如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。
( B# b) j6 I+ x3 C' N
% A; L0 `, S4 I; L5 x公仔箱論壇
" f& q4 e/ D( @" k1 n( |1. 一點一點地減少糖份攝取
. v# ^5 n+ e( W4 H0 m( Y5 y! btvb now,tvbnow,bttvb 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。! b' h0 s! x9 o0 \* k; T, H
7 X3 \* e/ o0 }2. 在早餐中加進蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^7 [& Y" O# V
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。
% z. R* J/ P5 A) b6 r" o 因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展
' j# h ^1 s. {5 h: c5 g; j( b8 Z公仔箱論壇' n( |2 W/ R6 r2 f/ D
3. 只在週末飲酒www2.tvboxnow.com0 Q- y! r3 @6 K5 b* I' x
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。www2.tvboxnow.com' p1 [+ {6 [. X9 b7 Q$ n( u: t
2 y* n5 @; f& _4 `www2.tvboxnow.com4. 更用心地「吃」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l% |7 j) |0 W6 O
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。/ O5 E$ C- V: t& C: V! A3 i4 t
1 I+ _! O' G( ~$ kwww2.tvboxnow.com5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質# _3 e, j4 ?6 T2 h7 O9 R( c
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。tvb now,tvbnow,bttvb; H2 y4 U+ ~9 X3 a& N3 U" {8 {0 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [5 o* s$ ?$ h8 m; |
6. 每天吃兩種水果4 X: @! H" F/ H F$ Y) W
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。
1 h+ `$ r+ [) O4 t9 ?, N0 q公仔箱論壇
/ a# ?# r( p) z J/ \tvb now,tvbnow,bttvb7. 減少外食www2.tvboxnow.com$ H: U; O& N* Y6 R
假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
| 