+ q+ p* k" E/ S z5 @/ _【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 - w# f9 G6 }: ]
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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" w r+ v+ w" f6 z% b8 _# d3 H* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 w6 ]( e7 _4 h! a
* _! A* B( E5 x* `/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 立膝坐著
9 |3 d+ E5 A+ x7 h" y公仔箱論壇腳打開與腰同寬，立膝坐著。3 b& @" z1 ?: F: [7 P5 \6 B" n
 - 仰躺/ `) |+ k" t# K6 I
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
" }# m, L: {7 k1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 雙手反向放在
0 m& U" j8 A$ y. u Ztvb now,tvbnow,bttvb肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P c/ V- f u' Q
 - 臀部往上提
, A! @1 j8 `' q. F6 Ftvb now,tvbnow,bttvb抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。公仔箱論壇6 m- q! n- a: m6 h' o% E
+ A/ d9 [5 p6 x* l5 A+ i& d公仔箱論壇※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
9 C6 A/ ], G4 s3 Z/ A公仔箱論壇- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬公仔箱論壇# @& a5 I/ F9 u r9 |+ u" n) [
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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頭部仍貼地的狀態。 i8 m: j& a K4 q0 I4 V
4 D7 H; B5 M; c s V" |$ E' ?tvb now,tvbnow,bttvb - 頭往上抬
$ M) X0 \# B% N+ \ }+ N9 lwww2.tvboxnow.com邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
3 q+ _3 {7 S$ s$ | 公仔箱論壇. `' N' j+ o5 ~7 {) Y6 W
手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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