你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環tvb now,tvbnow,bttvb" n1 F: H1 H7 ?1 v* P7 o) S' N8 y9 S
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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' ?4 K' P' `. l- q+ D% v【動作1】下犬式公仔箱論壇1 j8 g1 B i) `) r
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3 R! d' }9 N$ k- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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動作：
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3 q7 R# i" `; f+ l採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。www2.tvboxnow.com# \: [/ D. D4 x: u) y9 b/ }9 f
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。2 f: A0 Z. ?6 b$ \8 C% E
6 u3 s! D; r+ G8 s2 O頸部放鬆，在這停留3個呼吸。公仔箱論壇, F! x4 k0 x5 G: S
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【動作2】勇士二7 m" l# ?8 R6 a! a
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|' t( |: | ~; Z8 d4 b4 `& j勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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4 F; I' q6 r |4 T5 R動作：www2.tvboxnow.com" K u/ X) @- r8 O
* z# w& \6 m6 E$ F, U$ l# p0 ~tvb now,tvbnow,bttvb接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。) @2 C: {, b4 l
. [# ^& Q9 o9 P+ g7 V5 x公仔箱論壇轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。www2.tvboxnow.com* N) W0 N% x2 q
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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2 _5 h7 Z$ ]7 m$ ]" S) W7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作3】三角式
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3 r; C5 g# z" J' N& e9 z三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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- N+ M: m' P9 X) i% H# \% @動作：公仔箱論壇% _. H9 x% V2 v6 m @. P
$ s$ C- D5 [ X7 \: y接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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7 c0 y) K$ r8 `2 _( twww2.tvboxnow.com吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。6 t- m8 k8 x1 Z2 @* L
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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$ H1 |& j% B3 y# {) k, K停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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0 b" A! t: N0 O4 R- Y【動作4】抬腿
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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動作：
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確保雙腿有足夠的伸展空間。
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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溫馨小提醒
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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