早安健康／邁克‧馬里奇（世界潛水冠軍、呼吸教練）
/ O$ v& ~0 _5 K1 O: G# f
1 {& j( ^ }1 l3 A9 Y$ H3 a$ y幫助清醒起床的訣竅 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A8 J/ Y' o7 {% g4 I% v! f
' H n- R. H3 y6 d
根據神經科學期刊最近的研究報告指出，每天超過九小時的睡眠時間，可能會導致負面效果，增加大腦痴呆的風險，特別是對老年人而言，因為他們無法保持大腦的活躍。學者還證實，假使當事人的教育程度較低，且缺乏對大腦的刺激，危險性更高。此外，每晚睡超過九小時的人，相對於睡眠時間不足九小時的人，前者的腦容量比較小。
( I- B6 \, k$ o$ y! d& w5 ^5 C9 Z
# \. _/ R8 P6 F# y9 atvb now,tvbnow,bttvb每個人起床醒來的情形不一樣，有些人是馬上生龍活虎，有些人是怎樣掙扎都爬不起，這都是很正常的事。對於那些一早都反應遲鈍，覺得至少得灌個三杯咖啡，才能知道自己在哪兒、必須做哪些事情的人，有什麼方法可以幫助他們快速地清醒呢？
" I9 g( h' Z+ O* k7 S cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 c# W! ?3 @: ]! `, P" h做個伸展操吧！這會讓張開眼睛的瞬間變成最美麗的時刻，這不僅是個好習慣，還是個有益於身體的運動。活動身體各關節，讓雙手、雙腿恢復靈活。不僅如此，下面還有個呼吸練習，可以活化代謝系統，幫助驅走睡意。這幾乎是我每天早上睜開眼睛躺在被窩裡做的第一件事。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z- V: V% `+ C4 Q
! ?6 y: Y2 J Z% k$ V: ~: P睡太多也是病？ ; I+ e' i. a8 T. c9 | L6 l# @
在醫學上，「睡太多」是指二十四小時內的總睡眠時數病態地增加，稱之為「過度睡眠」。
% l# a1 l0 y7 G* e8 c. M! E6 b- I' v/ |. c, ]% |4 N8 T3 J4 O
慢呼吸第7課：晨醒分段呼吸
0 j1 @7 ~ X# t8 ?; [tvb now,tvbnow,bttvb
5 D0 y' l9 f+ l2 N Etvb now,tvbnow,bttvb先做一次深吸吸，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸。 7 R$ c! m1 J. B9 k) V# F
, Z- H# |, g) v) N. \ ~& v分段吸氣：從腹部開始，往上半身鎖骨部分。吸氣兩秒鐘，停止，閉氣兩秒鐘。吸氣兩秒鐘、再閉氣兩秒鐘，直到整個肺部充滿空氣。
% M2 ?9 [' p9 W; F, L: c" p5 ~www2.tvboxnow.com吐氣：以和上述相反的方向開始，從上半身往下半身長長地吐氣，直到把空氣吐光。
3 q4 E; b- v v- P8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q; u0 t9 P* _4 ^
用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣
. q0 ]- D) ^. H9 c xtvb now,tvbnow,bttvb鼻子吸氣（兩秒）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]- F' w0 d, r, [- Y9 Q
閉氣（兩秒）
- d; B% H: x' e公仔箱論壇鼻子吸氣（兩秒）% q0 x4 b4 @7 Z4 k% `* U2 b
閉氣（兩秒）( _0 C" W i7 ^( h& y
鼻子吸氣（兩秒）
- U6 Y( t( ]8 Y9 q; Z# S( r* P閉氣（兩秒）+ r. Y+ l* `7 L& R# \
直到充滿空氣
5 t3 z1 ]% x7 @7 w v+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 e. C8 @$ j% n: r這個呼吸練習至少要重複五次，才是一個完整的「流程」，在瑜伽的能量控制中也被稱為「A循環」。當你實際做了幾天熟練後，將會得到極大效果，後續就可以依個人需求機動性地使用。就像前面分享的B循環（睡前分段呼吸），那也是一種「分段呼吸」，只是為了幫助入睡，所以必須在吐氣的時候中斷；而現在這個呼吸法是在吸氣時分段。 tvb now,tvbnow,bttvb) Y, @. E o# n' ^
- \& E( a- e# D' H) }& m$ Z
在晨醒分段呼吸的眾多效果中，除了幫助穩定血壓外，還可以讓心臟「清醒」，因為在吸氣時停住氣息可以刺激交感神經。如同先前所提，這個呼吸練習必須完全使用鼻子呼吸。不過，因為從鼻子來中斷吸氣這個步驟很難掌控，因此，請試著嘴巴微張，像用吸管吸空氣一般，甚至可以把舌頭堵在嘴唇間，減少空氣的通道。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a2 Z6 \ Q M
9 \; J* u; `/ }7 s
總之，只能讓空氣有一個小通道可以走，在吐氣時也必須用嘴巴讓部分的空氣出來。熟悉這個方法後，我建議用嘴巴吸氣、鼻子吐氣，重複做個幾次後，再做幾次鼻子吸氣和嘴巴吐氣的練習，最後就能以鼻子來進行這個訓練。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?2 G* v. n% [) o
( O. i% v) F9 P% p. d& Jwww2.tvboxnow.com學習替換鼻子和口腔的角色，讓它們成為呼吸的合作夥伴，可以幫助你瞭解喉嚨內部組織的活動，在你運動時會覺得特別有用。 0 _4 Y4 ]. ]5 q' q. u7 Q& K" |
& l# r( w( i- X& c晨醒分段呼吸進階版 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H) _/ k; V$ F$ l! s( H* f; z, _
但不是這樣就結束了喔。想要更做好這個呼吸練習，還可以配合心跳—配合兩下心跳吸氣，下一次的兩下心跳就閉氣，持續下去。目標是要先讓腹部充滿空氣，慢慢往胸腔上方、鎖骨的位置走，最後是嘴巴充飽氣。但是不要有擠滿空氣的壓迫感，應該像米其林寶寶一樣，是一種很愉悅的充實感。接著，以相反方向慢慢地吐氣—先呼出嘴裡的空氣，然後洩掉胸部上方的鎖骨位置、胸腔的空氣，最後才是腹部。吐氣時，可以想像單車輪胎的充氣閥門被拔掉，氣體從充氣口漏出來的嘶嘶聲。
. x2 L* l/ B- o5 B* F/ P' g' n4 @5 h/ I/ ^
) G1 o% [+ E2 g: B9 G任何一種訓練都需要時間，不管是生理上的或心理上的，都需要時間去瞭解、練習，最後才能變成一個會自動產生的行為。從你熟悉呼吸訓練的那一刻起，就對身體和大腦產生強大的效果：頭腦、呼吸和心臟三者間的合作更緊密，優化感知能力、自我的聯繫以及身體功能。做好這個配合心跳的練習，將讓你的一天有美好的開始！ Z. m) \8 q5 X9 v' y" {
公仔箱論壇/ `& v( j: P0 v8 Y9 R4 U# s
用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣 公仔箱論壇6 P# @% N o5 l
鼻子吸氣（心跳兩下）
/ }& P" G. V* _www2.tvboxnow.com閉氣（心跳兩下）
; Y# L* f' q. E4 n. E: E& [www2.tvboxnow.com鼻子吸氣（心跳兩下）
1 z: M5 [4 N' b+ W閉氣（心跳兩下）
9 G: I5 |, q3 S) @$ c7 ?tvb now,tvbnow,bttvb鼻子吸氣（心跳兩下）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |0 k2 d# M2 u8 S" J7 F0 e# F
閉氣（心跳兩下）6 c8 t% ^9 y2 F, G
持續直到充滿空氣 |
發表於 2018-12-21 09:07 AM
| 
