早安健康/ |4 @8 U, N; h# l
2 _' R( W: c! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 H1 Q# A& E3 L, A% d
過去我們關注物品如何收納，但自從「減法生活」當道，我們終於驚覺收納不是重點，只要建立取捨原則、從根本減少物品，就不必額外多費心思，我們和居住空間的負擔自然減輕。這個道理，同樣能應用在保養膝關節上面。 公仔箱論壇4 w1 S: _. o8 M; I
公仔箱論壇& I- d4 o2 M8 n: w: X4 p( ~5 C$ P4 j6 K
我們的膝關節能承載體重數倍的重量，細胞也具有自我修復的能力，然而這些都有極限，如果往身體裡堆積太多不需要的物質，體重逐漸超標，細胞損傷也來不及修復，膝關節的負擔越來越大卻又無法休息，當負擔沉重到超過極限，當然會發出疼痛的哀鳴。
' O0 b8 M" f7 X/ L1 _
* p5 N. {! w4 [+ _公仔箱論壇對膝蓋不好的人來說，多吃號稱能保養膝蓋的食品或許真有效果，只是如果不改平時的飲食習慣，照吃大餐、含糖食物，戒不掉菸癮，讓身體繼續發胖發炎，膝關節承載的重量也不降反增，就算吃再多仙丹妙藥，效果都會大打折扣。
, c6 a7 e- H8 i& E0 B% j
" @. e9 {& A* u" @. x2 fwww2.tvboxnow.com預防膝痛、膝關節發炎方法：減糖8 }5 N5 z5 p& Q; `& w! @9 U
，減掉發胖發炎的「毒」
: S1 i! F$ X, [; I) xtvb now,tvbnow,bttvb
* j, I* f- s$ O6 i7 j
* R- W- R1 B4 s$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。退化性關節炎患者有年輕化趨勢，肥胖正是原因之一。我們下樓梯時，膝蓋要承受體重7倍的重量， 蹲下時則是10倍，就有研究指出當體重超標20％，罹患退化性關節炎機率增加了40％。如果屬於肥胖體型（BMI≥27）， 保養膝蓋最好先減重，關鍵第一步就是少吃點糖。 % H1 T. r" c% O! d5 p) ~
- J3 W0 L' E8 n" h- U精製糖只有熱量，不具養分也無法帶來飽足感，過多熱量轉化為脂肪容易肥胖，糖分更會觸發糖化反應，國內研究發現糖化終產物（AGEs）會造成軟骨細胞凋亡，還會分解軟骨成分膠原蛋白、蛋白聚糖，使軟骨僵硬、出現損傷，加速關節老化。
9 T6 X" T" }9 }7 @) b9 q8 A# ]
# l; J6 H: N4 R3 a+ l3 {6 p! c公仔箱論壇少吃點糖，不僅能減少熱量攝取、幫助體重超標者加以控制，對於想預防或減緩關節老化發炎的每一個人來說，更是減法飲食最重要的一堂入門必修課！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e# z# i: s9 P0 w9 P d! p( c- `3 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r1 H* f$ ]1 v2 X9 b% ^
我真的斷糖了嗎？隱藏版高糖食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M) v& p: b8 W& X9 H2 A6 v7 g: |
tvb now,tvbnow,bttvb) O* @3 r( ]( B3 q( b
* W* _( L) M3 X6 K, S
減糖地雷1：零脂肪優格
9 M) e/ j+ J+ O' R% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: p. q8 A3 Z. z% j2 o8 ?8 a
想透過零脂肪優格等輕食來減肥，往往會越減越肥，因為低脂肪食物更需要糖分增加口感，而且每100 公克的脂肪含量低於0.5 公克就能號稱零脂肪，每100 公克低於4 大卡就能號稱零卡，吃太多照樣會胖。 ( a) W! y- z6 v9 q& I% c: B9 C
* O! J+ w1 f: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減糖地雷2：涼拌小菜, S' n9 q1 J! w; ^9 z
9 ]' i S5 T" y' D4 g
愛吃清爽開胃的涼拌菜嗎？無論是中式涼拌小黃瓜或泰式涼拌木瓜絲，調味除了鹽、醋或檸檬汁、辣椒、魚露等，一定會加糖，若在家自製可用天然的百香果取代。 tvb now,tvbnow,bttvb. ^) ^: x# f# [) t
$ M4 w) C3 i4 H! f) W: B+ M公仔箱論壇減糖地雷3：義大利麵
$ @7 Q3 k" M# c2 W
3 I1 l( s w" m: L" h% l公仔箱論壇義大利麵醬、番茄醬藏有許多糖分，過去新聞曾報導一名糖尿病案例，醫師就推測患者可能是嗜吃義大利麵惹禍。如果願意嘗試，可以吃吃看橄欖油清炒的口味。 0 g# P% S P* d+ [$ }8 m) \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^ A* K* a! |3 G$ g5 z2 Y- [3 c
減糖地雷4：沙拉醬www2.tvboxnow.com* E* I6 j" ?8 X: P. j& D
1 ~0 a N/ |9 A# j# @ O, n" P0 H/ D1 M
很多人不習慣吃生食，卻認為生菜沙拉有助瘦身，淋上一堆沙拉醬勉強吃下去，其實無論是美乃滋、千島醬或凱薩醬都含有大量糖分，建議以油醋醬搭配蔬菜或乾脆熟食。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [+ D! R0 C- Y0 k; S: A
; ~8 }" y e1 V: @+ l9 {9 Q( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z& U [$ \1 y( E9 Q
3 g. l4 N' Z* b" Y; f" z9 U
|
發表於 2019-1-2 09:19 AM
| 
