早安健康／張承宇報導tvb now,tvbnow,bttvb9 c! @7 @" }% x
公仔箱論壇) v. _* _5 ~) ^1 A
用餐先從蔬菜開始吃，可以幫助抑制餐後血糖？飯後不要運動，以免阻礙消化？這些以往我們曾聽過的健康常識可能要被打破了！日本糖尿病名醫帶來最新的常識：先吃豆腐、餐後運動，反而更有助於抑制餐後血糖急速上升！
( B' n7 m: i7 H, I5 C/ R* mwww2.tvboxnow.com
; I0 p- G/ V! j! v! [3 etvb now,tvbnow,bttvb吃飽愛睏小心餐後高血糖！名醫建議先吃豆腐
$ @0 i4 X; \3 x; W2 p+ A9 ^. y" \$ T: Q9 H
日本天現寺SORARIA診所院長松宮詩衣指出，有些人飯後容易覺得倦怠、疲累，可能與餐後高血糖有關。餐後高血糖可能會產生讓體內糖分子和蛋白質分子聚合、反應的「糖化」現象，使身體產生大量糖化終產物（AGEs），恐加速人體老化、引起血管發炎，甚至提高動脈硬化、糖尿病、腦梗塞、心肌梗塞、失智症風險，因此如何降低飯後高血糖相當重要。 : _4 J g5 P8 n" F" N8 O
4 {- v" Q: H1 S/ ^: m [4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本五反田内科糖尿病Clinic院長、名醫伊藤靜夫則在健康節目中建議，透過改變用餐習慣、餐後運動，有助於改善飯後高血糖。根據以往研究，用餐時先吃蔬菜，有助於抑制餐後血糖飆升，但這個原則並不適用於所有蔬菜，例如胡蘿蔔、蓮藕和牛蒡，因為糖分含量較高，仍然可能導致血糖飆升。
( r0 k) w. ]9 |; `; J& ~. Y% @公仔箱論壇
( {& H& r! X( a% p: K0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，伊藤靜夫建議先吃豆腐等豆類製品，豆製品糖分相當少，而且有豐富的膳食纖維、優良蛋白質，是最適合先吃的食物。
$ `, E O$ i9 C2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ d5 F% l$ m3 V" E% R7 F8 stvb now,tvbnow,bttvb呷飽運動到底好不好？名醫：深蹲運動最好 tvb now,tvbnow,bttvb8 w5 c0 O a* U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |% _3 K! Z! s4 g' ~2 {8 F! s8 A
另外，吃飽後到底該不該運動呢？伊藤靜夫表示，過去多數人曾經以為吃飽後，血液會集中在腸胃幫助消化，所以飯後最好不要運動，以免血液無法充分運送到腸胃、阻礙消化。
# Z2 m* }7 f3 F) } ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g+ D3 A" Z6 W- K
但近年研究指出，其實飯後運動會增加流到肌肉處的血液量，而流到腸胃的血液則會減少、讓腸胃蠕動減緩，反而可以幫助穩定飯後血糖。不僅如此，運動還能讓肌肉消耗糖分，更進一步幫助抑制血糖。 {9 H2 Z/ D! b1 V
www2.tvboxnow.com$ ?& v3 Q( h8 g6 U% Q$ U4 j
那麼做什麼樣的運動比較適宜呢？伊藤靜夫建議，飯後20分鐘內深蹲20下最好。由於人類的下半身肌肉占了全身肌肉的7成，比起做上半身運動更能有效抑制餐後血糖上升。伊藤靜夫也表示，如果人在戶外沒辦法深蹲，也可以改為健走10分鐘也沒關係，只要在路上刻意繞點遠路，就能輕鬆降低餐後血糖喔！
2 @, j4 D! u% a! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~% \3 z' L- V
9 a2 n3 V/ k* V
2 v @. J1 w$ ` @/ d- _9 Z公仔箱論壇
y) _) H9 I, e4 ]+ U% l0 B/ D公仔箱論壇 |
發表於 2019-1-19 08:50 AM
| 
