2 m: d" }8 ]2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 ; I! A4 |) \1 q% @8 N
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 公仔箱論壇4 ~2 }1 N( `6 I6 k8 B
3 H6 P: h. t' u$ F
3 \6 s3 i- V! A+ ]公仔箱論壇- g5 S' I# ]+ ]! q0 G7 d4 r7 F2 V
- 立膝坐著 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i# M5 A' a g0 h' \5 y
腳打開與腰同寬，立膝坐著。www2.tvboxnow.com& Q; T5 x5 w! {
 - 仰躺
9 a! Y3 N: \4 {膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
; w0 k$ `' A& @# ~/ g - 雙手反向放在www2.tvboxnow.com& |; V: _2 a8 w, g% b1 o0 B
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
9 p9 K n6 o* O# C) w6 xwww2.tvboxnow.com - 臀部往上提www2.tvboxnow.com5 e) m: Z% D9 m' L' W' f
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V9 @% }$ k/ j0 @+ P. w
& a7 _ a8 [9 z# G* m. i" ]※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。www2.tvboxnow.com4 F. k, H v" c6 Q1 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q' L: u2 M1 l" J8 s$ m) A% `
腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？) d3 z4 z- }+ n! U
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬公仔箱論壇0 ~5 x0 `" K8 p+ q/ m0 |+ ~# |$ l
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
, [5 w y& I. U2 A; }& s& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 C: e7 A6 ]. Y* x# t' p N% G/ Ctvb now,tvbnow,bttvb頭部仍貼地的狀態。
: m; q2 S7 ^+ Z" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. v" k8 R8 v% g
- 頭往上抬
) T6 @6 p# W7 s7 g$ d7 j) J邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
% o* Y7 L1 D- v$ ` Z+ _
( m* z9 k8 I4 y手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
|
發表於 2019-2-24 02:39 PM
| 
