保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身
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1 A% P; K' t6 b! w1 u k2 M8 Z8 @9 Wtvb now,tvbnow,bttvb您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。
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5 ]) w" E& l8 r, ]3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫
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不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。公仔箱論壇6 l% Y. B* r2 P2 `* R) M
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而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。
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& W2 t2 H" u) A0 A公仔箱論壇一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。www2.tvboxnow.com/ Y! O `+ f* p
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避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好$ p H% z! J6 i" g, q5 p. q
( ^7 q, k$ f, l) n7 u% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：
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4 y0 j* }$ ], {tvb now,tvbnow,bttvb靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）www2.tvboxnow.com w- g1 X, i; r# r$ H
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運動①—靠牆蹲站
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, m$ w* F# O7 N0 Y- }2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。
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5 @0 ^, P- g$ g1 H5 [5 V! f做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。6 h5 p2 n0 R/ I* s" D3 i
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0 j L8 `- B) d3 L S0 r& m坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a2 \- b% y9 [/ \3 O( h) \
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運動②—坐姿伸展腳踝
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這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。
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: v: L; y7 j; K$ M+ xwww2.tvboxnow.com做法：
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1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。8 F: A+ t8 h6 ^
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2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。
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, Z# W: @5 `6 G! b3 }% Q公仔箱論壇Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。
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仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）" w% a7 e5 X K8 @. T
, @ X4 `$ _+ |- G. q% |, t% z; G運動③—仰臥抬腿www2.tvboxnow.com3 Q3 R0 ^; a( C4 q0 o) o2 H5 y" Y
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這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
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S" f8 ~" j- y( W' M* fwww2.tvboxnow.com做法：
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1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
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; X' s$ h6 _* U" i0 x# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。公仔箱論壇% r! I: F0 @& I0 W# Q% x1 M4 [( P
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8 \4 B6 A! \! p膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）www2.tvboxnow.com l1 _- r3 M. [% c
$ `$ L9 }5 ]1 j- nwww2.tvboxnow.com運動④—膝蓋按摩
# Q. J: e2 `0 }7 U3 a1 R: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, Q# B2 `. G9 Q+ p* d! S/ D( H4 g) X- }
藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。7 c2 `) o7 C" K7 D Z
* }; c2 V. R$ w4 Q( O* h. C( H. e做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。公仔箱論壇, s: }. A; m% b/ c( q" Z3 g
: b* r9 h. g9 Y! b# stvb now,tvbnow,bttvb【專家小叮嚀】：1 z3 h" s5 |" d7 x7 \
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除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。% x V1 Q- B2 I, O+ N
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症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。公仔箱論壇$ l8 t* _" b5 |. ?9 V; }
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症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。
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, Y- p# \1 B: Y症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。
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症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。公仔箱論壇" g- F. f! Y1 `) R
1 e1 H j. O5 B8 b; b症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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