健康是努力交換而來的
# H% E: s7 S& F' @- `公仔箱論壇我們都知道，豐富的知識是認真學習交換來的、幸福的家庭是誠心付出交換來的、成功的事業是辛勤工作交換來的、健康的身心也是努力經營交換而來的。世界上的一切都是交換而來的，天下沒有白吃的午餐。同樣的，健康的減重也是得靠實實在在，努力實踐健康的生活模式所交換而來的。 tvb now,tvbnow,bttvb% S- u; A `3 O2 D' M( f/ G8 Y
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健康減重的要素 6 h% }! s+ N5 A
想要健康減重，唯有透過健康的生活模式才能交換得到，沒有其他的捷徑了。我們也都知道：禍從口出，病從口入。所以，健康的生活模式首重飲食，健康的飲食可以造就我們健康的身體和心靈，也讓我們遠離生病之苦，品味健康的喜悅。在健康減重的三要素中，首重健康的飲食，再輔以健康的運動，最後以平衡的情緒來持續健康的生活模式。經由持續不繼地練習，這些好的生活方式將會成為我們終生的健康習慣。如此一來，不但健康的體重管理輕而易舉，健康的身心也常伴左右。
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9 X9 F) r5 M- K+ u. Pwww2.tvboxnow.com健康減重的飲食 tvb now,tvbnow,bttvb$ p: l+ A! p3 X; L4 G
既然健康的減重首重健康的飲食，那什麼樣的飲食才算是健康的呢？經過眾多的醫學研究和長年的經驗累積，我們了解到：愈天然少加工的飲食愈健康、愈是均衡清淡的飲食愈有益身心，回歸自然正是健康之道。健康的飲食包含兩個方面---質與量，不但要有好的品質，也要適量，過猶不及皆不好。在掌握了飲食的質與量後，我們尚要注意的是適時進食，如此身體才能將吃進來的飲食做最好的消化與利用。
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* D! H0 N3 o7 Q dwww2.tvboxnow.com健康減重時的飲食參考原則 www2.tvboxnow.com% a M( m6 v( @9 \/ Q2 ]! m3 h+ B
1. 健康的飲食造就我們健康的身體與心靈。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e% m+ J2 _/ @' a7 y, Z
2. 天然的飲食最好。 公仔箱論壇, K8 t5 B9 g1 x' s+ f# K/ F: P
3. 清淡均衡最健康。
! q6 f5 v `: J; p公仔箱論壇4. 三餐定時定量(七分飽)，不讓自己挨餓或過飽。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z8 n5 n; A/ d b
5. 新四類食物最養生( 蔬菜，水果，豆類，全殼類 )。 - w1 D/ J# J H3 X. ~+ N
6.水份要充足，代謝才會好。
* B3 X* h/ o% B/ }( j7. 細嚼慢嚥最易飽(每口最好咀嚼20下以上)。 2 M- U2 `. F( J- |9 u. `
8. 細細品味真喜悅。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j4 L* G7 b3 F
9. 健康減重每日熱量1200大卡。
9 l E s! a$ A- O4 A公仔箱論壇10.高纖飲食讓您有飽足感，排便沒煩腦。
2 e. m) x3 E! b- Y# O2 Z: f; t(注：以上仍應按個人體質作適當的修正)
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( \- ? _/ X. f' R9 k減重飲食的份量： 公仔箱論壇2 T- @0 w6 p- @% D- Q0 o: z
1. 蔬菜，水果：一個拳頭約一份，每日5份以上，但多吃無妨(只要不是太油或太甜即可)。
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2 D, ~( L. g% P2. 澱粉類：如飯，麵，米粉，麵包，饅頭，包子，地瓜，馬鈴薯等均是澱粉類的食物，每日約2 碗以下，可減少份量，但不宜不吃。
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6 S4 `1 z0 z9 p R, i3. 蛋白質：動物性蛋白質，如肉，魚，蛋白等，一日不宜超過兩個巴掌大；植物性蛋白，如豆製品---豆乾，豆腐等，也約兩個巴掌大，可用來取代動物性蛋白質。
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O' g F F# u; O% O4. 牛奶：可用，但選高鈣脫(低)脂，且每日約300cc即可。
. i s+ \; s2 n; l0 G0 @www2.tvboxnow.com5. 油脂：少食用油炸，或油膩的飲食，如果能不吃就不吃。
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6. 零食和甜食：肥胖的最佳拍檔，所以能不碰就不碰，千萬不要考驗自己的意志力喔。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i- J1 }, B+ S# D' S
5 K1 y) C* U! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在減重的過程中，只要我們曾經辛勤耕耘過，而且用對方法，我們一定可以喜悅收割 ! |
發表於 2008-9-26 01:06 PM
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