想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉tvb now,tvbnow,bttvb8 p; v$ o g% `0 h4 [# L
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T$ B6 e+ R/ s8 @, O' z* r2 V' |
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" f$ o2 t. S- n4 S! R9 {公仔箱論壇久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。www2.tvboxnow.com2 W, h2 g2 ?' H* W+ D2 x1 a& |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I- G# X( Z' J7 b$ L' b% d3 `" `
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y# d+ b3 g) S7 ~9 G
' O l' b0 q8 `" X8 t4 Y$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作1：舉手拉伸】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z8 u. c. S* X& O! d
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次數：20次五回合，中間休息15秒。www2.tvboxnow.com+ J+ E3 u7 g& o6 b+ @ x
: g: }8 ?* C/ @1 J0 |7 |3 R+ O公仔箱論壇工具：拿彈力帶。
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, a7 ~) `2 `0 A- ~8 Stvb now,tvbnow,bttvb強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。: |/ }7 |' A B7 |
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做法：www2.tvboxnow.com9 w) W" M! a2 O- M1 U6 B
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: o* Y. D) ?# w m1 Ptvb now,tvbnow,bttvb坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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/ U t' N" U# E8 H9 j1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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1 g* o/ a, p, f4 p5 I, p# ?( \
) p2 k8 ?7 B7 a# z: o+ ntvb now,tvbnow,bttvb吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x! L, W: ^ t/ Y! B3 }
, y( V3 \4 R/ j0 e3 s: _2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
]1 W+ [( e$ s- t, W, w; h% ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B& _6 |% r; C* x1 Z$ E3 i9 m
3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。 X1 P6 o9 D% O& N1 A: S
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【動作2：站姿彎腰】公仔箱論壇0 ~5 W2 t0 p# O/ j, x8 P$ j$ |
& u. h3 e% g" c- F. x公仔箱論壇次數：20次五回合，中間休息15秒。
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- Z4 R" ]& j* w5 o% p% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工具：拿彈力帶。
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$ A- g* o ^5 ktvb now,tvbnow,bttvb強化部位：www2.tvboxnow.com1 S, r! x7 ^9 O
; H& C6 X/ s8 s3 b' lwww2.tvboxnow.com斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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0 {$ k" r4 y4 }3 y公仔箱論壇做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H D7 [, D4 q% v/ R
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; m' ^2 C. l0 r6 v! Q6 k/ Pwww2.tvboxnow.com站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r" y* U4 j# s) O* J- V
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）6 `# K' b% v2 @) h/ _1 D0 q
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
9 y L: b2 B, \- `www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l& P' M, x& C% X) N& B8 y# z% r. m
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）0 ]& n! z$ P" C. b5 ^
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。公仔箱論壇 P) ?0 v& L2 ?
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【動作3：站姿縮腹】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z9 F2 B/ S* N# ^) a
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做法：tvb now,tvbnow,bttvb u2 d4 f' `! z" Z$ V1 R) {
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）) O- E3 K6 a/ Z4 \; d$ @, o
+ A' w+ U" B8 k+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。: X7 { p4 c' {" ~9 R% [ x' |9 x
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
% S5 D) t1 b9 ^5 z, Z; vwww2.tvboxnow.com吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V: C' G/ A3 L" C9 Y' z
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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