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你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关。% p& L- g) E- k6 M# t
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6 l: m7 p' W' k5 ~% G$ b5 V& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。有些方法对排解精神负担行之有效。美国西弗吉尼亚大学的心理学家就教会59名志愿者用沉思法战胜了压力，他们的各种身体不适症状渐渐消失，心情也能平静许多。为了克服压力，应从根本上改变生活方式，心理学家建议用一周时间试试下列7种方法。每天只要10分钟掌握其中一项就能减轻心理压力。www2.tvboxnow.com9 [2 _. Q' W) K* N# Q4 `5 B/ |
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- p! [- ^/ n& W4 R8 H1.静坐休息
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3 g7 @( y6 f* j" ~+ C0 W 哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。
( C& [$ M! T, K/ j- E4 y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k0 O) G5 p4 @; P, ?( d
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当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。
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2.放声大笑
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手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。www2.tvboxnow.com3 H) l5 X! x. n% R
- }4 [/ o, ^% ^; ~& J公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H/ W" w" k; ?' c* i- C& q) I, l
3.倾听音乐0 \4 [3 R; P' f0 b2 X
& @1 D* D& {- B" v( h" w3 Vwww2.tvboxnow.com 当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。
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5 O1 s7 C( O3 {' t3 D k+ M& q 澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。
7 J& {5 `8 M8 u3 W ^# Hwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com6 P" \6 U. k( G* x* K1 _" J: ]
- A6 c' w2 _# ]4 r8 v公仔箱論壇4.多想点美好的事情
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8 o! u8 c: m; {1 O L8 d/ h! m" rwww2.tvboxnow.com 抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅“安静休假”的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。公仔箱論壇* G7 z* o9 w6 ]/ i0 {
$ h5 W1 |& B H3 ^; A+ Ktvb now,tvbnow,bttvb 多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。公仔箱論壇7 z G% H) G8 {% W
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0 |. s- ^( u0 I: i' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.走路散步
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从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。
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6 h, h3 u) r& p2 A* X 如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。www2.tvboxnow.com( O: k' {0 s8 c+ L$ F7 w% e4 ~
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7 E& L. {- Z; R( |/ `0 j& Qwww2.tvboxnow.com6.放慢呼吸公仔箱論壇: I( q: t n4 L0 \5 S6 X
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放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。+ @2 j8 r8 j9 Q2 H) i- W
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“5秒吸-5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。
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如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。
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" s% e" n8 a( \1 l: P7.轻松起床
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7 ?% y ~# H2 n1 G/ A7 v; \5 m: S 晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f( Z% v: M( d
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早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重 |
發表於 2008-9-8 02:34 PM
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