減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！9 b, g# L. v( ^0 Z5 j
「4321黃金減肥餐單」原則公開
- x% k% L$ ? h6 s& {- N
) b% w9 J2 t/ n# a3 g. N& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c! X" j+ _" E9 q' n; ~
4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。8 o& W& r' O$ C% g
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
; R/ c% q% X% D2 f( B公仔箱論壇2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。www2.tvboxnow.com P0 P6 X( z) v% ~) G' @6 N5 C
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
- l9 p. _5 w" Z) |* N" d0 Awww2.tvboxnow.com另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
0 p3 Q p/ S5 X% z" s/ }/ V9 U1 Qwww2.tvboxnow.com「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.www2.tvboxnow.com7 B5 A+ J6 U; B
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。9 L# l: j% U& d) d
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O. z+ {( G4 v5 T- O9 j; R: E
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
# x( Y* L& z+ b% w# ^) b/ x+ Fwww2.tvboxnow.com蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
2 w. Z/ o& m9 ~+ T o6 h# N豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。www2.tvboxnow.com/ H, a/ O" x4 q+ G" m- a# a
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
; a) V2 {; x5 w3 D1 F* X* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
/ i6 R* r j" C! G3 D" u- w. L水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
9 O4 Y: {9 n# R) B公仔箱論壇www2.tvboxnow.com. V _3 Z2 j: C" u/ T0 Z0 u
水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！www2.tvboxnow.com, G- P* [& ^8 V% c2 E+ N
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N0 r) C9 x6 Y" ]
7 \5 X! l: I [0 Y& x公仔箱論壇士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
) T( V9 o9 t# Q; L2 n: I. h# D; ]. m
3 h- Y; ~# f6 K- I& ^( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 D* q) h$ r( H L/ A蘋果也屬於低糖高纖的水果。" ]! y* Z/ z0 Z& `! |5 j6 ]
r3 z" y6 Y8 V: a |
發表於 2018-9-29 02:27 PM
| 
