早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）公仔箱論壇) Q5 e. {) y- z( f
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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改善腸躁症的飲食習慣 公仔箱論壇. Z7 [, q. S# r6 I; w" J
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
. ~3 N. @ d& J0 B' H公仔箱論壇細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。tvb now,tvbnow,bttvb& V6 ^# W) y! k
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。$ F! W; B9 U, H1 i4 \9 J+ [" B
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
5 c1 M0 w, I/ j8 R公仔箱論壇多攝取低碳水化合物。% m/ d; t3 S6 ~, Q
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
7 p6 m; F: W* J公仔箱論壇避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
0 ?9 N0 F, c5 p5 U( M8 Ktvb now,tvbnow,bttvb多食用堅果類。公仔箱論壇9 ?& X2 {$ `5 Q! ]
多選用高纖蔬菜、水果。
) f: @6 [: Y. @$ G: a( }7 O公仔箱論壇少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
$ S: q& Q2 E+ J公仔箱論壇儘量少用調味料。tvb now,tvbnow,bttvb& B, `$ _3 L$ c7 _( H" M
排除含化學添加物或防腐劑的食物。www2.tvboxnow.com$ P+ u3 W7 N( M, @, d* ^
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
8 l8 v# t& t: T, b9 |! S. O9 e0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。/ X: C, ]$ n O4 X. J
9 {* u. H1 v& N2 E; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸躁症的生活習慣
9 N9 e6 @6 d+ |( ]" c3 v( b8 c力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。www2.tvboxnow.com8 Q7 d/ ^& T, v" @* o
適當紓解壓力。
" a& [1 i- _: _$ _" {, B4 X維持正常規律的生活作息。
2 j$ H+ Z* k6 _- G2 Y0 H公仔箱論壇保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
) ^4 t! ]+ |! }. N2 x M/ W, y培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
+ ]1 O$ H( r6 B1 r& w7 N; b6 v- }0 K$ atvb now,tvbnow,bttvb養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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; L' d+ T; d$ L& ^; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 " K+ G( L, b& y# |+ M5 t
; N5 w/ i4 |" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X" \" v/ t9 c8 M7 p
) K4 a5 \4 P8 h& c; u( q: h. y還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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/ |. E& Q8 e% N9 s ]8 l( t心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 tvb now,tvbnow,bttvb* G9 a q) d8 p9 `4 y
# k+ U4 o; C. I9 L+ [- Z* B公仔箱論壇因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。www2.tvboxnow.com n* ?% D/ O& o! z1 J
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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