保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身
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]2 [2 N9 `& l* f您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。
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" }0 x! ~6 h* h' H& o! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com/ I2 {. o$ k) i o; ]- _
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膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫
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% ~2 h: s. }; t# C; x公仔箱論壇不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。' _: {' ^; N3 q( I
5 C/ v; S+ E4 L而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。
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一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。
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& H [7 k( u( L }. v- g/ \8 v1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好公仔箱論壇! p; l& V* S8 r
) e) N0 R9 M% I; K8 ]: D; ^7 @公仔箱論壇想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H/ i! _+ ]/ X; @- r/ }1 Z/ Z
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; c! g! W! X* v0 s9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）www2.tvboxnow.com+ S& p% `% O2 ^+ a+ P) s
Z/ Q* o8 F3 W4 @1 F9 iwww2.tvboxnow.com運動①—靠牆蹲站
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' i7 T8 @0 `; p7 F6 s( @' Q; d公仔箱論壇這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。公仔箱論壇5 O. \; K# Y& @) U6 P- h+ e) [
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做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v' \) T" y+ R; s, k# H
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坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {) y4 S, \" \5 M. m( e2 U4 V
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運動②—坐姿伸展腳踝www2.tvboxnow.com- [" }' x1 [4 {# \) Z9 _( C
$ @6 c k& a' I8 B& J uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。www2.tvboxnow.com3 V- M D! I5 L6 I, c
' g: A; A. p3 @; B公仔箱論壇做法：公仔箱論壇0 R( A. a8 l, _0 j1 F
* m* S% b* M# ]' Y& u1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。
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2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。
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Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。
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仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）
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運動③—仰臥抬腿www2.tvboxnow.com' @0 @% W# d' Z, V: ^
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這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。tvb now,tvbnow,bttvb) I) ^7 @% ^/ ]' b
; `0 c6 U) v/ a8 {做法：
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1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
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2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
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5 h7 ~: n, v) B/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% {5 C7 U, N2 G1 e& Z/ A; Y
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膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）
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8 s( Y1 a2 X" v: ctvb now,tvbnow,bttvb運動④—膝蓋按摩公仔箱論壇. [+ K5 ], t B2 P# s" x7 h( |
e, I* T p' @9 G' J公仔箱論壇藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。
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- s" O' v9 j* m7 @& V) F+ K公仔箱論壇做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。
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【專家小叮嚀】：tvb now,tvbnow,bttvb4 a$ w8 k' A- \
' a! e# }% j, u1 Y8 ]+ k( m' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。tvb now,tvbnow,bttvb9 c$ q1 L8 `- q8 e
: Y# B! ~1 X0 P7 W0 C1 R N/ Z公仔箱論壇症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。
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症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。; D- L+ Y3 A+ I2 u
+ i: @0 f* F* {症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U2 C) B; |9 a2 Q
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症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。www2.tvboxnow.com& @4 e! P8 `3 |& K. {- J2 i( Q8 `
+ g$ e, A% |6 T: M+ j症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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