用斷食、節食等減重，瘦得快卻讓代謝率變差，且熱量攝取不足，身體雖逐漸適應，若一旦某天恢復正常飲食或不小心吃多，對身體來說便是多餘熱量，易轉化為脂肪、囤積體內而復胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D4 p% N7 U% P% ~+ K
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減肥設定行為目標 掌握6要點
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減重衛教諮詢門診常發現：減肥很辛苦，復胖卻很容易。因此期望減重者應謹記：放棄不切實際的減肥目標，半年至1年內減掉體重的10%，才不會復胖。7 O# S* D3 t" k/ P
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減肥設定行為目標，包括：www2.tvboxnow.com. c1 W0 u, `2 w4 Z: i; w
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1.每天吃早餐。www2.tvboxnow.com- q2 H* ^! w: v! P8 K& F" X3 s; b4 h
- @* L7 t. f% |6 iwww2.tvboxnow.com2.每天走1萬步。
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3.不喝含糖飲料。www2.tvboxnow.com1 U$ i8 v" ^2 o/ P4 A
2 ~& N+ L9 m1 O4 T& _; b' \tvb now,tvbnow,bttvb4.每天喝足夠的水（體重乘以30，就是每天該喝足的水量）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X1 X b9 n o. W
" q E* C; |1 p! F, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.每天吃5份蔬果。公仔箱論壇# I7 K& U* X+ ?/ R9 V8 R( g; `8 t
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6.餐間不吃零食。
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& O% J& v5 }. {" R/ R7 N8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甩開減重停滯期 掌握3關鍵
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0 S; Y* `8 j1 P- r( Z# f2 U3 G' F; G8 Wtvb now,tvbnow,bttvb劉伯恩醫師也提醒，在辛苦的減肥過程中，對於減重停滯期，建議應掌握3關鍵，包括：進行重量訓練、持續增加運動強度、運動後攝取蛋白質與澱粉食物來修復肌肉，就能增加基礎代謝率，同時要調整飲食，突破減重停滯期。
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# N; C- B0 z4 M$ z5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在調整飲食方面，可藉寫飲食日記，找出肥胖癥結點，改變飲食內容，如將含糖飲料改為生菜沙拉等低熱量食物，漸進培養高纖、少油、少糖良好飲食習慣，依此方式1個月可減2至3公斤，也能瘦得健康、不復胖。 |
發表於 2018-8-3 03:58 PM
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