本帖最後由 spshmh 於 2019-1-20 01:45 PM 編輯 www2.tvboxnow.com9 ]( o$ s# A8 b! \8 o: R
+ l! i' A! g/ r# Q/ @, w# D
【早安健康／徐右祐整理編輯】現代人工作忙碌，為了節省時間，就連吃飯也大口大口的塞進嘴巴，等到吃完後才發現肚子過飽，常常吃一餐就飽到下一餐。不用藥的日本藥師宇多川久美子指出， 吃進食物後，訊號傳到飽食中樞的時間至少需要15分鐘，所以吃太快時很容易吃得太多，讓身體負荷過大。 tvb now,tvbnow,bttvb3 S/ Y0 |# A- R. E% e; M
8 l$ b* y. V7 l% L/ R$ E5 k5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持八分飽的飲食習慣不只讓腸胃更舒服，而且在吃下一餐之前就會有飢餓感，飯也會變得更好吃，加上人體在空腹狀態時會啟動Sirtuin基因，可以讓身體更年輕。 www2.tvboxnow.com0 Z) n( P- J4 e/ o
公仔箱論壇$ F0 L# k* y" X, x
適當的調整飲食帶來的好處多多，《不依賴藥物的27個健康提案》介紹了三個調整飲食不得不知道的觀念，一起來看看吧！公仔箱論壇0 z9 o7 l$ B$ r( D! U3 Q( ]
2 W0 q' s" J( }& }3 E2 F2 f
7 Y/ j2 M3 y, } O2 J- cwww2.tvboxnow.com提醒自己吃八分飽，但偶爾放縱無妨
2 \3 r3 L1 ?( f; [8 L1 R( Xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 I! T% |% S0 k+ b/ Y: v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r! Y# l1 i% i" w4 H# }# {
日本有「吃八分飽就不需要醫生」的諺語，英文也有「晚餐少量讓壽命更長」的說法，可見「八分飽對身體好」應該是古今共通的觀念。但是，八分飽真的對身體好嗎？
* C1 V2 Y: q+ V5 S8 |+ y; Y' Hwww2.tvboxnow.com
( c' B+ M& A. V1 D; _/ S' htvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com; }- L, I5 N, F+ b5 R% s* C
根據日本東海大學教授橋本一男發表的一項研究，其將老鼠分為兩組，一組進行食量限制，一組則無。比較後發現，沒有食量限制的老鼠平均壽命為74週，食量限制80％的老鼠平均壽命長達122週。美國以猴子進行的實驗也顯示，有進行飲食限制的那一組猴子，體脂肪、血壓、血糖值等均獲得改善。www2.tvboxnow.com) I+ \8 C4 Y* z! @; c; n% l. N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a! Z, j P1 {+ D6 F5 ^
tvb now,tvbnow,bttvb. q* U2 h- @# O7 B; i" E
除了動物實驗外，人適度節食能變健康也獲得了證實。美國曾經進行一個名為「生物圈二號」的實驗，本是為了瞭解人類移民宇宙後，能不能存活於封閉的人工環境中。但結果因為植物生長沒有預期的好，家畜也陸續死亡，8個人被迫減少食量到預定的25％，實驗也只進行了兩年就失敗告終。而這個實驗雖然失敗，卻有個意外的收穫。當時8位減食的人體重都下降，且血糖值、膽固醇和血壓等，與生活習慣相關的不良數值幾乎都減少了。; M$ b, M+ B* M( r8 C5 p3 v" V7 X
& y" U* [/ ~- c+ M, s/ R, Vwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb; v' v9 F, M! t5 t' t; ]
由此可知，某種程度上的飲食限制對健康絕對有益。且有相關研究發現了「Sirtuin」基因，這個基因是動物為了抵抗飢餓而衍生出來的對策，據說能活化粒線體、提高能量利用效率，減少活性氧對身體的傷害，還能預防、改善免疫力降低和動脈硬化等症狀，甚至被視為有提高基因損傷修復力的功能，所以被稱為「返老回春」基因，是在醫療界和美容界很受矚目的物質。2 o7 r3 z1 R7 |4 A7 V1 m7 G
tvb now,tvbnow,bttvb2 c9 |$ x5 V! j2 i1 g
但也說法指出現代人很少感到飢餓，因此我們體內的Sirtuin基因幾乎都在休眠狀態。所以我們需要製造空腹狀態，使身體啟動Sirtuin基因。所以每當肚子發出「咕嚕～」的聲音時，不妨忍耐一下，Sirtuin基因正要開始運作了呢！
# p9 ?1 M4 X$ y& n8 G; d0 |tvb now,tvbnow,bttvb
- y% Q; r& \1 z, j
$ t9 m/ Q5 m0 g- S6 T5 X4 B: L公仔箱論壇
2 C1 m4 Z, \9 N, M2 O" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適度的節食雖然能讓身體更健康，但對節食有壓力就不好了。所以有時候吃到飽也沒什麼關係，不需要因此覺得虧欠身體，告訴自己：「平常那麼努力，就當作給自己的獎勵吧！」抱持正面的心情才能讓節食計畫更長久。
! t+ E' } m: Y- i
$ I7 a1 ^! `, M- n. C/ y公仔箱論壇公仔箱論壇$ V: c* ?0 T$ k7 t
邊吃飯邊照鏡子- _9 l3 Z8 A! q" n! {. h/ t: f# X" D
1 C7 b0 Z) l5 \3 l, _5 p* C
% f& y- y6 g4 o+ O2 K" K7 G o你有看過自己吃東西時的樣子嗎？應該很多人都沒注意過自己平常的用餐方式吧。雖然有點奇怪，但把鏡子放在餐桌上用餐試試看，或是錄影下來也可以，看看自己有沒有狼吞虎嚥、駝背，或是表情看起來覺得食物很難吃，這些習慣都對身體很不好。
( J. G7 D8 P( }3 |) X) t- x% S: U. f+ c: q) o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p0 ?1 `8 M/ l6 w; v
人會產生飽足感，不只是因為食物進入胃而讓胃膨脹的關係。用餐時攝取的食物被消化、分解，讓血糖增加，就會傳送訊號到腦部下視丘的飽食中樞，讓人體知道「我吃飽了」。而吃進食物後，訊號傳到飽食中樞的時間至少需要15分鐘。所以吃的太急，訊號傳到飽食中樞之前的時間間隔中，怎麼吃都吃不飽，一不小心就會吃得太多。tvb now,tvbnow,bttvb1 m2 b- F8 Q+ a/ `7 X
: T) y9 a. a* B0 E
5 n2 V0 x" m6 ~! B: ? H因此，首先檢查自己一口吃多少量、多久吃一口。一口的量跟速度都減半，就可以大幅減少一次用餐的食量。公仔箱論壇4 S, S5 a7 e2 \& P% h+ ` V
D( ~% X% U3 t2 v T) ?9 I UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ T% H* i' J: N% E! Q3 V
再來，檢查一口嚼了幾下。有些人將食物放進嘴巴後，只嚼了4、5下就吞下去，這不只可減慢吃飯速度，也能讓唾液中的澱粉酶幫助消化，就算吃同樣的量也比較不容易胖。www2.tvboxnow.com. d$ u" v8 O# \, M( O
3 }2 A: v% W6 j9 z( R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w, o. O9 o" k v. d; D2 ?$ X
此外，也要注意自己用餐的表情。臭著一張臉吃飯，好吃的東西也變得不好吃了。人笑了就可以分泌被稱為「幸福荷爾蒙」的血清素，能消除不安和煩躁，帶來幸福感和安全感。這樣一來，只要開心的吃飯，就可以讓料理更好吃吧！
7 ~( r! W4 K" w5 mtvb now,tvbnow,bttvb5 o) h4 G* n2 b5 A, w6 M& ?, e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r; P- d8 |; F$ L- q
當然，不需要每次進食都照鏡子，一個月檢查一次自己用餐的樣子就可以了，並在平常的時候提醒自己，就能擁有好看又健康的進食方式了。
2 L9 V6 o; ?8 h; Xtvb now,tvbnow,bttvb* S9 N- L/ C( E( ~7 P0 A# W' M
半年斷食一次！不食用固體食物，內臟休息走更久
. d+ y1 q ?: `: O) e: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com1 t, z A) T! {9 m0 F
( I1 L* }) T* ]* \8 F! k' p- Q最近「斷食」這個詞常出現，但這邊指的斷食並非飢餓30那種什麼都不吃的禁食，而是不食用固體食物，讓胃腸等內臟休息，藉此讓體內機能復原。公仔箱論壇4 g* W/ e% B5 t2 @: D
2 ?5 N1 y1 `" `; c* F/ x) ~公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) x7 L6 }) o: M2 F
建議可以每半年進行一次三天的斷食，不只有減肥的功效，也能重新檢視自己飲食的方式。斷食期間，可以喝水、不含纖維質的發酵果汁和少量的鹽，藉此讓內臟器官休息。公仔箱論壇4 @8 B" o" C8 f- F/ r& a' t# `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X% f/ @& }' q: ]3 {2 l* C
: k9 }% @3 A$ F" B H9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如此一來，吃過量而來不及處理的老廢物質就可以被排泄出去，增進自然治癒力，同時讓消化機能休息也有以下的效果：
$ |# n' Y2 k& L5 h0 R8 o0 awww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f( r( }) b& M. l; n0 Z4 D7 [
www2.tvboxnow.com% P- G' s! a7 i0 }+ Z. t9 ]8 F( G. B
排毒效果──去除老廢物質，減少脂肪，能預防、改善代謝症候群。公仔箱論壇% j$ i L; b5 B2 q
4 L9 K( m& N- b. p3 c* k+ G+ s& i公仔箱論壇, t. G* ?+ `: f, ]0 u5 P( ~3 u
提高免疫力──活化白血球，抑制壞細胞繁殖，就能增強免疫力。
0 z2 B8 h4 D, q公仔箱論壇3 s- P. T2 { P1 Z# |
/ T9 _8 J0 `6 P2 f放鬆效果──腦內會展生α波，讓腦部放鬆。
' W: B" q3 d+ @0 z9 ?; { g/ s: [5 Wwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇& a$ A } t3 i- e* b. {6 _
O6 {/ E* G: ]5 W( A7 Q! ~& j3 \0 ^' q% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是只斷食一次並不會明顯變瘦或讓不理想的數值消失，主要目的還是讓內臟器官休息，並傾聽自己身體的聲音。 |
發表於 2019-1-20 01:41 PM
| 
