蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由* H! r8 T) D* H7 R
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想要鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝、雕塑曲線，就會馬上聯想到「深蹲」，包括許多知名女藝人都是深蹲的愛好者，包括天后蔡依林、房思瑜，以及好萊塢女星珍妮佛．勞倫斯等，都在練深蹲。知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，將為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！tvb now,tvbnow,bttvb5 m7 p/ d9 h: L" y$ k$ k
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# X& l- j* k/ m, E6 i c深蹲是塑身、減肥、重訓之王
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9 ^1 e2 x; u ~% O+ Awww2.tvboxnow.com健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性，並且深蹲是塑身、減肥、重訓之王，也是具有讓臀部緊實、腿部有力、膝蓋強健的法寶。「健美女大生」袁開昀曾因為膝傷開刀，復健時接觸了健身，靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋，從此全心投入健身教練一職。她在其新書《健身從深蹲開始》中分享，一定要做深蹲的7個理由包括：8 g; k. e8 o/ T ^- {) S, Y
& E9 ]; K$ E8 A* N8 J★1、深蹲非常實用
1 c, S7 \5 t+ k9 T: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e# @' z/ ~% y4 f
深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。www2.tvboxnow.com& S; p" `0 K+ a' f# X$ a3 Y, Q
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★2、深蹲動全身6 n/ S: }. h- @9 m6 A6 H; T6 |. x
, m, s6 w, B7 N+ {: v# V8 x% dtvb now,tvbnow,bttvb乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D K1 e% K9 ?+ q$ `. K7 w
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知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！（圖片提供／商周出版）9 {) V$ L; F- n! ]. C6 _' i
; h: [( E+ a7 { q2 A! Y9 ]公仔箱論壇★3、深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~2 n, L: h" z1 |6 s5 q$ B- o1 R
0 h% j$ W- X, n3 g% ~, A公仔箱論壇越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練，很難得到這種全方面強化的效果。
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* g$ b2 V8 v [公仔箱論壇★4、深蹲促進循環與代謝
% s( ?! o+ }( p5 V8 O$ e$ P( @4 G. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ F1 B2 s! ]& [/ Q公仔箱論壇我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。腿部肌肉強而有力的收縮，可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。一旦循環與代謝改善，你會變得更有活力，也比較不容易累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N6 s' N, {) J2 g
- D- n, o, ^/ G/ j; E" Z( x★5、深蹲幫助你瘦身tvb now,tvbnow,bttvb5 Y. G( d4 e; `& p" n2 p0 \7 w
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光是兩條腿的肌肉量就佔去人體一半以上的肌肉。也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。
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★6、深蹲預防膝蓋傷害 , W. _" t& M- i& O8 s5 J6 }( A
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根據《美國肌力與體能協會》（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的（可能因為研究人員多來自醫療領域，接觸到的患者都是已經受傷的人）。正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。
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- O" M3 e3 B, a. b- ^脊椎中立，全腳掌踩地，腳跟不離地。（圖片提供／商周出版）
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★7、深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉) m' g, L5 ]2 ~4 |+ y* v3 c' Y
. T, b. E" m5 [# Q- l y! o! Vwww2.tvboxnow.com結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。www2.tvboxnow.com7 j9 ^8 M; F) {4 Y4 M" _7 j( n* x
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【正確深蹲姿勢的流程】：
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0 E4 J$ z; S/ |; Rtvb now,tvbnow,bttvb選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。每一個角度姿勢做到位，不是只有站直和蹲到底。
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1 t$ I e5 O. m! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 L- N2 {, | L0 L4 G選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。（圖片提供／商周出版）tvb now,tvbnow,bttvb& V% S/ }6 j6 @7 H4 E6 s0 t. Q U
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●步驟1：
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注意腳掌重心平均，深蹲時三點平均承受體重，不會覺得快要往後倒（因為重心放太後面），也不會快要往前倒（腳尖用地摳地板，腳跟快離地）。www2.tvboxnow.com, I3 X+ K* g# I4 K" d
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●步驟2：tvb now,tvbnow,bttvb+ T( x+ w/ N( l E! E+ p% `! h
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注意腳踝是否維持中立，不會往外或往內。腳踝維持中立相當重要，這會影響下一步膝蓋跟腳掌的相對位置，以及整個上半身的重心。
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! B( i: C+ i5 b7 S7 h- C●步驟3：
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: B) m* A4 g4 [" }. d$ J& Dwww2.tvboxnow.com眼睛往下看腳板與膝蓋，是否有符合腳踝與膝蓋的相對位置。! c, \& K0 D9 {' u8 c9 v: M
& Y' X5 w8 q2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●步驟4：tvb now,tvbnow,bttvb$ w0 q/ B/ M' s' J6 H
; g$ o5 f/ C5 j2 a2 `! ~0 w g" [www2.tvboxnow.com檢查完下半身的關節，然後確認脊椎在深蹲時是否維持中立。 |
發表於 2018-9-23 03:06 PM
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