●必要的熱身：
/ e2 N4 o7 L: M; i# o開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a) L9 T! V% r& j0 W# T A
( C; t& _2 I' t9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●必要的伸展運動：公仔箱論壇* i4 z2 h; j3 c
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。tvb now,tvbnow,bttvb2 W+ K3 l+ U4 i- }# @" T9 s l
9 c. s$ X' R/ `; v, B# o; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●不要過激運動：tvb now,tvbnow,bttvb }0 Z3 h' E& M- p4 I% E* r+ `
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。tvb now,tvbnow,bttvb& \- J: v/ E& B. X8 x- t
. A' [* i! W* ?' d# C" f●水份的必要補充：www2.tvboxnow.com) @9 S+ b, i$ Q) A
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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% M. J& y3 M; A/ g$ e9 q●逐步增加運動強度：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q$ }5 y0 {$ @* b
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [. U3 u. r: K, G8 l0 n
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●動作不要太急：
4 e6 w3 a+ k+ m( @( J劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }! r+ J7 w, Y( @6 n0 m: u
: m: y& s: D# J4 ]) U●不要在運動中吃喝：4 q5 N( J6 @! t" x
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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●運動後的必要“冷卻”：
( w1 T' f; d: _- Q" c& S' Q$ J身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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