骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕
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0 v3 H1 p5 l. t m* ^! X2 s, v: S3 u「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。
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骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。
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" k# C9 x+ d x骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女
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骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。5 q" B0 w" Q! p
% c/ }# |' Z( Y! E8 u) E/ U骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測公仔箱論壇- x# E8 G7 H( K! w9 Q J0 J
1 m2 ^; a# }0 d' u) Rwww2.tvboxnow.com如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）
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1 V$ }8 d0 h# B$ O採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。
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! [8 u8 W# G2 @/ {+ G# d( ?$ wtvb now,tvbnow,bttvb骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕tvb now,tvbnow,bttvb3 N) F! w9 E0 s& _4 I2 m$ J, k
- M. D' h/ K4 K& b公仔箱論壇為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。
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* ?. u& t X# x. Otvb now,tvbnow,bttvb骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢www2.tvboxnow.com# |2 V! I' ~: \; C' ^, S
8 ?: C' r7 s1 C6 ]還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。0 u" \! f, I0 U1 A
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還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A% c! B4 `* O5 T8 ]; g4 p
: B5 B" |8 V' W& N5 [7 o4 q【矯正骨盆不正訓練】：tvb now,tvbnow,bttvb' \9 V9 u, ]& ^7 F
. \0 _1 i# Y' ]4 ^% j" d" M* Owww2.tvboxnow.com以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：
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4 d1 v; T+ K+ _5 v) qtvb now,tvbnow,bttvb【腰肌伸展訓練】
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1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一) tvb now,tvbnow,bttvb, \( r9 g6 q- ]0 X, K
" i4 o# B% L3 m- Dwww2.tvboxnow.com2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)公仔箱論壇7 A9 K! N6 U) s. n! y* I! f$ }
6 E* N- d# k$ H) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.次數：一回合做10下，一天做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb. G" J b- ~; K) [5 w) z' R
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）& S( ~) Q/ S& ]9 @. ~
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @3 [, q! b: H7 q& s; N9 C3 A
6 t( S+ d9 |* s. [; C; Z' k6 t2 J! _+ z【核心穩定訓練】公仔箱論壇& ^ T, k6 ^2 X( z! _+ p0 g
. D' c; {1 p% m- s( fwww2.tvboxnow.com1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)
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1 H8 W) T( D; {9 a/ Jwww2.tvboxnow.com2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二). S3 [- e6 @0 s
% z( M* C4 j& D5 s2 `% r公仔箱論壇3.一回合做10下，一天做3回合。
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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. Z# ]+ g1 u9 x5 s/ Z" i. Q) Rwww2.tvboxnow.com矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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