前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處7 M1 K/ \8 p/ A; l" q8 |
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！7 A* t* ^& T( K0 G" K3 O4 ?
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F/ d" `$ a# r+ X1 M% k! \" N
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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+ q% q8 ~$ j( jtvb now,tvbnow,bttvb於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。4 K* q% T9 b0 A$ v. m5 J# k
$ o; H" n- R9 `5 rtvb now,tvbnow,bttvb健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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) q$ I, E; K8 r( K& g W公仔箱論壇前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度公仔箱論壇; f; `4 O% T0 {2 n
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！公仔箱論壇7 r; v4 K7 j' V2 U
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0 H9 m" [; V* p( v: O& |公仔箱論壇日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化） E1 J1 Z4 \" m9 j8 U! q p
4 r$ ^# z/ W! y: n& L$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《檢查方法》
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1.立正站好，肩膀放鬆。
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* ~4 v9 P1 X( H4 Vwww2.tvboxnow.com2.身體慢慢地往前彎，
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+ G5 }$ Z# l1 u2 j3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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: p7 f+ {8 e$ h, I# H; X% n公仔箱論壇檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。tvb now,tvbnow,bttvb) ~; Z0 h$ Q& ^1 V" s$ j, z: P9 C. i" g
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《這就是你目前的前彎柔軟度》" }9 n1 E1 z. J* R
- C5 f+ W7 x& V! M★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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' T) O% P- @1 }9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T# s$ \9 w5 G# p
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S: _1 `6 I. x! E+ `3 q
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4 W% J7 Q9 Z: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） 公仔箱論壇. q7 Y+ Y& M3 `+ W4 Y! X
! @: v" A1 ]/ {0 I# e) |/ R% D8 ~tvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿公仔箱論壇) _2 T$ F$ v* k
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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6 g8 ~( c8 S2 [1 _- ^4 A8 c1 Gtvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板公仔箱論壇* n# V5 |8 E2 t+ o% ]; K" L
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5 ?! O) o1 b" V2 ^! vtvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板www2.tvboxnow.com! |# {9 g. x7 [* F0 }8 R* V! j
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/ Q& S/ x: R3 q: i+ ]: J ^3 bwww2.tvboxnow.com前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）www2.tvboxnow.com+ {; {( N v8 l
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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/ m8 I" n4 E/ T6 g7 b2 ^前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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, P0 C* E3 [) Y當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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! M8 \3 V! h0 G前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X1 }& D Z! p; }! B% |! C* T
/ `% Z [! Y, U1 A" b, h' V) Jtvb now,tvbnow,bttvb1.預防運動障礙症候群
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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! t7 \ f4 a; w7 u* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.能長距離行走
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。7 a3 l; ^4 m/ [6 A& I
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3.提高注意力
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, P3 h( z1 W% j7 b! W' A根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。tvb now,tvbnow,bttvb, h1 T4 f" ]3 I {; ^
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4.不容易疲勞0 n7 H5 ]# n! H* c/ y5 ]
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。( W& q3 G5 C" G" \' }
0 w9 b: g0 u( q5 H! Y. |) g公仔箱論壇5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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% s4 r5 j( _8 m0 w6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.走路速度變快
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。 {5 R/ a& K: i) }
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7.每一步之間的距離變大: q& n" u2 J9 m7 y6 e* t8 I/ j) k) \
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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8.緩解肩膀痠痛7 x- f s% }9 R0 Y
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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9.改善腰痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]# Y5 I- d, n5 h g( }! M
$ ?) \- ^8 P( [7 B* o由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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) p9 d4 H- c# g7 p4 F. P+ e& ~( owww2.tvboxnow.com10.紓緩膝蓋疼痛
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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11.呼吸變順暢tvb now,tvbnow,bttvb- q& D! A9 Z& p: {% Q! A7 l1 s
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。公仔箱論壇. T6 c/ D- L1 }4 P
$ o! X- ]( G0 I! E- E6 D# ]tvb now,tvbnow,bttvb12.預防代謝症候群# Z4 ], s! P. S; `( ^" Z
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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13.不容易變胖
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s" H" Y; }0 m6 m5 |& A/ B柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K9 g! C5 B: ^6 z' {
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14.提升內臟代謝功能 S0 }; N3 K2 i; ?
# Z% G3 I+ h( N* Z: Htvb now,tvbnow,bttvb關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。www2.tvboxnow.com3 Q# B2 Q, D8 r3 I& u8 Z4 w+ A5 T7 A
! C5 \" |2 w% V/ [( R15.減少體脂肪公仔箱論壇; d- E& h6 a- x$ z( Z6 W2 L% c
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發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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