【早安健康／邱士懿報導】你是否經常沒來由地疲倦，從早到晚無精打采？若你已經嘗試早睡、喝提神飲料，甚至週末補眠了一整天，卻還是每天疲倦依舊，日本專業肌力與體能訓練師坂詰真二提出了另外一種看法： 容易疲憊，其實是你的柔軟度太差了！ # N/ U( k n, e! n1 X
; p! Z6 o8 P3 l6 J' ~/ O
身體太僵硬！提升柔軟度改善易累體質
$ o$ |+ {9 b* [6 n8 p2 S/ Vwww2.tvboxnow.com
" ~ `7 K& d& x3 ]/ I. t4 j# D* Ktvb now,tvbnow,bttvb 坂詰真二在《やってはいけないストレッチ》（暫譯：做伸展操前你必須知道的事）指出，筋骨僵硬會導致身體過度消耗能量，因而易感倦怠。由於生活中許多動作都會使用到身體各部位的肌肉，相對於筋骨僵硬的人，柔軟度高的人會因為消耗的能量較少而較能維持體力，持久力當然也就比較高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s7 w( b8 Y% U% f% Y* S% \1 l
6 K' b2 _( e! v
例如舉高雙腳會先收縮骨盆與大腿前的肌肉，好讓臀部與大腿裏側的肌肉得以伸展，同樣的動作，柔軟度佳的人能夠輕鬆完成這一系列肌肉活動；反之，柔軟度不佳者，則會在抬腳時因為筋骨僵硬而感受到阻力，而浪費到不必要的能量。因此，提升柔軟度是改善易累體質的不二法門。
3 r; G6 _; \8 y- d+ X! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# g1 Z+ F, B) {( H
除此之外，伸展、柔軟筋骨還可以增強心肺功能，讓身體得以更有效地運用能量。日本著名伸展運動教練兼子正也在《伸展決定你的胖瘦》指出，肌肉收縮能帶動血液循環，有利身體排出老廢物質、消除水腫，改善體態。
! i; T( ]0 F3 w, A+ `. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b3 ^! S1 x4 R0 K
【睡前柔軟操】公仔箱論壇7 u" o2 y) r3 V1 G/ y H
公仔箱論壇8 x# R5 Z( ~5 J
0 Q* G4 a" X9 O( S: D& z6 r2 Qwww2.tvboxnow.com : V: f- }% @6 b0 ?2 K/ R
, D$ \+ g- x ^( W% `- A2 k 由於肩膀一帶特別容易感到疲累，這裡自12種基本柔軟操裡面，精選「胸、肩、腕」部分，透過簡單的伸展動作，更能有效舒解疲勞。坂詰真二也建議，若可以在睡前實行，更能讓身心都完全放鬆，效果最佳。
- u' l* o% I9 T1 s8 j- v" i; Ctvb now,tvbnow,bttvb
4 F1 B, r8 d6 u( R 〈準備姿勢〉
+ A0 C* B7 q1 }9 U, z" I4 p8 a- T3 e; r8 Y$ B' C; H$ w4 u; ^
兩腳打開與肩同寬，雙手伸至腰後，十指交扣，拉伸手肘。
- l% a% T! B# |& a( ~2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v( |+ p6 ^8 k+ O' G
〈動作1〉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v5 l; D! h3 R) T+ I- k
" a y$ }% @; L5 q# O3 Etvb now,tvbnow,bttvb- 吐氣，直到胸部肌肉得以舒服地伸展開為止；
- 將肩胛骨向肩膀後方伸展，維持8～10秒，過程中緩緩深呼吸。
5 @0 j! e B3 G: G0 d 〈動作2〉
6 M, W7 @% |% l. R2 @www2.tvboxnow.com7 O+ |/ l, y! p- S! I3 G
www2.tvboxnow.com5 w: B( U* j" y7 q$ q
- 繼續深呼吸，稍事休息約4秒左右；
- 雙腳前後微張（不限左右），一邊吐氣，一邊舉高雙手向上拉伸；
- 靜止8～10秒，以擴展胸部肌肉。
|
發表於 2019-2-24 02:35 PM
| 
