早安健康／林昕潔整理編輯
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' c v+ J: l. U+ L( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 公仔箱論壇4 b$ P* V1 w! P, C5 `0 O
3 c6 k- c1 Z0 _& d; |美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 " k7 ?/ U2 Z- d/ M
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尿失禁分類
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4 j6 R1 q' m/ D女性尿失禁可以大致分為兩類： + b2 l5 _: R: @' Y
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
& G7 ]8 K$ P r i+ H7 A壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
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Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 www2.tvboxnow.com9 K( l; _8 W* x- X2 j5 x
6 z! B2 W% H# o3 A o尿失禁的4種原因
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" n& d0 E2 M: B0 stvb now,tvbnow,bttvb尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
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) y" @ ^* M% @( N+ s8 i" K, }* k: ?Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s- \9 A# w- J; z/ v" ~5 {
* y9 b2 {4 m) v0 Q! {+ a; z尿失禁原因2-膀胱容量較小 & G$ f. R& o% x0 Z9 l, n7 U
: G4 n4 x8 _; I* l/ Y3 q6 g即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H. y2 i `1 N( u4 U9 v
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解決：尿失禁運動-凱格爾運動 www2.tvboxnow.com" |# P4 L% X7 N" x5 O: H
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^1 u/ Y( [9 u
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(1) 找到對的肌肉 公仔箱論壇' x# u2 c) t5 J4 i" K4 {: g7 V
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 www2.tvboxnow.com- w) @* J7 `( J x/ l n. V% h
9 Z, c! [- Q8 r$ O4 I# Z" d( {/ ntvb now,tvbnow,bttvb(2) 優化技巧 tvb now,tvbnow,bttvb, b! @( C/ Z* w9 {
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
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+ k# g9 Q, L. H. [) W; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持注意力 公仔箱論壇/ `5 I. Z6 j. T/ W
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。) t4 A: V- W$ m9 n d, _
" t7 B) D0 u/ o* U# d% m: r" `- f(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。
4 x% `5 H; {$ p1 U" t3 F; d P+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d; Z* c4 m5 B# o
※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 tvb now,tvbnow,bttvb; X0 u' F) ?* Z- h
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尿失禁原因3-體重
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《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。 tvb now,tvbnow,bttvb1 \' I% }0 u6 t. {$ u m4 B
6 m. a& q/ U7 t* g+ Atvb now,tvbnow,bttvb解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 # M+ d6 }/ i0 R; b3 q* i$ X
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尿失禁原因4-飲食 , Y5 A: c8 k+ b( B& s( @! t' ]4 j
5 k- V7 r' }5 H' h, N! Etvb now,tvbnow,bttvb你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。
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解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。www2.tvboxnow.com' ?/ M- [( I3 w) _! `2 T
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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