早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [" S9 \0 W4 M! e+ a+ m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H. o W- w' ^; F1 l8 `
改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h. E: v" S( Q7 O# q# M( n! H
" }% ^* v8 R: w, p7 dtvb now,tvbnow,bttvb改善腸躁症的飲食習慣
% }6 X; v# I% O1 q記得吃飯就是吃飯。不要談公事。公仔箱論壇/ \+ P2 h% A y; p6 n! s' F& u' u
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
1 ]9 g/ k7 y2 f/ J+ e atvb now,tvbnow,bttvb三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
7 J- n) Q; U( V1 V- ]: \4 hwww2.tvboxnow.com不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。www2.tvboxnow.com* H Y/ y b! }
多攝取低碳水化合物。
5 c* ? ]' ]. |+ J增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
9 k, l! X7 u2 V0 h避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。( A3 D5 I4 p0 \+ n+ L0 y
多食用堅果類。
d- J c- W. T9 E多選用高纖蔬菜、水果。
! t4 j+ {) C' d- q+ J. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。tvb now,tvbnow,bttvb$ x! ~; h' G: g3 K2 I5 v
儘量少用調味料。
. C3 f: K- t. \0 M! P- y+ d' w( K排除含化學添加物或防腐劑的食物。
" `0 B, I& a4 D [1 \4 e- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。tvb now,tvbnow,bttvb. d2 r/ w( p+ f3 u0 h; S
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
* F" k; D7 j) f% E* Cwww2.tvboxnow.com
. @3 u$ t: O ]$ X4 z$ }9 c$ `公仔箱論壇改善腸躁症的生活習慣
5 U: c) a! |5 T& r" Y1 D力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
! y1 m) l7 B& q0 Q M0 v0 Jwww2.tvboxnow.com適當紓解壓力。tvb now,tvbnow,bttvb# M5 s; s7 o! k8 {, {
維持正常規律的生活作息。
' y+ l6 e1 r% l: {7 E1 }; [1 j9 ltvb now,tvbnow,bttvb保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。/ i: X, M2 `; s$ ~
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。www2.tvboxnow.com2 @5 S+ m4 _1 X/ y, k( R
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。tvb now,tvbnow,bttvb" J3 Z' ~: Z6 q( v
Q# I+ m/ `+ o1 Y$ k; E4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% z; n2 e; X! uwww2.tvboxnow.com. H" J+ n o% _1 [
哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
, \6 R3 p/ u- c# u
# X3 R* |- n- }' otvb now,tvbnow,bttvb因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
% f, W+ V- ], u7 n% D# [% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- C* c- {) z; }4 R# U
紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
1 I2 I, g. r2 @- W& x/ S1 e公仔箱論壇www2.tvboxnow.com2 ~; J0 W; z2 P+ N6 f' N
正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 , \5 M. W" L( S- r
. M: K @4 v* X' K( ]! owww2.tvboxnow.com腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
& H& N4 P8 m* A9 d公仔箱論壇
4 U% b4 `9 }5 wwww2.tvboxnow.com還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
4 P* M1 V# J3 L* qtvb now,tvbnow,bttvb
4 _3 S7 B4 b) m' J" |7 Q9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 0 ^5 N0 J2 I1 `( V# j! y/ U/ P
A) n$ _# x" }* S- Lwww2.tvboxnow.com因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。, _% X v6 K( C6 J0 E/ r
- _3 j: [8 U4 I6 v) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _. l; _# ~& Z$ ]( U {7 f6 o
: f9 K( L- v8 K \ a |
發表於 2018-8-22 08:24 AM
| 
