可以只瘦小腹不瘦胸嗎？5大瘦身疑問，專家老實說…tvb now,tvbnow,bttvb, h( j' ], e! L9 ~* m% K
6 n( Z. a/ w) `* C k3 Q3 `( C公仔箱論壇想變瘦但可以不要瘦到胸部嗎？天天跑步就能瘦？挨餓是最快速的減肥方法？天氣越熱，衣著越輕薄，就越容易讓人意識到「胖」，許多人因此在腦中萌生各種變身計畫，但也有不少人根本不知道自己的減重觀念是錯的。接下來就讓專家來說明，快看看自己想法對不對吧！
- [2 C$ l% D$ Z& _www2.tvboxnow.com, V, u" G/ c9 @- l% s
0 T& a s6 c3 Y8 Btvb now,tvbnow,bttvb
( L: c5 m6 Z( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~4 _* F- m" L6 O2 {, m0 @( y" a$ n( W
; }3 k8 H" \( H+ y
www2.tvboxnow.com) x$ c% Z3 V" r7 ?. F- D6 x4 p
疑問1／減重可以不要瘦到胸部嗎？
# Y G, E# j) q; u' F2 Iwww2.tvboxnow.com
( [( K# A. V4 z" u彰化基督教醫院社區健康促進中心運動指導員潘羽緹表示，事實上，容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是說胖哪裡、瘦哪裡，都是所「基因」決定的。www2.tvboxnow.com9 f3 J7 i; ?. `
- b4 v/ N2 z+ V& C2 Z( d/ j- ]既然變胖的時候，人無法自主決定肉長在哪，那麼減重的時候，又如何指望能夠局部減脂瘦身、只瘦小腹卻不瘦胸部呢？建議實際一點，認清這個事實，持之以恆地燃燒多餘脂肪，總會征服到心目中想要瘦的部位。9 U+ s7 d* Y) U; P% n3 _
tvb now,tvbnow,bttvb6 q$ j& u1 x: b a% A1 h) g: u
s, x1 k+ g l: R
0 U9 `9 h' j7 h& a# k' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H$ q5 o" c; G) ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @& [5 m# t# Q5 Q# o
容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是「基因」。/ o- }* ~7 R$ \) W0 {& |8 h5 o' q
1 X9 t8 d$ ?) D" I) C0 C疑問2／運動久了，脂肪也會變肌肉？1 ?! E; O9 J& L, d W7 W6 D
9 Z4 L3 _3 q6 v4 h6 V錯！潘羽緹運動指導員表示，俗諺說：「牛牽到北京還是牛」，脂肪和肌肉也是一樣。兩個本是不同的物質，無法改變或是交換。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K0 i& h% |( _0 T- c& v
# n) y5 }" |( y) z
附帶一提的事，人會變胖主要與脂肪細胞的「肥大」和「增生」有關，前者是指細胞數目不變但體積增加，後者則是細胞體積不變但數目增加。人在嬰幼兒時期與青春期間最容易增生脂肪細胞，而增生後的脂肪細胞不會減少，只會變大或變小。成年後的脂肪堆積，大部分是已經存在的脂肪細胞肥大、體積增加。由此可知，小時候的胖，即使經過努力瘦身，還是會成為易胖體質的一族，所以控制體重千萬不要等到長大了才做，從小就要注意！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v/ v, e" g* H0 i6 G4 r
7 a; T. M7 q" ~0 D t3 C' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M* `5 G, m. O0 o5 u' ]
# a% q+ P) ?5 o9 @, R& F
" I/ n* i0 k. I! F0 Xtvb now,tvbnow,bttvb5 Y; N5 O- \/ h' B
跑步是減重族最常做也最容易做的運動，但光靠跑步不一定就能瘦。tvb now,tvbnow,bttvb' |; L' z+ {' E9 n" l& Y6 ~0 r
tvb now,tvbnow,bttvb$ n5 r+ G9 t G4 k! ]$ f
疑問3／天天跑步就會瘦？
6 N: H" }. j( `6 J8 Z0 t% i
3 k, k5 m9 G8 R) }9 }- R7 y+ E跑步是減重族最常做也最容易做的運動，加上跑步很容易流汗，給人帶來運動的成就感，因此產生常常跑步瘦得快的感覺。然而，現實是「跑步不一定能瘦！」想想看，要解決1公斤的脂肪需要燃燒7700大卡的熱量，以一位70公斤的人來說，以時速10公里的速度需要跑6至7個小時（等於1.5個馬拉松距離），如此大的跑步量，您負荷的了嗎？
7 {$ ~ c/ v1 Utvb now,tvbnow,bttvb5 ?, w# R* h5 d- \
比較好的作法是重訓以增加肌肉量。1公斤肌肉可以消耗熱量12大卡，相比於1公斤脂肪燃燒4大卡，足足相差3倍，由此可見增加肌肉量在減脂大計中的重要性。
8 D" \* u- A; Q( K: c+ v
) _+ g) O2 t9 Z4 m! x疑問4／練重訓會變成「金剛芭比」？
9 R$ S0 D( E+ Q& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 u: @! E& P, T/ I& C3 ?( a3 {公仔箱論壇免驚啦！許多女性看到啞鈴或槓片，就擔心自己練了會立即長肌肉，變成網路或新聞上看到的「金剛芭比」，其實這是她們每天投資了無數的訓練時數、嚴格的飲食控制，甚至特殊藥物的使用，才能獲得如此的身材。一般女性每天大約1小時的重訓訓練量根本不可能變成金剛芭比，反而有助修飾身材線條與擁有良好的體態。7 m; S3 m& T2 E! m! d! R
4 v, }4 C2 p* \1 O0 Q8 X& `) A
附帶一提的是，如果想透過運動達到瘦身的效果，重訓和有氧，一個不能少。建議依序「暖身→重訓→有氧→伸展」的步驟，先做重量訓練，再做跑步、飛輪或游泳等有氧運動，燃脂效果會更好喔！* C( U& a- y* J3 ]( @+ E
- i1 {1 {* F+ f, Q, ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C0 B0 n( _+ h9 d4 h
2 J- ~/ J& e' F& q6 g$ d# nwww2.tvboxnow.com
' ^) F& J7 _9 t- t1 ^& o7 V) P+ `2 N$ R1 o! ]/ x0 E
良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。tvb now,tvbnow,bttvb. |3 m! [( R! _3 z& [! _* L& Z7 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q9 ^' O4 \+ a$ J$ S% c4 [
疑問5／餓肚子自然瘦得快？
* x# g. Q i; }公仔箱論壇& U( b4 r" R B2 g- `
有人會說，每天吃太多會變胖，那不要吃就不會胖，甚至還會變瘦嚕！？沒這麼簡單！潘羽緹運動指導員說明，長時間飢餓會造成所需熱量不足以應付基礎代謝率所需的熱量，人體自然會開始控制熱量的消耗，除了會分解皮下脂肪，也會分解肌肉，導致肌肉耗損，基礎代謝率下降。而肌肉流失得快，脂肪瓦解得慢，節食挨餓的結果，換來的卻是肌肉快速減少，但脂肪穩如泰山，簡直就是賠了夫人又折兵，更不容易達到減重的效果。
5 H+ v( S T* ?& [: p# m. [
) |( V2 l- [& w- c1 D6 L【貼心小叮嚀】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g# x, p# S+ O) I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l# g( J2 `7 Z) Z! o, E
潘羽緹運動指導員表示，減脂減重沒有捷徑，也並非一蹴可幾。良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。養成每週至少運動3次至5次的習慣，先重訓後有氧，且注意正確的運動姿勢，以及運動前暖身、運動後的伸展放鬆和適度的休息，才能健康瘦身，長久保持良好的身材！ |
發表於 2018-8-11 03:28 PM
| 
