●必要的熱身：# l; R; w7 e4 m9 `
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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' ?, n0 f+ r3 ~4 v- T C% m6 a1 j6 a公仔箱論壇●必要的伸展運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T7 P$ @" m7 b1 K/ y9 u
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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) [* ^$ |& `4 W1 O0 ^●不要過激運動：
% S+ Q' i; F/ B* H; A2 g2 Ttvb now,tvbnow,bttvb這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
- G) M3 S: ]4 u; c- ]/ l) wwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i8 e# s& W8 e4 {
●水份的必要補充：0 S0 D& X; l$ E/ c! Y% }
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。www2.tvboxnow.com7 a. m' U! |+ L' @
% x8 Z3 }* M' I% `6 K●逐步增加運動強度：
- ~5 [( n# F% x3 ]8 x- `2 U% Vwww2.tvboxnow.com最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @; [! w& _" ?. Z# m: E* c1 q9 t
7 {4 _2 K x' atvb now,tvbnow,bttvb●動作不要太急：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s4 K8 k) j0 o7 u: W
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。0 J: `* ?3 f$ m: P9 D; h$ v
. e! r, p& S( Rtvb now,tvbnow,bttvb●不要在運動中吃喝：公仔箱論壇9 T3 c; L- D' e. K
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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, `3 M8 a! c3 ?% owww2.tvboxnow.com●運動後的必要“冷卻”：, e& c2 x- x$ r# P% r6 R+ [
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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