早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
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: w- q3 F% ~! C1 G2 T: ptvb now,tvbnow,bttvb地板運動，讓老化速度變慢
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* n2 }& }' O( @+ X7 xwww2.tvboxnow.com當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。6 |4 A1 L' m; g; P z$ v
; |: {( B1 t. T1 ?* t: j/ p5 Jwww2.tvboxnow.com因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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站立與躺下的動作覺察 6 S. \1 Q1 J# l* R3 ]' k8 g
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。7 H; \" U1 z' w& c
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 www2.tvboxnow.com7 z+ p! U' E$ L2 j0 o5 u
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地板運動範例
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) e/ }9 m* q' r2 \4 ^' q5 U6 U公仔箱論壇古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 www2.tvboxnow.com. H; G( C: n- [8 l
, f: E( }% H) U4 Z H( B2 F! z* |* D為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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) `" x# B" B% f4 B' j6 O+ }▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。" j! g/ H: M# D4 J2 m( f
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7 T; C4 R: i" [0 K1 H$ s* x; D公仔箱論壇三種不同困難度的爬行運動
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
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1 h7 \; a. A1 S7 a; G; mwww2.tvboxnow.com① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
$ t( ?4 I, t" h8 a+ b# H② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 www2.tvboxnow.com" V4 }' \- P' Z9 n, U
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。公仔箱論壇* D7 X, C$ @- e+ f( p$ M- o& M1 N
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坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 5 O! k& I- m1 |4 c; _4 o7 I
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
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① 功能：
; f9 \ n! z; b1 r2 Gwww2.tvboxnow.comⅠ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
' ?1 P' a4 ~+ O! @Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
& \& I- q; l& P3 b! c- T# U/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 公仔箱論壇 t0 [8 |- E( f
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
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3 v4 M8 Z8 f$ w& `% L% e② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 tvb now,tvbnow,bttvb# z8 E2 x2 J6 X7 u: ?
肌肉。 公仔箱論壇" Y& S2 E( K* F" }% G) x
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③ 動作：
4 _' ], T# p# Y# |/ c7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 tvb now,tvbnow,bttvb2 Y% U0 X; I0 p
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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+ |' m0 z$ ~. a8 O. ^1 z① 目的：
* d# x: C' V {0 iⅠ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 + R1 c' v7 m( d
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
. g8 t4 m# z4 _公仔箱論壇Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 公仔箱論壇, ]( W2 @8 o1 V; W/ F
" S' j' t `; d/ awww2.tvboxnow.com② 原則： - _ l( C0 B# ^! x1 t) p4 |. G" f* r
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
1 c6 ?- _/ Z/ u: T3 h2 P公仔箱論壇Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
1 b' K0 F7 ^+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 ! @: b/ w( R; S1 c
' r1 \ d m0 i6 ]* ]% b$ |: @, V③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
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' S8 m }! A5 I6 A6 |/ Dwww2.tvboxnow.com地板運動器材－調整型運動地墊 www2.tvboxnow.com/ f5 `: h. W% w9 J; o
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h8 S9 w h: N' [2 R; g! n# X
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
0 A9 B, @$ Y. O& z4 i7 ?拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x9 r; D3 _2 T( K7 l
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
) ?' k+ L8 X0 T* G& I; O7 F. M③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
* k. z. }$ D' E2 x: G/ I% ?tvb now,tvbnow,bttvb④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
& C, a0 P! v" v$ Z) n# T1 U4 c公仔箱論壇⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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