早安健康／呂薏萱報導
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「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！ 公仔箱論壇# E; K' z; W5 }$ s+ ^# v
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男性更年期是什麼？
% N$ ~: w5 k2 N- ]% ?! C+ A. i1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。
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# l3 M3 A: ]3 W; o- t7 B, B男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。 # k; n- D( H4 W: a* P! u6 I
7 _+ H: B3 `- K1 U p男性更年期症狀
1 F I, ~- `2 v, e# ltvb now,tvbnow,bttvb在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。
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- V; e3 J; s& F2 x! A# Q也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況: * }* N' F1 Y5 V* M8 p! Z0 M
4 r) r( V# `8 P; H }" d' b心理上：
# p/ i0 ?1 g. y4 Itvb now,tvbnow,bttvb對事物開始失去興趣
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/ _" `( B" t x" I/ ]) n焦慮煩躁www2.tvboxnow.com3 }6 {" P& B% V4 p6 N# G5 k
不安. p$ r7 L: F4 m. ~/ B! a% `) x8 I
抑鬱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T8 V3 H' w% {9 ?/ b
% P3 M3 S. _! j6 B9 Q! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生理上：公仔箱論壇/ H; C5 m+ c! s" s( J, }/ j$ v$ Y
關節痛
9 O2 J$ J9 V* g1 A/ htvb now,tvbnow,bttvb肌肉痠痛
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性功能低下
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男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。 0 T* N0 ]/ Q7 a; L0 N I
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如何度過男性更年期 ' k; D# a: G& q1 K" e
造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `) a, U; S% I# e
# z' z6 w) ^4 m8 H' [3 K競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。
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運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。
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# @! ?9 O$ N2 b2 \3 x4 _( t' F充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。. @- ^& Z* u9 L8 A* e! R3 G
2 K+ |4 ]8 W- I6 Y& _放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
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