近幾年說到減重飲食法你腦海中會浮現什麼呢？包括引起許多討論的生酮飲食及低碳飲食在內，愈來愈多不同的減重飲食法出現，也各自擁有擁護者。不過肝膽腸胃科醫師張振榕說，長期採用生酮或低碳飲食法，可能會有罹患脂肪肝的風險。公仔箱論壇2 |" B) P0 T6 t9 [) ~, B8 J" V M0 b8 W' G
: N$ [( F, E, L' U5 l0 `公仔箱論壇生酮飲食與脂肪肝
$ v' p7 b0 c% x5 l, \: P0 rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M9 t& M+ `# A1 w, V! q$ t+ o
張振榕醫師說明，生酮飲食的基本原則就是少吃碳水化合物，並多吃肉類及油脂類的食物幫助代謝，短期而言是能夠快速達到減重的效果。但若是長期使用，醫學文獻也發現，血液中的三酸甘油酯、壞膽固醇（低密度膽固醇）會上升。www2.tvboxnow.com3 g! M# a) p% S1 S }4 H7 a* \
* J* L: l: {/ l8 |& q「雖然短期內是有助於減重，但長期下來可能會讓你血液中的血脂肪產生異常。」張振榕醫師進一步解釋，血脂肪異常就會導致罹患脂肪肝的風險上升。
1 H& h9 O8 S$ ^6 P2 D1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% i$ i5 L' t+ A1 D2 a7 d低碳飲食與脂肪肝
5 X* D5 H" p; O; [, ^, W; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f+ ~# t9 @' @( n/ {+ n) k
張振榕醫師表示，低碳飲食是希望飲食中碳水化合物的比例降至大約45％以下，甚至更嚴格降至30％以下。施行的頭半年可以很明顯看到體重下降，但也有研究發現，如此的成效通常很難維持超過一年以上。
0 a: m( j" T4 Y! v( t9 }
# u, F+ t% {$ a6 y3 x此外，張振榕醫師也指出，低碳飲食還有另一個比較大的風險。「我們在一些患者身上發現，當他們體重短時間內下降的同時，脂肪肝也變嚴重，甚至產生膽結石。」
4 A* R: d: V$ h# v' P# wwww2.tvboxnow.com
" E% b$ c" t6 P# l- i Q- z有效的減重方法為何？ www2.tvboxnow.com5 `( w' E: C3 t- ?0 r; q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j& ]4 n% r5 s& `* D6 ?& P
每日熱量估算 www2.tvboxnow.com2 o0 q3 r W1 E! C- j5 Q
tvb now,tvbnow,bttvb: ~# g' P9 B! x
張振榕醫師說，最流行、也最被醫學界所接受的減重法是：卡路里減重法。一個月能減少7700大卡，體重就能少1公斤。「所以只要適度的控制每日的熱量，就能夠達到緩慢且有效的減重目標。」
6 ]- X F7 @, o, `/ q- @% T/ x1 @www2.tvboxnow.com公仔箱論壇4 A5 ^5 S) F1 K. w! W: {
張振榕醫師也分享簡易的熱量計算公式：體重（kg）x30-500，這就是為了減重每天應該攝取的熱量，他一般也都會建議自己 的患者以此估算。「等於把每天要吃的熱量減少500大卡。」& V2 G$ b+ f ^
4 p* p. x+ h5 c9 t' |5 R, U/ Q+ W! `運動不可少 www2.tvboxnow.com6 z# a! q) ?" {* G% k% C; S
, \0 o! M9 a5 F/ u! i( `3 Pwww2.tvboxnow.com除了注意攝取熱量外，適度運動也是必要的。張振榕醫師說，一般會建議遵照下列處方，就可以幫助肝臟減少脂肪，還能下降血液中的三酸甘油酯，並減少體重。
4 S/ B9 m% M$ _www2.tvboxnow.com公仔箱論壇2 ~8 M, q) q2 _. Y5 A4 q
建議運動處方
3 f4 ?( L5 A- Y5 _; V' F; k2 Q( u- M* g. Y4 {
- 每天運動30分鐘
- 每周至少5次
- （也就是每周運動至少150分鐘）
0 j* @: Y% r+ ?+ I: }此外，張振榕醫師也說，有研究發現，運動不一定要連續30分鐘才有效。一天分次做，一次做10∼15分鐘，整天加起來有30分鐘其實也能達到效果。
; e# ]# y; x, [, H3 A公仔箱論壇
! c( ?0 f2 A- c/ Uwww2.tvboxnow.com「如果真的很忙，或沒有那麼好的體力做長時間的運動，或許可以採取類似少量多餐的方式。」張振榕醫師表示，每天短時間的運動累積，長久下來對體重控制還是相當有幫助。 |
發表於 2019-2-12 04:10 PM
| 
