你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！
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侯鐘堡醫師的足部保健法 公仔箱論壇$ f" ]) m3 {2 _$ Y9 f9 C1 g# ]( Y+ ^
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穿五趾襪
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侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。
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5 P4 c$ _, Y& K) s n1 u; S補充維生素及微量元素 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y. w# Q" _; d9 l+ h
# L7 I% Z2 Y2 s) Z+ X% g建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」tvb now,tvbnow,bttvb7 M9 }2 t Q. H5 ^, g2 s0 I
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赤腳運動
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z3 a6 r" N# _. a侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」+ k7 G" f; k `2 s5 y1 q
2 W- ~) q1 V+ U( ~+ b( H) s" R) V3 \足底筋膜炎的緩解動作
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: p0 [- T b7 D' Rwww2.tvboxnow.com侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。) a- X: ^/ \4 H2 O7 a. L: r
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足底筋膜炎伸展
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步驟：
5 K4 b Z! M* y, J; O' n2 ~ |- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
" g1 u9 T8 _& \0 i: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足底筋膜炎按摩
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步驟：www2.tvboxnow.com5 u& r' ~% ~' o$ T& Y9 |" B4 q
- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
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侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。www2.tvboxnow.com) Y7 v" X4 }6 m7 b. p& G4 t7 H
* _/ p) }; r% Htvb now,tvbnow,bttvb肌少症預防運動 tvb now,tvbnow,bttvb6 u0 ^, W0 y5 z, `! o$ d& e6 ^
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侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D2 e) l5 s1 `" c! d1 N& T
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深蹲搭配二頭彎舉
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步驟：
/ T: M# z3 D6 N1 \7 K! \3 f- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
' Q$ e8 e' K* b$ y. Hwww2.tvboxnow.com弓箭步搭配雙手上舉 公仔箱論壇3 t' u$ j0 j7 _- B8 p0 X) g
6 W3 P8 x) v. [tvb now,tvbnow,bttvb步驟：www2.tvboxnow.com0 E7 y( G) ^3 ~6 m
- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
| f V. e% I, W2 S( b0 s侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。公仔箱論壇; ]. u4 o, d0 H% `5 [8 W% r, L2 q
% `# |" I2 G% D! x& Owww2.tvboxnow.com深蹲
- E' N Q' g p: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x+ M7 [! p- Z$ s6 y$ v# s
步驟：公仔箱論壇' _4 j- _, n: k- S( R: n
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
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硬舉
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步驟：0 @* v& j* R& H$ L
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
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發表於 2019-2-16 05:25 PM
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