早安健康／林昕潔整理編輯
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; F! L/ x+ c/ ~) C+ M/ s曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 www2.tvboxnow.com8 A V; A* {6 o% l( D& A; j! h5 Q
0 U H6 o m7 H/ q美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 tvb now,tvbnow,bttvb1 q( X7 N. h% ]: j1 l: E) X
0 P* P( B$ ~5 {9 x* g! E- @www2.tvboxnow.com尿失禁分類 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e" K% B2 y( _" p6 @6 k
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女性尿失禁可以大致分為兩類：
. [; u7 N4 ~+ O8 Etvb now,tvbnow,bttvb急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
5 P; [: h0 p! W* u9 twww2.tvboxnow.com壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t1 E- s) R/ |) {+ P% j" F
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Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p* j8 I q- a1 O
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尿失禁的4種原因
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$ ]5 i2 B# S. b公仔箱論壇尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 公仔箱論壇 x' L, l/ M! k, v1 X! n) v: g, q
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Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 公仔箱論壇6 z# M, F& P- C1 M! k, d
& |3 {2 M1 k9 h7 ]# r尿失禁原因2-膀胱容量較小
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即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B1 q6 ^$ }/ q0 H5 a
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解決：尿失禁運動-凱格爾運動 . D1 }8 t$ s9 C9 Q) U W: ~+ h& O
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
H. l) e. I8 E5 n0 {' `8 ywww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F* X; J( A; Q; b" j0 c6 K9 a
(1) 找到對的肌肉
! h; G; z) ~" y. s) y( ]0 L C在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 , m- C0 |8 s& h9 k. |, q- G: w3 M$ T
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(2) 優化技巧 $ _6 W7 z2 @9 _* x- O
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 ' p& N* @0 `! x
) i% S$ R' c% m' {4 u. x% d* o(3) 維持注意力 公仔箱論壇! n# S0 M) |! C3 N/ ?5 C& T& M
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
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(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。
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※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 www2.tvboxnow.com3 D. y: C# P' m# y9 q
5 g6 I% F5 w5 ?. Y) k公仔箱論壇尿失禁原因3-體重 tvb now,tvbnow,bttvb! f% S7 e' E7 U9 Z, d) w
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《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
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* b8 p+ O; L2 V9 Twww2.tvboxnow.com解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
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z4 O- r% h8 q公仔箱論壇尿失禁原因4-飲食
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你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。
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解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y$ Q- R& U6 M: X! g
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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