【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ 9 V: _) q1 O7 m6 o3 i g. _3 P
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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飲食控制
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 / _& S$ l4 F; b* q
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POINT．1：減鹽 : b7 ]5 V. D) ^+ F# {9 p" ]6 o
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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POINT．2：減糖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l0 m( E1 l, B6 d$ ?
. w, U+ ] t5 b; z. M { \1 _飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 tvb now,tvbnow,bttvb% a7 ~- t* \8 k0 v
+ ~4 {6 w, R0 z$ f( Gwww2.tvboxnow.comPOINT．3：少油
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z" ]# _4 S* }+ k
8 i1 R b& {: w8 G* L( h4 p6 Z1 S# M靠牆深蹲運動
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 www2.tvboxnow.com3 Y; t- L. @) i9 I% N- ]
. U& D8 f$ ]7 a" l; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何做： www2.tvboxnow.com, Q; B( B6 g3 N' ]6 Y; \% d$ O) S
1．背靠牆，慢慢蹲下。
9 n5 f2 A# s9 {( q9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 5 n# G, y9 l! x
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 8 F8 z" o8 ^$ m, i5 B
5 s- c* v) W/ m8 x, v" y" e" f3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v. H4 L" C7 {0 e. ?" U
POINT：
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3 u$ Q U) T& e4 ?1 m・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 www2.tvboxnow.com6 |" F/ Z% k1 T2 R/ g( l
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* z; r, f' V* ~# A. [$ owww2.tvboxnow.com15秒抬臀運動
1 M9 p3 L( O s0 i) Y& x) i抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ 公仔箱論壇5 E: Q ]9 @1 w. W9 q
& F+ G) C* D7 v; m# d' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何做：
. N6 P- V( o; _+ L1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
6 V$ T8 ?! L) R3 H" a" p& b2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
( {( d- i4 ?" q3 f3．維持（2）的姿勢5秒。 公仔箱論壇5 @: Q" z) D3 n; G# n: c; G# {, \
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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POINT： www2.tvboxnow.com" O% g8 \% z8 G4 U8 _
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
. e4 X0 R! ^6 g, ]: twww2.tvboxnow.com・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 : P z8 H6 S5 {; N }$ n0 W
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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