前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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6 b' A. X% l3 H# O你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J5 H' s1 m4 S+ \
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& D6 H" D6 }* m) m! h. P+ ~2 `3 gtvb now,tvbnow,bttvb前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康公仔箱論壇: o/ C, P9 ~3 Y0 \/ a% b
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。公仔箱論壇) f1 t0 \" I7 Y- [
) Y ~ \1 q% {! a3 w% C" a2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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( w' R6 C% _' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！. v6 `; c6 J* H q( C' n6 |! I
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2 s& L8 @: i( \1 U" U( h# d日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇& f6 }# s. \# F
) k3 p% S. I2 N$ ?公仔箱論壇《檢查方法》www2.tvboxnow.com- G5 J; a1 ^8 }/ G! ^$ X* ?
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1.立正站好，肩膀放鬆。
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O: Z7 x1 u1 l8 |www2.tvboxnow.com2.身體慢慢地往前彎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J% l | D3 H6 M
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb# h) b. e6 `: D
6 s1 P: Z5 F% W檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。# m8 g f, [ Z+ K$ D8 m
) P3 }& _6 e! s/ g2 N. o& y( }《這就是你目前的前彎柔軟度》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y- J$ X1 E* W" [6 r. I
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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]( I7 w- d+ T+ ]5 o! ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K8 r3 \* ~ a% y5 p& b
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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- Z% G4 y5 b8 o* g5 Q7 n: Z前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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- ^/ I- U4 p" Q0 Q+ p6 ~8 {* S公仔箱論壇★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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- Z% i$ u( J, b( W5 g; b* N: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb- h5 n; u9 R, M% c/ `; a! B- }
1 s( o3 A# a8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板公仔箱論壇' M1 u0 }* V7 R3 W
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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. y6 q, m a% I4 C8 M' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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$ y: L( Q% q4 }6 E# w3 r前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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3 c1 ~' Y1 A9 t+ k前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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- i9 V3 y: J6 H3 T {" G3 G1.預防運動障礙症候群
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4 U7 ^1 o/ b* e2 n) `& l* z雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [0 M) ?2 T! \$ s" W
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2.能長距離行走
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _6 K9 {9 Q) o z0 T" N3 E2 p
) z3 n+ z. @3 {4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r+ `9 x$ H( U, b
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3.提高注意力
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4 i7 v S$ z- N4 N9 m+ N0 \! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。tvb now,tvbnow,bttvb5 b$ S, b' ~1 U% E+ S+ v+ U
" c2 M6 U# U* t0 k! ^# k& Z公仔箱論壇4.不容易疲勞
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9 _6 D( ]+ S6 k0 g姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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2 `8 B2 v1 m9 g! [5 W- ntvb now,tvbnow,bttvb5.改善姿勢
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+ ]% X4 @) T9 r5 utvb now,tvbnow,bttvb骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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, z1 [' A) g2 ~8 k9 ]; o' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.走路速度變快www2.tvboxnow.com9 V9 m; }+ e* w3 H
' L" f J9 ^0 w% i. g6 P; q& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。+ n- Q) A/ R' | t+ l6 A
& Y- D! h! y! f2 Ptvb now,tvbnow,bttvb7.每一步之間的距離變大
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4 D3 l/ X ^" K* \3 R' f" ^* s公仔箱論壇由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
' o* B0 U( B L3 z9 e2 W' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ~' t$ B9 t, k* l) c; ptvb now,tvbnow,bttvb8.緩解肩膀痠痛 y Z- j1 Q4 ~( L5 }. T# D
/ T9 m Z: R$ Pwww2.tvboxnow.com肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。: K0 c* ^- c9 u) ?+ [% T/ T. U
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9.改善腰痛
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( k) `, v# y' }6 o由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。www2.tvboxnow.com" M, m- Y. U. O# P7 f# y( t1 P
# F- J; v9 R: g9 ?' U/ \( L1 j10.紓緩膝蓋疼痛
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# s' o1 s* U- x" T1 f7 N; Zwww2.tvboxnow.com膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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+ g, T5 V- Y. g! ?11.呼吸變順暢2 C4 R; n$ T4 \9 a. R/ M
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。www2.tvboxnow.com& n% [# T, M9 a
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12.預防代謝症候群
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2 \9 J1 M+ U P/ s; d# M ` sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。公仔箱論壇, K: {/ a7 c2 i
! a' w4 a+ t9 Y/ A$ h公仔箱論壇公仔箱論壇$ i+ v$ q! O: z8 H% y& W7 X
6 e2 a+ A8 C4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇) x/ z6 t- |5 p6 F$ U
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13.不容易變胖
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% R& X6 ^* B3 k7 W0 \ j柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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14.提升內臟代謝功能
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/ x8 j/ a& o' xtvb now,tvbnow,bttvb關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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