咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估8 x0 s( i$ [2 R/ T; ?& L2 ^7 V
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秘密終於要曝光了。咖啡是我們最喜歡的興奮劑，但它也極度容易讓人上癮，而且可能對健康不是那麼有益。九成的美國人都喝咖啡，而每天全球則有超過二十億杯咖啡被享用，供給和需求也每年都在增長。www2.tvboxnow.com J+ O; y- d, A) k; c0 G7 r3 V. k
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- b: t4 I& d0 G* g雖然這是社會上最能被人接受的興奮劑，許多人卻不知道它是一種毒品。你需要知道的是，咖啡在某種程度上是有害的，而且可能會讓心情從警覺轉為焦慮、干擾睡眠，並且讓你心悸，我把這種狀況稱之為過度刺激。www2.tvboxnow.com% ^3 O( Z: s1 d3 F- D( t! [& e, _
0 t+ ]/ d, h, ^/ W v2 G' @www2.tvboxnow.com有睡眠問題的女性平均每天喝3.3杯有咖啡因的咖啡、茶，或是汽水。固定攝取咖啡因會讓你和主導賀爾蒙和諧的自然生理時鐘脫節。少了這些自然節律，賀爾蒙就會走火，而你也會變胖。那是因為咖啡會提高皮質醇，一種在體內儲存脂肪的關鍵賀爾蒙，也是體內世界的終極主導。
' d. _- e5 y3 \. f7 H4 r: @$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x" a: i' g3 T' G8 Y7 K/ Q, g1 f5 `
當皮質醇過高或過低的時候，它就會變成體內的暗黑領主。根據我的經驗，當你極度敏感或代謝得太慢時，咖啡因會讓你感到脆弱或是窒息。長期處於皮質醇過高的生活會剝奪你的喜悅、寧靜的睡眠，以及對體重的控制。
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6 t5 R! Y$ f: O/ _% X公仔箱論壇咖啡因是女性用來試圖改變狀態的另一種方式。人生很難，所以你想藉由咖啡因讓你不再那麼疲憊，或是藉由吃巧克力棒來應付痛苦或無聊。我瞭解，但該是時候打破這些讓我們對咖啡因成癮的壓力、失眠，以及疲勞的惡性循環了。當你這麼做的時候，你就會看清那杯看似無害的咖啡正是讓你瘦不下來的原因。轉變，只需要三天。
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自我評估
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/ b8 j3 {" \( y* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你怎麼知道自己是否對咖啡因成癮，並且（或者）需要讓皮質醇歸零？完成下方的自我評估，勾選目前或在過去的六個月中曾經有過的下列行為或狀況。
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□ 和全美三千五百萬位女性一樣，有睡眠方面的困擾？tvb now,tvbnow,bttvb, r) v9 Q) X+ z1 W
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□ 一週當中是否大多數的日子都會喝咖啡或含咖啡因的飲料？tvb now,tvbnow,bttvb D; w$ h, p* C7 j0 v$ i* O
* G7 v& q$ B& j! c□ 有焦慮或易怒的困擾？
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□ 你每週是否喝三份或以上的酒精？: @/ V! i* m* k4 h" z5 M' `
( `" n) ~' D0 l! L9 Xtvb now,tvbnow,bttvb□ 壓力大的時候是否會飲食過量？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y, y: ]$ J. k# }6 W! h; U
! B& ^8 L9 W" i# @- d5 R. Mtvb now,tvbnow,bttvb□ 曾被告知有高和（或）低血糖？或者空腹血糖值高於85 mg/dL？www2.tvboxnow.com5 Q' S8 T; H7 b. [4 M/ D
, H# N- L O7 S& K- }2 r□ 戒除咖啡這個念頭是否讓你感到很荒謬，而且令你想盡辦法能夠無需戒除它？
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8 x( B" ^8 x3 Z. C公仔箱論壇□ 有倦怠的困擾，來自長期壓力下的身體和心理疲勞？tvb now,tvbnow,bttvb0 C3 \. R: ?( [. u5 j$ _$ b
# s$ O" P. U# a% I& | P/ j□ 曾被告知DHEA（脫氫表雄酮）或睪丸素值很低？
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□ 有消化、胃食道逆流（GERD），或胃潰瘍的問題？
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, x/ H" r) E/ t$ j! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 曾被告知有骨頭變薄、骨質缺乏，或骨質疏鬆症？
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; z L1 @7 |5 n0 h* ?' A□ 會乳房疼痛，或曾有醫師說你有乳房纖維囊腫性變化？www2.tvboxnow.com8 v: A8 T8 U) J$ j* ^/ S$ m) n7 x5 ]
5 [& T- p6 [, B$ x2 |□ 有經前症候群（PMS）？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H# f; W1 j$ n5 e1 D( K
4 m+ x3 }4 |1 t' }4 o& {0 x4 h公仔箱論壇□ 或許這有點自相矛盾，但你是否發覺當咖啡因攝取得愈多，一旦興奮感消退後，反而會覺得更加疲累？www2.tvboxnow.com' g. k+ j* r$ p, T1 s" w* L
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解讀評估結果tvb now,tvbnow,bttvb* @! ^- @) V B, _
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• 如果有超過五項以上的指標，你非常可能對咖啡因成癮，而且它一直在耗盡精力。
6 H6 e. |" R8 E, L0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com, V) A# A& y9 e/ W# T. I: z1 J! T9 c
• 如果有五項以下的症狀，或是不確定，你有可能對咖啡因成癮，而我強烈建議你每隔一段時間就將咖啡因從飲食中戒除，例如像本療程中所規劃的，每一季進行一次。0 p% b3 a* O( l, s& W S
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在我認為，有兩個關鍵因素：無論代謝咖啡因的速度緩慢是因為天生基因使然（像我就是），還是咖啡裡都加了什麼（例如糖和奶精）。重點是，我相信你必須戒斷咖啡因，才能減重、減輕壓力、睡得更好、活得更久，以及修復受損的代謝賀爾蒙。
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; b1 F& l9 k4 [- K0 C公仔箱論壇咖啡的消化路徑公仔箱論壇! a5 |, ]' T5 s% ]% S
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讓我們來追蹤那杯熱騰騰咖啡的消化路徑吧。那杯咖啡中的咖啡因會直接從胃被送往下視丘，也就是調節賀爾蒙值並且刺激你的腦下垂體，告訴腎上腺分泌更多皮質醇的地方。剛喝下的咖啡因也可能會抑制腺苷，這是一種體內的天然平靜機制。
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+ Y7 f4 y/ z7 rwww2.tvboxnow.com一份的濃咖啡會減少20%到30%流向大腦的血液流量，1而你也會變得較為遲鈍，同時更為急躁。如果你已經壓力很大，那問題就加倍嚴重了。尤其你如果屬於高壓型，來自碳水和糖的皮質醇升高會造成血管收縮而導致血壓升高。2
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1 u9 j" Q) s, l9 \! Z; s, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。莎拉醫師的病例檔案：金，四十八歲# ^$ ^6 |) I- e" N5 P5 ]3 C# Z
9 [3 m' V- F1 ]! o• 減了6公斤，4吋的腰圍，以及2吋的臀圍。tvb now,tvbnow,bttvb" A: w1 W! D, e0 Y2 c4 J8 W
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• 對於她的外表不再感到沮喪或羞愧。tvb now,tvbnow,bttvb. _5 b, I; F, h4 g7 R( O
6 C" K! c j/ r: H$ n7 A* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 「我對我的身體和賀爾蒙，以及某些食物如何能夠影響心情有了更深入的瞭解。我的賀爾蒙終於恢復正常了，因為我內心又活了起來。現在我走到哪裡臉上都掛著笑容。我的關節和肌肉也不再這裡痛那裡痛。謝謝你幫我找回了人生。我會在邁向良好健康和更佳食物選擇的道路上持之以恆。現在食物對我而言就是良藥。」www2.tvboxnow.com+ n" _0 o" W+ @( e: N& y* R5 h+ H
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皮質醇值升高也會讓你無法好好入眠。皮質醇會使血糖升高，進而讓你感到昏沉，而當它下降時，則會感到飢餓。隨著身體對葡萄糖需求的增加，細胞則會說：「不行，我們要罷工了。」tvb now,tvbnow,bttvb* q; w- N% I/ q7 F7 _5 k2 i, t' u
$ T8 W+ t! P; o1 N% nwww2.tvboxnow.com結果呢？你會陷入咖啡因、皮質醇升高，以及血糖不穩定的惡性循環。還記得胰島素阻抗嗎？那是當身體不再有能力能夠調節胰島素值。它會讓你的腰間變成脂肪磁場，而由於內臟脂肪的皮質醇受體數量是其他部位脂肪的四倍，脂肪也會持續囤積。
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本文摘自高寶書版《終結肥胖！哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法》一書 |
發表於 2018-8-10 03:43 PM
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