小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害+ h0 s j3 z3 z* _" |; g
0 h5 D+ X6 f% r" h+ K, btvb now,tvbnow,bttvb全民瘋路跑，當心健身不成反傷身！專家指出，路跑雖然是隨時隨地都能夠進行的運動，但卻潛藏著危機。即使在空氣清新、氣候適宜的環境中路跑，若是伸展不足、姿勢不良、肌力不夠，仍會對身體造成急性運動傷害，千萬不可小覷。1 J4 B- N5 F! g+ B
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活力得中山脊椎外科醫院復健室吳培瑜物理治療師指出，平常沒有養成運動習慣的人，加上工作需長時間久坐，常有肌耐力不足、關節不穩定的情況。當短時間內做大量、高強度的運動時，很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。www2.tvboxnow.com5 N5 e' ]6 h; h) D& e
+ R- [4 I' X( N& k$ y跑步、騎鐵馬 小心髂脛束症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H* C& C" [+ ?; F8 N
1 U0 l3 d$ N2 h( [( Y/ ~www2.tvboxnow.com而在路跑運動傷害中，門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。其中又以「髂脛束摩擦症候群（ITBS)」最常見，也就是俗稱的「跑者膝」，多好發於長跑者，以及騎自行車的運動者。www2.tvboxnow.com5 K- B( i1 i$ r& Q" o
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這類患者起因多是髂脛束與股骨外髁，因長時間磨擦及壓力引起，造成大腿與膝蓋外側疼痛。主要的疼痛區多半落在大腿與膝蓋交接外側，嚴重時，只覺小腿無力、疼痛到無法跑步，尤其在跑下坡時感受甚為明顯。
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門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。
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^* ~. Y! N t9 l; R3 T; _7 |5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳培瑜物理治療師強調，國內運動意識的提升，為了健康只好利用假日時間一口氣把當週運動量補齊。這種平常不運動、一到假日猛運動的族群俗稱「假日運動員症候群」。而這群人也是運動傷害風險最高的一群。
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3 ~1 Q7 C, N+ N: E假日運動員 謹記4錦囊防運動傷害
" M5 C+ w# f, g btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q1 g$ z+ U' x
吳培瑜物理治療師強調，要避免因當「假日運動員」引發的運動傷害，應遵守以下4錦囊：
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& H. c' D2 F! u. v3 gtvb now,tvbnow,bttvb1.循序漸進真輕鬆：tvb now,tvbnow,bttvb* h6 e7 K4 z" k& J- x5 e0 {
5 u4 V' a+ a+ u7 Q3 M! g! c公仔箱論壇瞭解自身體能狀況，量力而為。剛開始運動時，建議以簡單輕鬆的為主。如果要跑步，應該先從快走開始，至小跑，再慢跑，逐漸加量。
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6 h* T7 a4 O! S0 `2 Y" w2.肌肉筋骨多伸展：
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平時沒事可多伸展肌肉筋骨，避免身體久未活動而過度僵硬，保持肌肉強度，並預防受傷，平時則要增加強核心肌力與柔軟度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j0 g4 `5 H, o: ~
* ~. i: X& e1 r1 u! O3.運動前後要暖身：
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運動前後暖身、收操，有助於恢復肌肉彈性，且避免筋骨沾黏。切記運動後也要做些伸展，能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹風險。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O7 ]' v1 [* h G0 q
" _2 U& _) B1 A) x1 q7 stvb now,tvbnow,bttvb4.充足睡眠精神好：
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+ i, b; x8 h' dtvb now,tvbnow,bttvb運動時儘量避免不當衝撞，以防落地不穩。膝蓋微彎，保持活動度，避免完全打直鎖死關節。保持良好精神狀態，勿因熬夜或過度疲勞還硬去運動。
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( p8 U! ^. v% Y, {, M% X5 Ntvb now,tvbnow,bttvb吳培瑜物理治療師同時示範2招預防運動傷害的運動，平時在家即可常常做：tvb now,tvbnow,bttvb) e% H4 A: {5 W) i$ c5 s8 u
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2 \8 H4 J8 ?4 D第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
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. M0 F+ j7 P7 {, _+ Jwww2.tvboxnow.com第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，並將雙手放置2側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈現一直線，維持至少30秒，之後再回到平躺姿勢，1天做3到5次。以訓練臀部、大腿及骨盆附近的肌群，增加核心肌群的穩定。3 P7 O& g1 z3 X
9 P& F: L* P+ K- H) ~% u" Uwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇1 _" I, a) a) m) F+ o
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& o J( g( L% y% q3 Btvb now,tvbnow,bttvb第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
4 Q% K* n3 D- F7 W( q3 l6 Q5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O, L `, P0 T/ J4 u* E- z
第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感，過程中雙側肩膀需注意平貼於床面，以舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感，每回維持30秒，1天3到5 次。 |
發表於 2018-9-16 02:52 PM
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