3招補救熬夜後的身體及精神
9 |3 T, I0 m8 X/ S0 q3 A
2 `9 f }: s& ]" D4 I忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？
; H3 W* b7 e' u$ x4 `: D
, i# D+ |1 |/ t. l0 \3 I; J T/ X6 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @8 M& a2 \9 a& J3 z- C
/ ~, R3 [, x- i) _) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G5 g. o, j5 F
9 a- @* `6 \* `: Q營養師教您緊急的應變對策：
- F. Q; |: ?! F- Ytvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com7 u5 U( T5 d: _* c
①正常時間起床曬太陽公仔箱論壇+ }: L0 ? D7 ]6 c* x
. S1 J+ k0 k, e, D2 o- X熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。www2.tvboxnow.com: j" b6 @. ]: q( ]5 ?' @
www2.tvboxnow.com- u7 N7 f' S! D
曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！
1 P$ [" Q- ]6 K% z6 o% E' Q0 o公仔箱論壇
$ \" F0 I2 U2 C0 \7 o3 }. ftvb now,tvbnow,bttvb②營養豐盛的早餐
" C% }- Z) C2 Y% dtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com7 M/ b( ?* ]) p: U% q' K
先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。
% V0 b0 M) b$ F1 {1 U) c9 @www2.tvboxnow.com6 M; L7 ^( `. P& y- T1 X
公仔箱論壇8 p- M6 M) [% S. i
! R5 C# w( O+ e8 N7 ]) Twww2.tvboxnow.com
4 h( `- I9 [1 Mtvb now,tvbnow,bttvb
! I& h) K9 k4 t% ]2 Y0 p4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X) k N4 A" ?1 x
③短暫午睡15分鐘www2.tvboxnow.com' s, a4 k9 ~3 x' U- _& g
www2.tvboxnow.com) e" t( S6 ^8 ~# l; v7 a1 t
午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！
& Z J6 v' B) \* i5 b6 n' k3 n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ v) K( K% F: h( `+ i" T o
營養師貼心叮嚀：
6 w. `; E$ e }! t9 _; _% H公仔箱論壇
( o' l6 U) C: i9 q7 Y6 E% ]www2.tvboxnow.com偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！www2.tvboxnow.com& F# B6 w1 s, v
5 D, b# W6 D& Z: n9 ?+ X, h本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-6 03:57 PM
| 
