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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 # j- Q8 \/ A$ q
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 ' }) o: U ?6 p, ^) e/ d
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5 h. g& t( g9 C; c9 q b公仔箱論壇+ K3 X2 d& T& w( a" q6 ?
- 立膝坐著
1 p# Z! |# e( T8 ^腳打開與腰同寬，立膝坐著。
2 M* l# H& o5 _. R. K" c( O+ Jtvb now,tvbnow,bttvb - 仰躺. T" T" l7 d) S
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
4 E! j; E& J) r( Dwww2.tvboxnow.com - 雙手反向放在
; H! A8 Z2 C- [& i- {肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
" C' d, }6 p+ g$ u( Ztvb now,tvbnow,bttvb - 臀部往上提tvb now,tvbnow,bttvb3 K. ~& z, s2 z% @$ V1 K
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。# K6 s5 \+ c8 U3 k$ |# s
+ u r0 ~. w' D/ Q2 a/ X公仔箱論壇※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb* k( I3 {& O8 [0 j8 O" C
- n, k0 ~4 w9 u: r: K- Y% J, mwww2.tvboxnow.com腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？www2.tvboxnow.com3 q, k: q+ V( t" ~! P! J* |% r
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
4 G C- J0 @% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R% x! }6 Q; g, ^( F1 W/ ~: R2 b
C; _- S, m; G) ktvb now,tvbnow,bttvb頭部仍貼地的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v/ ?3 G9 S' P* ^7 U
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- 頭往上抬 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y. @. P2 p1 x' x: h! o1 \
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 tvb now,tvbnow,bttvb! V% x5 S$ \ ?% e
6 N: K2 l4 r6 B4 l( W: h* V3 @手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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