早安健康／林昕潔整理編輯6 g' h1 B3 b m2 ], g p; Z
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曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 www2.tvboxnow.com5 S9 y# N" d0 T) r2 b) S) B! P
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美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 tvb now,tvbnow,bttvb* @% D% g U, }
9 [0 g+ \, B$ Rtvb now,tvbnow,bttvb尿失禁分類 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T4 f1 K2 l& W' Y6 K
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女性尿失禁可以大致分為兩類：
; n0 R+ H" `9 ^4 q& H- J急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
6 y3 |9 \! O! X( ?3 t公仔箱論壇壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 公仔箱論壇2 D- Y' X/ ^( R( _+ j
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Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 9 ~- n) Z( z% O, P
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尿失禁的4種原因 www2.tvboxnow.com# g* v+ O% x* C0 ?5 m
! G6 G0 @% ~3 O0 N尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
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8 a8 c- v2 ~2 r! b% P1 vPhilip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
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- }4 v0 H8 G) c/ h9 a; L尿失禁原因2-膀胱容量較小
/ }" c. @2 `4 Q! q& x( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E% S# | s' d3 r& U! U; V8 r
即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
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1 Q$ f( [4 U3 Z, A解決：尿失禁運動-凱格爾運動 tvb now,tvbnow,bttvb) N+ V9 ^7 e$ [/ a
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
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(1) 找到對的肌肉
5 f) C/ F! S: c; \ Hwww2.tvboxnow.com在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
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(2) 優化技巧
% ?/ |) q/ c, Q/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 3 x0 j: Z9 D$ T: D7 L# D4 e
`" l/ O2 E4 G5 N/ N% V6 r5 K Ytvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持注意力
; @. E" D- @$ h* U: atvb now,tvbnow,bttvb想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
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4 t5 T2 N5 u& ^$ u. ]3 E# G(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 5 k1 P, P q; j" ^3 y
; w$ w5 f8 f# S: n4 C公仔箱論壇※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 . X- X( W/ X6 }
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尿失禁原因3-體重
% K* [2 e; B* s6 B9 B# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @9 P0 z. R2 E
《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。 ! m/ A- @" m4 A0 j
7 G) `- Y/ q$ U# v) S# Y公仔箱論壇解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
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尿失禁原因4-飲食
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你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。
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% V# Y. L" F. C/ u% Q$ i5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。公仔箱論壇$ t, ~1 a, z* ^3 f
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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