提升腦力吃好油～這3罐油輪替食用 5原則防黑心油
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: y: y; ], B3 E- m, r& o3 @www2.tvboxnow.com正確用好油，就能活化大腦，已是全民共識。營養師指出，腦是身體的重要神經中樞，掌控語言、記憶與行為，其中思路是否清晰，和吃了什麼有相當大的關係，若想要「提升腦力」不妨先從調整食物、行為，以及選用好油開始做起。公仔箱論壇, Q6 o) p+ f' N9 ~/ B; [
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台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸指出，提升腦力應先從三餐飲食開始著手，除均衡健康飲食外，可以選擇「醣」、「蛋白質」、「脂肪」、「維他命B、C、E」、「礦物質」等5大營養素，有助於防止大腦退化及失智症。% X/ @8 w$ O2 ]6 V- p1 q
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提升腦力 5大營養素
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% a" v# s K$ v3 ktvb now,tvbnow,bttvb1.醣：全麥麵包、雜糧等複合醣類。7 g+ X. g6 [8 h0 M
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2.蛋白質：奶、蛋、魚、豆類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X- V$ S! O: u0 C
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3.脂肪： 橄欖油、芥菜籽油、葵花子油等植物油。& ^( w- h% m" O3 O- h$ y
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4.維他命B、C、E： 糙米、豬肉、肝、蛋黃、豆類等（含維他命B）；大豆、糙米、堅果、全麥製品等（含維他命E）；奇異果、柳橙、橘子等（維他命C）。
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5.礦物質：綠葉蔬菜、紅肉（含鐵）、海鮮、杏仁等（含鋅）蔬菜、果仁等（含硼）、酵母、馬鈴薯等（含鉻）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [# l# T ^9 j* R! _
4 E# Y5 S" b" ~4 Z5 v8 |www2.tvboxnow.com活化大腦 學習3錦囊: k8 q. U' T; p3 w$ T$ @
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大腦若沒有獲得適當營養補充，會影響記憶力、認知等功能表現。事實上，提升腦力是要從年輕的時候就開始，而不是等到退化階段才想要挽救，除了健康均衡飲食外，臨床研究也發現，以下「學習3錦囊」也有助提升腦力、活化大腦神經。
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3 w$ M$ [' o: [6 |1 o1 V1.多閱讀：閱讀可以訓練專注力，以及刺激大腦思考。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F |. A; h( g: e9 }
% Q2 I. e% y1 B: f/ R# A2.玩益智遊戲：記憶力是可以練習的，數字等益智遊戲都可以活化大腦神經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p0 i2 G# I3 x1 c3 x, o; B8 I
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3.學習新技能：學新語言、新樂器或是挑戰新運動，讓大腦隨時準備好面對挑戰。
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8 M! g8 ]4 y- V& d0 Ctvb now,tvbnow,bttvb黑心油事件之後，怎麼挑選油，才能保健康？，是民眾想要知道的疑問。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L; O" C; e' o6 L- V
/ k& V" v9 I1 mwww2.tvboxnow.com營養師洪若樸強調，「油」是身體的重要營養素，能提升腦力。但近年來國內發生不少黑心油事件，讓消費者人心惶惶，例如，花生油沒花生、辣椒油沒辣椒，花錢買好油，卻買到混油、黑心油。很多人都在問：「怎麼挑選油，才能保健康？」。 tvb now,tvbnow,bttvb: @3 c( X7 m! t3 c' Y' ]
. d& Y' v& Z3 \ C s/ N事實上，身體需要油來運作，油脂是身體必須獲取的營養素，因此，不要因為懼吃黑心油而因噎廢食，反而應多花心思在烹調、外食或採買的技巧上，養成正確的觀念。尤其要謹記：選「好油」比「少用油」更重要，特別是「未精緻才是好油」。tvb now,tvbnow,bttvb0 i/ ]8 `5 O2 x
0 e7 \- \0 o8 s選好油防黑心5原則www2.tvboxnow.com& c2 |& v4 `) P d+ P2 S; u/ G
2 u7 l2 C1 G% z1 g. i# b1.選購玻璃瓶小包裝油最佳
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# h7 M" h: V: h& D( ^2 p* ^0 a因為玻璃是最好裝載油品的材質，不要因特價便宜就大量購買油，通常大罐的油比較便宜，小家庭一罐油用3個月都用不完。建議購買小罐油，確保油的新鮮。4 \& t5 G7 Z' h: p
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2.注意成分、比例標示公仔箱論壇( B# A! A3 A' d& X* ^
+ {0 B5 v: r* W' B採購油要注意成分、比例標示，每種產品都包含主成分和副成分等，通常寫在愈前面的成分，所佔含量多。除了基本的製造日期、廠家資訊外，混合油，也能看出哪一種油佔最多的比例。例如最近引起社會譁然的棉籽油，其實不用看到產品中含有棉籽油就緊張，只要經過精煉，去除其中棉酚成分的棉籽油，是可以食用的。
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8 _) U& L5 X4 p s* h% c. B公仔箱論壇3.購買3種油$ r* U I! q0 e. y4 ?& L- u
2 M' H- s0 M4 {3 L# s! c; f0 Q油含有飽和脂肪酸、單元不飽和脂肪酸和多元不飽和脂肪酸，比率不同。烹調用油各司其職，主要在於油的發煙點。油脂加熱剛起煙的溫度稱為發煙點，油脂加熱到發煙點時開始劣化，所以，通常以油的發煙點作為油脂精製度與新鮮度的指標。建議，料理忌諱一罐油打通關，煎煮炒炸都用同種油，雖然方便，卻不健康。一般家庭不太可能買一堆油囤積，因此，建議3大類烹調方式，準備3罐油來烹調。公仔箱論壇- D6 N* K' Z' |: P$ `
9 t O' ~" Z, G+ r8 J! L9 o, x% iwww2.tvboxnow.coma.高溫煎煮、油炸食材：使用發煙點200℃以上的葡萄籽油。
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b.低油溫炒菜：採用芝麻油、大豆油或花生油。
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c.涼拌小菜：選擇發煙點最低，大約170℃左右的橄欖油。
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營養師建議採購油品時，應選擇多品牌、小包裝、多種使用為宜。
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" t8 K1 C# C9 J' [9 a- P0 B4.不要長期使用同一品牌產品tvb now,tvbnow,bttvb9 Z! K6 `( |% r: |5 d! p+ u% E+ N
8 k; j2 z( @2 q2 @- @9 _www2.tvboxnow.com不要長期吃同一家廠商出產的產品或同一種類的油品，簡單的說，就是將葵花油、芥花油、橄欖油、花生油等多種油類交錯使用。比方說，這個月是用葵花油調理，下個月花生油烹調。這是因除非具有精確的食品檢驗技術，否則一般人實在無法得知，每種油品在加工過程中殘留哪些物質，因此，只能藉由混合各種油類的使用，避免可能的殘留物質過量，危害身體健康。
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: g* \ O. V( w. \www2.tvboxnow.com採購油品時，選擇多品牌、小包裝、多種使用。選擇GMP或HACCP官方認證有品牌的產品，或銷路廣、流通快的壓榨新鮮油品。多種油品的交錯使用，「分散風險」為最佳體現。
- d) R4 |- q9 `, V/ m+ |7 H/ ~www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k: F u8 C& o R* N
5.聞一聞
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油不要打開蓋子就馬上使用，先用鼻子聞味道，真正的油品除了該有的香味或橄欖香外，幾乎沒什麼味道的，若一打開，就聞到油耗味或臭油味，千萬不要食用。
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發表於 2018-8-10 03:35 PM
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