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- S9 [' j- y/ nwww2.tvboxnow.com（優活健康網編輯部／綜合整理）% A% J* i4 g* e# d9 W1 e4 E
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！公仔箱論壇' Z v" k) J. c
強效生酮食物- d& B9 U5 u0 n' W' O Y1 |
9 _7 h0 J0 ?$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。未過濾的生蘋果醋／
+ F8 w& X) U5 A9 F+ uwww2.tvboxnow.com很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
( \+ E5 y( F. }/ A# J1 G" r! Stvb now,tvbnow,bttvb使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。公仔箱論壇5 i- }+ t7 {* E' |
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酪梨／
/ O% ~" k, q( G) q- {! [$ F. Q很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。tvb now,tvbnow,bttvb5 V' u3 @9 i' V$ O* `& J
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
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9 k( @7 l& g8 c# e3 n& e藍莓／（補碳法的最佳食物）公仔箱論壇9 {5 t7 m: U4 r; Q A3 q
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
+ p4 N: @/ T" C! Z使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
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0 V! g9 `) u/ u* f' S0 Z大骨湯／
- M; v* O8 R) }2 j. n很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。- ?5 Q9 g$ G6 [ r; H. z
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。www2.tvboxnow.com- R5 R. N0 y' }7 C
! o, b+ ~. i5 R) c' p4 h, c9 Iwww2.tvboxnow.com花椰菜／
% ]# _' R# L3 t& j0 Z. c- w2 N公仔箱論壇很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L7 V) c# |. h; P u6 d
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。# h s( I- R* E+ ^; a4 ?
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。www2.tvboxnow.com/ \0 L6 f' x6 y/ C% Y: {% t
* v$ X+ |& ?4 ^# A, V2 T. O2 `椰子油／www2.tvboxnow.com" {/ U4 x3 ]0 M3 `% A. B
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。www2.tvboxnow.com7 O3 ~* B5 U4 M. \* Z1 c
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
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黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）tvb now,tvbnow,bttvb; a# O; N5 z% W
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
) N! B! F. o9 ~& qtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。tvb now,tvbnow,bttvb' J3 _4 @5 ~6 o. U* d& A x: T/ l
+ b: K8 O( p/ V. j( X6 h# ptvb now,tvbnow,bttvb蛋黃／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i. K$ ?( f0 G" {9 E' L
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。tvb now,tvbnow,bttvb6 y) R5 h0 C2 w: f
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
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醱酵食物／
8 D8 s/ b) t. d; k很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
9 ], G0 b8 y, h0 h V. B* ?% A公仔箱論壇使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。tvb now,tvbnow,bttvb* [1 w w r5 n1 S. h. K# G
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `; q; [( R e" ]
. t! y7 H- h! r) d7 L; b9 K: t* O3 }亞麻籽／
2 G# O% `7 [' i" S) J. L& O公仔箱論壇很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。- z$ E2 ~* N) V$ t L: H! v
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。/ H1 ]1 x6 p3 d3 J
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e1 j3 ]9 V4 R! W
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大蒜／
' E: J( p3 m+ A9 q5 {/ a6 H: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。. ? H# a: ~# Q. F" Y9 ^
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
1 M6 ? C2 x) A% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" A% D/ m. y, n$ c公仔箱論壇草飼牛油／
5 X! e( ?' ? A7 O# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
! a" k3 Z5 h( x) f# n1 P9 Bwww2.tvboxnow.com使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。tvb now,tvbnow,bttvb8 w* X: z, u4 ~0 H
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羽衣甘藍／
{1 k$ w G7 p- l( X) Ttvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。公仔箱論壇, K. V5 {- I* S4 [) `0 k
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^4 X& s7 X# o' ~ T
# I# M3 Y, T# B- l2 e/ E0 F( J肝臟／# g+ o. L, R2 c [! P
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。www2.tvboxnow.com% k9 `' K9 I+ X* ^9 A3 c: R/ ~; o
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。% {, O! g& L6 P# n
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生椰肉／
3 a, W: M- t: [9 j& c很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
- b& j; q0 ]) Y9 Awww2.tvboxnow.com使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
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抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
9 D7 y' e8 V4 \4 m6 e: zwww2.tvboxnow.com很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
+ g7 p6 w2 {" R; U1 _- R& _9 B使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
" q& M1 y h- C$ d2 y& r% e8 Utvb now,tvbnow,bttvb註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
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1 T; U" t' R, a i' htvb now,tvbnow,bttvb沙丁魚／7 P7 |: z: ]' t4 a
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。6 e c9 \4 ~2 E& P
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w/ k$ t! d* m L) @
' ]+ j' ~- {: \9 n7 K4 w% r3 v紫菜／
0 C) {$ E# K" k* ^2 v0 K7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
5 p8 C0 H' F7 H1 i( h, o2 ]tvb now,tvbnow,bttvb使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。公仔箱論壇: x* h1 q" w8 x& m& [7 z
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
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野生大西洋鮭魚／公仔箱論壇1 z$ h' n% c `
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。公仔箱論壇- A* m: a0 h2 p
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
" I, ~9 ~, {' I/ D( T& ^+ [www2.tvboxnow.com註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。! Z! H. h2 i; X ^* ]: T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z8 t5 w& t6 }' y3 B# M( ~
（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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