如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。tvb now,tvbnow,bttvb2 t1 b, l7 i+ `& E2 b7 W3 P( h& x
tvb now,tvbnow,bttvb" d' Z, t& G" b3 q7 z# _) X
公仔箱論壇. I$ j c; d" c% Q7 Q
1. 一點一點地減少糖份攝取
* t* X9 P9 l5 V* P* K' |8 ]4 Z 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。
8 }9 _5 C7 G# C+ e: Y/ `2 k7 F6 l
" N6 ^; E) `$ V' d5 P) `* twww2.tvboxnow.com2. 在早餐中加進蔬菜) S7 V! Q2 d9 r* A9 `0 @6 i
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。1 I* ]6 y8 Y+ c3 i/ r+ O, M
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展% e( X. _, y2 Q5 t% ~, Y5 V
( f# w1 X* n2 T# M% E8 Rwww2.tvboxnow.com3. 只在週末飲酒3 D9 x+ a; r" ? V" |6 I. a
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。
& w" x1 A4 p$ [www2.tvboxnow.com
& h( j5 T% g% m5 u" i" j4. 更用心地「吃」
( }0 k* j* q) M, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。
$ l8 ^3 [* n% I" h' s
9 e0 ]$ N& b' Fwww2.tvboxnow.com5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
& I: x9 c$ I# l( p1 n" Vtvb now,tvbnow,bttvb 這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。
) T* E) D% p' M0 S4 f2 F: @tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 ]# A/ g2 m! D8 c$ o
6. 每天吃兩種水果
- ^8 t* |( t. A7 ttvb now,tvbnow,bttvb 水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。
" F7 P o+ j+ X' [4 f* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b3 @7 Z0 V7 D8 `# I8 ]
7. 減少外食
4 [1 ~& ]6 Y. m4 B$ t0 W- K 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
| 