想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉. w. c5 x% \, ~, c; l. C: l8 `
. s3 N2 H" j1 V1 @8 f
您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！tvb now,tvbnow,bttvb3 l. T8 Y: z" o' f8 d
5 w6 `9 J) O1 }6 z7 e, a
; |, Y% _/ j! ~# Ywww2.tvboxnow.com
% z* {$ r' G! E$ P% _
0 A) ?+ C) o ~2 W, Ktvb now,tvbnow,bttvb( t! J* m6 H2 U
公仔箱論壇2 Y2 c$ P. Q* `+ U6 a& Y4 x6 B+ X
久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
" Z1 d2 v+ b! P- D. k( Z" w
+ f! A4 @( z0 X4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
6 l0 `, { ^3 N" o1 R6 I1 r! |
9 k) ]' U! F O1 {tvb now,tvbnow,bttvb長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
6 E! v1 V4 R& D0 J公仔箱論壇/ ~' X. A3 r1 \0 N2 D& W
: n4 K* Z# f: L! B {2 T# r8 Qtvb now,tvbnow,bttvb) _2 ^9 ^2 _' _1 p( ?
公仔箱論壇* E7 y. O/ ~7 x/ j
9 s, M, P3 [9 ?2 ]! `% a7 i
% B* ?! h7 w5 r# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：tvb now,tvbnow,bttvb) D! Y$ D8 M1 M9 Y+ Q, I
www2.tvboxnow.com& b. ?" L7 n( k* ^' X
【動作1：舉手拉伸】
5 z7 N1 t, P' z4 t( ]/ [9 Mwww2.tvboxnow.com
* [0 k8 k- ]+ z2 `次數：20次五回合，中間休息15秒。tvb now,tvbnow,bttvb& h* c! x4 s6 n; j+ L
% y* Z' c: i6 y
工具：拿彈力帶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H4 e5 G* v3 |. j1 B9 R
( x; [7 `8 G- t3 D' e' U4 B, Atvb now,tvbnow,bttvb強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
4 |( r8 Z7 p# [$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. g7 d$ m+ E. b8 ~/ o+ K" H- G公仔箱論壇做法：; i. B0 A4 l- S s; i
www2.tvboxnow.com% \5 {9 G0 T3 q
0 N, n1 L/ m4 A# c6 l$ a: w. r5 D
www2.tvboxnow.com# L) f5 b% L( p3 C0 ?
8 i8 K) X3 r8 X6 e1 W! N/ ^www2.tvboxnow.com+ y( z! @3 {( S8 j& q- R" N6 W
坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）& ?, P: c+ Z, l4 P/ R. g
公仔箱論壇) @- C0 K8 q* W: n; {. Z
1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
2 t! H6 d1 |0 m' u6 L6 ]公仔箱論壇
. J4 C/ x* L( P( d$ _% ~8 j j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~4 ^; |( p0 H
; }& k' W) m* S) P& ?www2.tvboxnow.com
8 L, S0 @! Z5 Z4 Y0 V2 l. l! `8 D Y, M- ~: a
吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb: J x3 e) m0 M, g. ?( q. s7 |
/ _+ y5 v2 r: C6 X: q" b2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
3 G4 H7 B* i$ k; c* a8 x公仔箱論壇www2.tvboxnow.com, x& K9 i: L; h( N
3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
$ Y3 d" E2 X, G( M, | Q8 X5 ytvb now,tvbnow,bttvb3 h/ S- D8 s. s+ i; D( o& a) ]
【動作2：站姿彎腰】tvb now,tvbnow,bttvb5 d$ R) Q- e! G1 P
. @ d7 t/ @7 I3 X2 s: H公仔箱論壇次數：20次五回合，中間休息15秒。
4 a% y! Q2 ], x5 [; X. t公仔箱論壇
4 \- L2 p& c9 C公仔箱論壇工具：拿彈力帶。0 t0 \: i: T, l+ U' |5 `& F
( _' q% O, r; D) l( m* O5 e! ?公仔箱論壇強化部位：www2.tvboxnow.com+ E) [6 W$ \& r1 F
; `) T4 f$ L4 U0 m6 ztvb now,tvbnow,bttvb斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
& J! N3 s2 i6 n8 G$ K: t7 x$ twww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com+ l) H. Z( i/ P% X# f9 M' n
做法：
1 i( C" ]/ @7 k, y4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O0 A9 A7 _, |
1 ?" e- w& o& y* N% ~" X6 zwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb! G3 p' c- @9 k# c
3 I( a8 l# l, V% b0 C% c& S
5 l' _# L5 f. Y# J公仔箱論壇站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z6 g" _% }5 s
www2.tvboxnow.com9 X9 `6 b/ h* f* j
1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
' N' r- r5 @' a w3 ?( f公仔箱論壇
" V- E- a; j% s) c. P/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; F- O; j2 k; o0 B J( N7 v- Qwww2.tvboxnow.com4 M) R3 t3 F$ y' R7 G5 }
公仔箱論壇$ j! p' ], T6 E1 N# F0 j! a7 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i' c6 U! T# {2 u
先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
9 p) E- h, k. r" t" e$ z公仔箱論壇www2.tvboxnow.com% v0 S) U. {" ]! @
2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。 ]! i6 r3 T8 w
8 `* b/ D( i4 B9 T1 x: R! V公仔箱論壇
& ~$ ]2 Y4 H. L2 t2 O4 m公仔箱論壇
4 t1 M7 Y9 i8 w; W# h3 U3 N
9 J o4 T% W! _/ ^; `8 i% `tvb now,tvbnow,bttvb
+ M, @ Z4 s6 R$ T公仔箱論壇動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
7 {+ z* i6 x f4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 t, n" b$ D0 Y3 G- l( @ Htvb now,tvbnow,bttvb3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。6 V' \# K3 M9 m0 }
# e. D6 c' {9 R* t0 |! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作3：站姿縮腹】
. A8 k. d4 d! V' Z4 @
/ T* c2 [" U( p- utvb now,tvbnow,bttvb次數：20次五回合，中間休息15秒。
9 k- k+ f7 M! z& \1 \
/ e) k; ^: y. M# O0 \. q: b/ T公仔箱論壇強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
8 d: [6 [7 P- P9 s, n* ^; h4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; x& ]4 [% j$ i公仔箱論壇做法：www2.tvboxnow.com, _9 i4 v" `1 N* J
公仔箱論壇3 J2 x# N. H+ B3 [0 t( e
6 z* r- g, M/ M D; ~) p$ v% f7 iwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y q% }6 K, C3 p3 w
2 G7 g$ `! x9 rwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb0 k0 e; k8 z+ a0 F
6 C7 U. K: t/ c4 {6 l站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
, X3 P0 o" o" `/ D: n, m" vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: D/ S4 ~' g( O. I' o; t
1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。: z" S5 Q) H2 e( Z
tvb now,tvbnow,bttvb3 X2 K1 ^* |, q5 ]2 F
6 u! B1 L4 W7 [8 l& G3 Q$ ptvb now,tvbnow,bttvb% l# q% _4 |2 [$ {# b
m5 I% p( G' K+ j2 `4 _* B
4 @# ]4 v& `9 o+ x2 G' d公仔箱論壇吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
9 ^4 m' r+ F& H2 M. O7 Atvb now,tvbnow,bttvb
: W& }/ m. I# b2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。0 z9 e, p9 m2 {' L
* l( A# ]" s9 T* gwww2.tvboxnow.com想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
$ G0 J& B3 i* N* h吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb3 p: Y6 G/ c% N" q
2 ?. S" v( m7 e7 j: K+ D. W9 b$ [
3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
| 
