早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）www2.tvboxnow.com9 t; r0 E0 V, T; Q
9 c9 i( ~& B) ^* U/ U; ^公仔箱論壇改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 公仔箱論壇3 M( Q3 \9 T7 O R. |- z
公仔箱論壇% G$ c% E" h; K4 Y
改善腸躁症的飲食習慣 # U0 `( z# @) x: u; I& C& T
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。www2.tvboxnow.com0 I. M: {; N) J9 ~( y+ k
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
( s: P; D" Y3 ~2 j三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
1 j/ `; u; H, T$ [6 E t# Uwww2.tvboxnow.com不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。公仔箱論壇* [4 D* y) r1 Y+ _
多攝取低碳水化合物。
$ Z% S4 o) Y$ r" d5 i5 O2 C0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。7 g( o" f" [( {7 K" G: r: ?
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。tvb now,tvbnow,bttvb7 g# g- D3 H( D5 |; q
多食用堅果類。0 u* Z" g( s" F6 ?, u
多選用高纖蔬菜、水果。
+ ?) l" K# l" \9 i公仔箱論壇少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
0 r$ M* U$ ?" N; i0 G( }tvb now,tvbnow,bttvb儘量少用調味料。
. I7 y* @/ r8 {- e$ P; W$ u公仔箱論壇排除含化學添加物或防腐劑的食物。
, ^' n8 }7 [' Y H: N+ r每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
- s' Q7 H4 H7 B2 G; m# E( d: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。tvb now,tvbnow,bttvb; W7 t: v/ m4 k2 T) R( [
www2.tvboxnow.com: ^9 g6 e- s5 Y0 K! H# [2 v
改善腸躁症的生活習慣 公仔箱論壇: Z! J+ n8 d+ j6 Q# I! T
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。tvb now,tvbnow,bttvb8 Z2 N& K( t( c7 g/ m6 n9 Q
適當紓解壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e+ P) f/ k8 z7 ^: t# z9 M+ `2 v8 \
維持正常規律的生活作息。tvb now,tvbnow,bttvb; V6 U, \/ D# S9 r- S
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
9 _5 ?$ r7 o8 n! S# L* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。tvb now,tvbnow,bttvb d+ F( l2 N x N3 |
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
$ y) ~( H' i% I5 Z8 r公仔箱論壇
1 g+ {+ E4 H! t* k. ttvb now,tvbnow,bttvb
! h7 H% S! m; E1 @( f2 l, I
! c4 c+ z7 @$ G0 z7 L) `哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
* `0 t( L# U4 o0 n! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 W- ^" }& L& H9 Q# B% K因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z) U( B5 h' w( j# I
8 M8 T/ a# W1 D# ^
紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
! B4 t; y8 H4 U+ O8 W4 a$ k# b0 D6 Q( `7 w0 T
正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
* _' p7 H/ o# H+ ^( U% v7 w4 ~ w1 ]9 ], d8 \7 p
腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t9 ^0 W W& t; ]: c6 g* {
( ~3 `( R1 e5 L3 }6 D4 c8 }7 V r
還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
& W* g# i4 t7 n/ t3 ~1 X2 \7 i, X9 }" { d' Z
心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
3 l3 d- ]* S& d iwww2.tvboxnow.com
2 [9 V r2 v' B公仔箱論壇因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
1 C7 a" c! ~* G% W" s" N/ }& O公仔箱論壇
. f+ Y8 B6 h3 c- lwww2.tvboxnow.com 1 D. E- O- f* V5 N. Q+ f
7 S' Z. h: T% k0 @
 |
發表於 2018-8-22 08:24 AM
| 
