1） 多運動，不要怕曬太陽／tvb now,tvbnow,bttvb" h( d3 P' S1 S5 h, ]9 b# c
運動可提高身體代謝，促進血液循環，提高血液中的含氧量，將氧氣和營養更有效運送到身體各部位，也能提升卵巢機能，有益卵巢保養。尤其是體脂率超過28％、BMI超過24的人，除了飲食戒糖，務必堅持有恆而規律的運動，當體脂率和BMI下降，孕氣也會跟著提升。若是過度減肥可能導致停經，使卵巢缺乏優質血液供應，一樣有可能造成懷孕不順，因此若想減重提升好孕，運動、飲食和體重三者都要均衡。
8 Z. z. h6 M1 H) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，持續的運動可以讓身體維持分泌生長激素，但是對於卵巢的保養是有幫助的。成人不再需要生長激素來幫助長高，但是女性的青春保養仍得仰賴生長激素作為重要養分，有運動習慣和沒有運動習慣的人，十年後一定看得出不同。另外，照射太陽可產生的維生素D，不但有助卵巢機能活躍，也可促進卵子的發育及成熟。因此適當地曬太陽，也對卵子發育有幫助。
: n7 {7 V1 T4 c7 D# d8 B9 {+ }公仔箱論壇2） 向甜食說No！／
# f6 Z, i9 @- ^% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 甜食內都摻了許多精製糖，往往一條蛋糕或一袋餅乾就要使用將近50到100公克的糖，更別提鮮奶油、糖粉、糖漿等甜點裝飾也藏著看不到的糖，為了消化過多的糖分，將使脾運作負擔增加。脾胃是我們的消化工廠，負責將營養精華帶給人體，補充後天之氣，過多的糖分導致脾虛，無法完善消化、提供足夠的營養及氣來滋養精卵。
' X. ` Q6 p$ U. E, l' @% v4 C4 d: `tvb now,tvbnow,bttvb 甜食過多也會使體脂肪上升，過高的體脂肪又是造成精卵狀況不佳的原因，更加重精卵的健康問題。因此想求好孕，期間攝取的糖分只能來自三餐和水果，不要額外攝取糖分，尤其是精緻或加工的糖，擺脫糖的負擔才能有健康的卵子。 公仔箱論壇" x: }% c4 X: k2 m0 a" ]. v' G; i
3） 多喝水，代謝環境中的重金屬汙染／
T) t: W1 u- f& Y7 m& i5 P' M: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天至少補充2000毫升的水分，讓充足的水分加強身體代謝，協助血液循環。 2 g) v8 ?7 x( U7 _/ `. Z6 W; j, r3 Q% A/ b
4） 攝取優質蛋白質／
: r! i! ?' K8 z0 l) { j, Ywww2.tvboxnow.com 蛋白質是卵子的重要組合元素，足夠的蛋白質才能幫助卵子發育，促使荷爾蒙平衡，讓生殖機能正常運作。每一種蛋白質皆是由不同的胺基酸組成，各自擔負不可取代的健康任務，最好能在各餐中均勻攝取。
8 |! X; ^7 Q/ @2 C) q, f1 \tvb now,tvbnow,bttvb 在蛋白質選擇上，紅肉因含有較多容易導致血管栓塞的飽和脂肪，不宜多吃，日常餐飲可以植物蛋白質和各種魚、貝、蝦、蟹、雞肉為主，提供身體多元而豐富的蛋白質胺基酸，養出健康漂亮的卵子。2 g# y: w. a$ N: w) s6 A
此外，對於代謝不佳或是卵巢功能不好的人，維持血糖穩定很重要，因此建議三餐飲食可以先吃蛋白質，再吃菜和飯，盡可能自己烹調，這些都有助於代謝及體重的控制。 ( _) Q; c: p, ?
5） 食用新鮮的蔬菜、水果／www2.tvboxnow.com5 {) v9 A# x& X' ~2 c+ r
現代人由於吃下太多高糖、高脂肪、含人工添加物的食物，加上缺乏運動，許多人都有濕邪生痰、血瘀、循環不良等不利受孕的體質。新鮮未加工的蔬果含有大量有益助孕的維生素C等營養素及抗氧化成分，可協助身體代謝修復，而且蔬果的膳食纖維有益腸道健康，利於清除排出體內廢物，是排脂及排毒的好食物。蔬菜、水果食用前以大量清水沖洗，能去皮的盡量去皮，減少農藥殘留。
! a; q0 G# ~( I4 p! n/ ~- N- B6） 發炎食物不要碰／$ a( d/ g4 [: x; v2 |" ]
不要吃香酥脆高溫烘焙烤炸等會使體內產生自由基的發炎食物，影響精卵的品質。從中醫的角度來看，這類刺激性的食物會讓人上火，消耗維持健康所需的正氣。正氣本是推動血、津液、營養運行全身，如果轉去滅火，便會造成氣虛，氣不足，當然身體製造出來的精卵品質就會下降。
7 A, E8 Y0 l- V9 K公仔箱論壇7） 睡眠充足，不熬夜／
; F: }6 {5 q `+ l' L0 _www2.tvboxnow.com 人體荷爾蒙的變化是動態的，會隨著作息、食物、環境、情緒而改變。就中醫來說，晚上九到十一點氣血走三焦經，三焦經是掌管人體內分泌很重要的經脈，這個時候適宜泡澡、泡腳、練習腹式呼吸，進行一些放鬆心情的活動，以提升睡眠的品質。睡眠不足或熬夜都會影響荷爾蒙分泌，使荷爾蒙錯亂，影響受孕。若想要擁有好孕體質，晚間最好十一點前就寢。 www2.tvboxnow.com$ ^# c: _' k L e! Y
寧神助眠茶
! l! p5 K8 f( ]+ t+ T 有好睡眠就有好卵。好的睡眠絕對有助提升卵子品質，睡眠不安穩的人，可在睡前喝一碗助眠茶，有助安神穩定睡眠。
, _$ T; |+ @+ I4 ]; R8 Q7 C4 w) ptvb now,tvbnow,bttvb 材料／遠志2錢、酸棗仁5 錢、百合3錢、柏子仁2錢。/ T& @# ^4 h# I6 u4 l
作法／所有藥材以四碗水煮成一碗，睡前一小時飲用。 / p c( g; Q, b
（本文摘自／養孕：180道真食藥膳，中西醫聯手教你吃對好食物，用食養為身體打底，身體養好了，孕自然就來了／常常生活文創） # O/ H: w( m* s
https://tw.news.yahoo.com/卵子健康更好-孕-生活習慣7要領-011000035.html
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發表於 2018-9-2 02:37 PM
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