復胖增加脂肪易致癌？醫師破解迷思…
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復胖易致癌？讓不少減肥族群擔心害怕。不過，據最新《美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）》大型研究發現，「肥胖與慢性疾病有關，但復胖與罹癌無直接關聯」。醫師指出，肥胖是百病之首，唯有正確成功減重，才可避免復胖。公仔箱論壇' M3 b, `$ V. u) j& `
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F0 t b6 K; ~5 E0 z這項大規模研究是由美國癌症學會所進行，涵蓋男女共超過13萬2千名受試者，追蹤時間橫跨17年。研究團隊分析癌症的總發生率，同時針對15種癌症做個別分析，統計結果都未發現「肥胖者復胖與癌症有直接關聯」。& ` y! x# L3 @0 G1 s" b/ h' |
; {1 g! R/ b' [; h公仔箱論壇成功減重定義 維持5年不復胖tvb now,tvbnow,bttvb7 v" K. @5 z( K# E2 b* q
2 ~- J, K" g, L# ^& f/ Q2 _& z台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，復胖是肥胖族心中的痛，由於過去有研究宣稱「復胖可能增加脂肪組織的炎症反應、造成免疫T細胞堆積，進而提高致癌風險」，使不少減重族心理壓力大而拒絕減肥。公仔箱論壇2 W/ Z4 \# `# p) y
( Y. f2 q9 f {4 o; ]1 H/ C# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，正確成功減重，至少應維持5年不復胖。而少吃多動是減重的不二法門，若飲食習慣沒改變，又沒有規律運動，很快又會恢復原來體重。一般而言，維持5年體重不復胖，大腦長時間習慣並認知目前體態，才算真正的成功減重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L9 x" D& Z; W( H7 T% [9 [
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減肥很辛苦，復胖卻很容易，唯有正確成功減重才不會復胖。
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劉伯恩醫師強調，許多人用斷食、節食等減重，瘦得快卻讓代謝率變差，且熱量攝取不足，身體雖逐漸適應，若一旦某天恢復正常飲食或不小心吃多，對身體來說便是多餘熱量，易轉化為脂肪、囤積體內而復胖。
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6 B9 a: `) c ~4 @9 ]7 ~* `+ Otvb now,tvbnow,bttvb減肥設定行為目標 掌握6要點/ U! V. N7 }& e& U; x
5 E/ o4 n* i7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減重衛教諮詢門診常發現：減肥很辛苦，復胖卻很容易。因此期望減重者應謹記：放棄不切實際的減肥目標，半年至1年內減掉體重的10%，才不會復胖。) [5 f- ~$ Z0 V
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減肥設定行為目標，包括：
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3 j) K& Y T4 H6 g. O; R公仔箱論壇1.每天吃早餐。
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2.每天走1萬步。% U- `1 p7 U" j7 ?: y
. D, K8 K; K: X& e, w9 x9 u% lwww2.tvboxnow.com3.不喝含糖飲料。9 k7 C$ ]$ s% Q
3 O5 ?" T2 V4 Stvb now,tvbnow,bttvb4.每天喝足夠的水（體重乘以30，就是每天該喝足的水量）。公仔箱論壇; |+ r2 V3 @" Y2 p7 X/ @4 f6 v
1 j0 g* o5 l; d/ A0 N5 twww2.tvboxnow.com5.每天吃5份蔬果。
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6.餐間不吃零食。
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# S8 P6 f5 |( @$ h甩開減重停滯期 掌握3關鍵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b9 b$ G# K3 p0 G Q: ^
3 W6 h, v- y8 Y7 g) E9 a- E6 c7 Itvb now,tvbnow,bttvb劉伯恩醫師也提醒，在辛苦的減肥過程中，對於減重停滯期，建議應掌握3關鍵，包括：進行重量訓練、持續增加運動強度、運動後攝取蛋白質與澱粉食物來修復肌肉，就能增加基礎代謝率，同時要調整飲食，突破減重停滯期。公仔箱論壇# @1 e; _, q- l5 Q- O' e" i) B! X
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在調整飲食方面，可藉寫飲食日記，找出肥胖癥結點，改變飲食內容，如將含糖飲料改為生菜沙拉等低熱量食物，漸進培養高纖、少油、少糖良好飲食習慣，依此方式1個月可減2至3公斤，也能瘦得健康、不復胖。 |
發表於 2018-8-3 03:58 PM
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