保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身
$ S2 |8 G& Y! b) Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G7 R; N$ X! z7 W$ D
您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。www2.tvboxnow.com4 X% Y1 q. V" x0 V' e
4 s4 Z8 J" ] B* h2 ]www2.tvboxnow.com公仔箱論壇' x$ E8 u+ m4 A* ^2 \1 |
% z4 C' T- T* }* Q2 ~$ n B) q
/ e/ ^+ `4 \8 n1 q公仔箱論壇
Z2 Z3 k P0 a4 O% w1 p" d- H) z: U# c9 l, z/ H9 Z4 _
膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫
% u% n, d9 ~8 C2 s+ U( ^www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a( s: V# Z- e3 D: O& U* q* _
不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。tvb now,tvbnow,bttvb! Y4 U6 u4 I; `6 w
tvb now,tvbnow,bttvb+ h2 O. h" b2 T
而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。www2.tvboxnow.com: L8 k" n& n; S S
& o! m. f2 n$ J& K: Vwww2.tvboxnow.com一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a8 g A# E& s: i7 R0 \
( N8 ?2 A1 m9 }: n+ `9 G$ z# C5 v% m; c# ~' W+ g: r) H
公仔箱論壇& z6 A; O+ \; j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i: ^$ W2 G: s0 _& [7 I
0 V3 n2 O( W% @1 ?6 W9 }7 d
- G% L* b1 k" {/ `7 M避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好公仔箱論壇1 t* @& S; y( r) P. e
; d7 ^# v, l# m/ m7 R) F* @& ]
想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：
" @; F# d6 F$ Y9 O7 A* ~+ I公仔箱論壇公仔箱論壇/ V' }+ Z1 j! G' |; i
& S& ^2 ^2 E" r. U1 { [0 ?公仔箱論壇1 A! C* V* \: U1 T. E
www2.tvboxnow.com5 g) `) A- K9 F
' M1 E. g4 `# E, v0 @# j- ^靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb s+ r1 y+ s% Y1 F( \( D3 T: r
C; v; H+ C$ Y' R( L5 ltvb now,tvbnow,bttvb運動①—靠牆蹲站
: S' j# Y7 N4 k' e' n; D% R/ q* Y T* I8 d5 Z) S6 J4 [
這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。公仔箱論壇2 k5 q, Z3 i' } M# t: F+ `+ h7 c
tvb now,tvbnow,bttvb* q9 X I3 Z" Y8 J
做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q+ Y& p4 d* j
. N; D5 A6 P' B o X# ~( E
8 Q0 q- B* o$ M5 ^www2.tvboxnow.com
) F! M4 i) l1 D! y8 Z
& q' }) A; W% a( jtvb now,tvbnow,bttvb
% c: l- b3 \; s; M坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
0 {4 v- J6 W# N) E9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! V _7 i2 N# M' ~( S3 V. D8 U
運動②—坐姿伸展腳踝公仔箱論壇; o2 K! A. M8 s- z
公仔箱論壇" Q1 U+ ? W1 q# J
這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。
! n4 P: s6 g" N. D7 a- m: r* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
{. D. I8 e' v9 I$ f+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
5 O% Q; Q8 ? I
" Q3 j: ?! C5 f/ H6 wwww2.tvboxnow.com1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。
. {+ e( X6 I/ a$ p* ~2 K* ttvb now,tvbnow,bttvb' G l5 v* b4 g) m, r; M
2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。
H3 P; x/ u. J& [3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: e; j/ p; G, o0 H
Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。公仔箱論壇0 A1 m& [2 ~& }
8 P2 V. O" M; T9 k公仔箱論壇
7 a+ ?& I, c. c& L7 a/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R4 g: a7 G$ R
: h. Z* f$ W5 r; qtvb now,tvbnow,bttvb
* i; {7 W6 ?& N: I6 S3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）公仔箱論壇5 Q0 C+ ~6 y8 O, V" o
5 E' ?3 f' Q7 ]) s/ @' l
運動③—仰臥抬腿公仔箱論壇; T# r9 z& v2 N. u3 t0 v
www2.tvboxnow.com2 q, X* s# j, s U% B( }
這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。www2.tvboxnow.com6 o5 s; t: p& m' F( B2 @ p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h% O0 E' L2 h4 [. C- K) }* e' d5 F1 ]
做法：
7 |, r: r& j3 v+ o2 v7 b
/ f& V5 }' h; |) s) |3 i公仔箱論壇1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。www2.tvboxnow.com- P1 g) i6 M0 n; F4 R
3 C0 |& Z; a& b4 P- T! j) y
2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u0 Z8 ~7 z+ z5 T& ^
4 L6 I2 L3 C; p0 ?3 V3 c3 M- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com8 }. ?, g* [5 l% ]) n7 s' @
tvb now,tvbnow,bttvb9 K0 Z9 \+ w; R
" g( l, G; e, L& ~. t: r4 M公仔箱論壇公仔箱論壇+ M2 R. p E2 ]. o9 q; X
膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）# Y( S4 _1 k1 G X" g+ D
: K& c" o$ p9 \www2.tvboxnow.com運動④—膝蓋按摩www2.tvboxnow.com/ w( T" C* j9 A( M r: k
: Q, r4 d% N6 H! Y+ | [ {# h8 p$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。
( l$ j, d8 |! |4 S+ A3 f( H! f6 cwww2.tvboxnow.com+ T0 r# S q6 {% U
做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb$ O d! h9 f, r' \3 ^! _
: P: y8 @1 ^( V2 g* L( V- O公仔箱論壇【專家小叮嚀】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \9 d$ M% L3 [' Z J- v! V
3 A. t" k* r/ B8 r# m5 D; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。" s' U1 Y$ n; G: U9 y' k S" y
www2.tvboxnow.com& ?) t6 R# P' I% R
症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。& X. g! C) y( Q' L+ {
tvb now,tvbnow,bttvb! W& z5 w& M/ q* v
症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。公仔箱論壇5 |3 H( j8 U, ]
' ?# a4 V) H( A. X' R+ ptvb now,tvbnow,bttvb症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。( v0 y( K2 B9 A$ W* O8 K
5 L+ d8 }5 x, G' P4 Z2 z
症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。
* A8 U! q, ~" |+ w% m# c2 A3 ]# v$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ H7 @* s9 ^: d. e2 H" {: z1 I; y% n公仔箱論壇症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
| 
