優活健康編輯部／綜合整理tvb now,tvbnow,bttvb! U- F! ?) \8 y$ X$ H: U7 F. Y0 {
$ y/ o) ]9 T# Q/ S; s N% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
' @; j7 O6 R+ \2 H產後飲食規劃
2 ?& A# e: B0 C* \4 {, v公仔箱論壇早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
8 t+ s" _& I9 w+ d9 t1 Wwww2.tvboxnow.com點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
8 L9 F6 ?! W8 }" c2 b3 {" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
1 _5 y4 z ^, z- b6 K點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。www2.tvboxnow.com) a q, Y6 W2 I
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
. X5 I4 W: m! r# u8 h消夜（哺乳期）／煲湯一碗。& B% R! \, \9 W1 y. N
8 g5 Y& }+ u7 Ltvb now,tvbnow,bttvb補充說明
) W. G$ `% i, i) ?: ~www2.tvboxnow.com1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
9 J7 W3 C/ h; J7 P2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
7 Q* H, g5 g6 k8 {公仔箱論壇3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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4 w( A* a& G9 b3 ]9 b3 [幫助發奶的4個小秘訣& h: ]8 D$ ?% c h; N. `& e( Z
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。www2.tvboxnow.com! g/ }0 W+ R9 Y: w# F. P( l
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
( W- I* ^1 R+ F4 Z1 F3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。tvb now,tvbnow,bttvb: D/ @( |6 }" X' Q$ O/ E9 S' M2 d
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。tvb now,tvbnow,bttvb- I- F) Z/ J I8 w O+ v9 x
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滑罐要領
+ ^/ J- ~+ x8 y* \* m. x3 B+ ~tvb now,tvbnow,bttvb滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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