優活健康編輯部／綜合整理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~* D4 h! W2 }& Q
4 U4 W$ G6 b7 s7 w' M6 q8 [公仔箱論壇經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
; e/ h: w% t9 E2 F7 V公仔箱論壇產後飲食規劃
6 e) y5 b3 S5 b8 V- m3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。www2.tvboxnow.com! e& x; p! X4 ^* ^
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
1 E3 H& T( X" O+ H. H2 T3 fwww2.tvboxnow.com午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。公仔箱論壇) I! o3 }! m) R' ~4 ]
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I6 X1 p, h, X* ~6 I+ i6 y
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
/ D1 @: K( ~* ytvb now,tvbnow,bttvb消夜（哺乳期）／煲湯一碗。tvb now,tvbnow,bttvb2 r9 O2 b- M: x% m. c
& l% @ n0 `1 O0 W) S7 F3 w1 U$ J補充說明
0 v. ]: p6 F% o公仔箱論壇1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
0 N2 l1 i' q! O$ d/ Nwww2.tvboxnow.com2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。3 c: I% S6 B) c6 u
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。公仔箱論壇! }7 n2 J+ f+ z2 Y/ A: A
7 a& v# {6 I7 Q) P6 j. j6 e- f幫助發奶的4個小秘訣
2 \9 }4 D6 r; q& B( `9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
/ s4 l% j. R- ~- n, h; p5 Y. htvb now,tvbnow,bttvb2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。+ ?' E) k0 F- D. F# j
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z, @! W: c2 d9 X! o4 o5 W+ x
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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滑罐要領www2.tvboxnow.com+ {! O. {% v$ p; ]
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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