早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
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地板運動，讓老化速度變慢 www2.tvboxnow.com9 B% d* M) D' e2 e
( }! ~8 H# D2 o3 i& D當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 ' W+ ]$ K/ o! F0 V) L. D+ p% y; O
, y3 E0 O2 w0 @3 e8 `6 T" p站立與躺下的動作覺察 www2.tvboxnow.com; P/ p w* R: U! |8 X& R" Y
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。& Q$ g* v# H4 c, G2 w/ L5 h
7 o- C. B9 J) O/ j( x* Ttvb now,tvbnow,bttvb所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k0 z( f" S* y- a/ I7 U* \. L
" X/ j" M ^( K5 nwww2.tvboxnow.com地板運動範例
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 www2.tvboxnow.com# I) A% l; p2 d! g. d
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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, V+ t0 p1 B8 ~) P7 M▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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1 g B8 |' ^1 Q" o3 p' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三種不同困難度的爬行運動 www2.tvboxnow.com; x8 v) K7 i/ ]1 A2 v* R3 G; i
( r. e) k3 D8 L' D$ x, Rtvb now,tvbnow,bttvb參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A2 i7 A. @9 f2 z$ |
! N E3 R8 \$ x① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 / F& v8 t2 F1 K1 v8 f
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
' d6 [2 k3 ~6 [5 w* t, I( V公仔箱論壇③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。; N0 c7 }* o1 }. W" ~
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坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 ' u5 P0 p P5 J6 H4 c
8 o& F2 e; f9 `坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
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① 功能：
' i5 N# K# r( A$ H$ VⅠ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 公仔箱論壇 B: H+ M$ j3 b- x
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
* @9 ?$ E3 J4 m$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
3 d- B9 u/ T; L1 h" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 www2.tvboxnow.com! q, H1 X+ @( j9 u2 ~1 L
' c* O7 B# w. A6 g9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
0 d3 x/ l" X" c0 x5 }) mwww2.tvboxnow.com肌肉。 公仔箱論壇! P* W& V- ]! {8 l1 C9 W
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③ 動作：
( V, p$ Z' [' l R8 i: HⅠ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
0 w k7 d) ^0 u/ YⅡ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 www2.tvboxnow.com- x" d2 j. z. a/ [
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 公仔箱論壇7 S# P) ^+ d7 T1 D* z
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① 目的： 8 Z4 j, f( h! e; s
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 0 J4 [. c# ?4 i$ S" t0 O
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 公仔箱論壇' p. k- } R O: J5 B
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
( D9 h( \& H$ W5 E4 ^( `$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P% O: K+ S: h* ?
② 原則： 公仔箱論壇1 a, y$ w' S: @% q. m) f
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
, J$ h* R# ?4 l5 R3 Ftvb now,tvbnow,bttvbⅡ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 " c6 E) c% I/ A( V, X3 _
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m8 a1 D: K9 M- g: Z* S
& o" b: [, A* o" o$ M" e, M8 W+ M; m③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 8 \6 u7 k3 f2 L/ S' p. q& t
" y; |0 X4 C! P6 @( k9 Q5 |地板運動器材－調整型運動地墊 公仔箱論壇# x/ M7 o7 t- l ?% R
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： . {0 b! c8 v9 n- G! ^& L8 n2 j
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
2 c( E) y$ |! b3 C& D0 T) E3 j公仔箱論壇拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 tvb now,tvbnow,bttvb' V4 P- `" A. q* b& G
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
/ i* K7 ?2 c: g7 P4 h+ Q& j# J③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U$ i- ^5 d4 r( k
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
8 z6 e8 ` Z& i% l9 z& u- l4 U⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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