早安健康／張承宇報導
& |% c# z) y3 h5 h
3 r# J* X, U# T# t" i+ j. K9 u+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。退化性關節炎是全球最常見的關節疾病，也是年長者行動不便的首要原因，根據衛福部統計，台灣約有350萬人受到膝關節退化困擾，每年約有2萬人須因此置換人工關節，近年患者年齡更有逐漸下降的趨勢。日本整形外科醫師推一招，竟然只要站著抬抬腳，就可能改善退化性膝關節炎！
; n' ^! B( X* Q& W! T Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 l- F: O! b& ?: @0 p1 r8 @0 e
鍛鍊下半身各處肌肉可降低軟骨磨損、改善退化性膝關節炎 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J+ M9 h( l4 Q8 t' B9 m2 b* U
5 @. u$ U+ n, o& z# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本NPO法人高齡者運動器疾患研究所代表、伊奈醫院整形外科部長石橋英明表示，大約有8成以上的中高齡人口患有退化性關節炎，疼痛不但造成行動障礙，許多人更因此綁手綁腳、活動量減少，導致肌肉衰退、加重關節負擔，形成惡性循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S) X P( M1 O7 w
公仔箱論壇3 |& {) U! e9 w; n1 b: [
日本清水整形外科Clinic院長清水伸一也表示，膝蓋中的軟骨，肩負減震、緩衝的重責大任，但是肥胖、年紀增長、肌力下降等因素，都可能造成軟骨磨損，導致大小腿骨直接摩擦而引起疼痛。然而，患者往往因為疼痛而更不敢動，導致周遭的韌帶、肌肉逐漸僵硬，保護關節的滑液新陳代謝也變得緩慢，關節功能更加衰退。
+ D6 Q- a; E/ D0 f9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?7 o. O$ d1 U: B+ P
對此，石橋英明建議，站著抬抬腳的訓練動作雖然看似簡單，卻能一口氣鍛鍊到腹肌、背肌、髖關節周圍的臀大肌、臀中肌，以及和膝蓋伸展彎曲力息息相關的股四頭肌、腿後腱等下半身各處肌肉，提升膝關節周邊的肌力與活動力，不但膝蓋屈伸都更穩定、更順暢，也能減輕膝蓋在走路、爬樓梯時所受到的衝擊。 & Z7 i4 r0 Z& @+ Z& E& F8 H. B5 {
6 H5 B. e) K+ O3 n公仔箱論壇如此一來，軟骨所受到的負擔減輕了，磨損速度也會減緩，因而發炎、疼痛也能跟著好轉；同時，關節滑液的循環也能提升，更能進一步改善軟骨狀態，改善退化性關節炎。 公仔箱論壇 s, R7 A& L# { T: Y
0 @' J, B! v2 d* H, {5 b: d公仔箱論壇每天抬抬腳，改善退化膝關節炎
0 a, O9 H- g! V$ V2 I! b( G) Xwww2.tvboxnow.com
& ]" [, D% ^! L! ~$ D1 F公仔箱論壇身體打直站好，也可以扶椅子或桌子防止跌倒。
- ^4 I1 }' D7 F0 [0 S! {! etvb now,tvbnow,bttvb單腳抬高離開地面5～10公分，左腳右腳各抬高1分鐘，一天做3次即可。習慣後可漸漸不用扶著桌椅，也可以自行增加抬腳時間。 |
發表於 2019-2-23 10:58 AM
| 
