肌肉不僅能協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色，史考特醫師比喻，肌肉就像儲存血糖的倉庫，究竟是什麼意思呢？5 h% X! ]" {* j9 f
) |* W/ D8 ?, {! n公仔箱論壇鍛鍊肌肉促代謝
/ h- a2 Y8 x% ]公仔箱論壇www2.tvboxnow.com' S* {9 Z, u. l
史考特醫師說明，當我們吃下一碗白米飯，會先從澱粉分解為葡萄糖，接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方，一個是肝臟，另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大，但肌肉可以，所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫，如果將這個倉庫擴大，我們吃進去的葡萄糖消化之後，就有地方可以去，「就不會堆積起來讓血糖變高。」
6 _+ v* {% M" V- ]7 C2 ?$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C, h4 Z, B* s5 Z3 e- F# |' F
相反的，一個肌少症的患者，代表他儲存葡萄糖的倉庫很小，有部分的葡萄糖就會無處可去，最後只好堆積在血液中，「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉，這裡只是一個簡化後的論述。」
, b1 C) c$ y3 u3 P( Qwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N. p5 _& w& H( u4 q+ I" e
下半身肌群很重要 tvb now,tvbnow,bttvb1 b+ w# w/ o6 m7 J! j
, u7 C1 s o2 J6 E* \
「我們全身上下的肌肉，大概有2／3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出，如果我們只練上半身肌肉，等於只練全身肌肉的20％，是非常小比例的肌肉，對於健康的效果其實是不足的。
& e X9 v% C: \# b0 J7 ?公仔箱論壇www2.tvboxnow.com/ X/ v8 `& v( x0 G$ d9 P& A
史考特醫師強調，尤其是對於老年人而言，下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等，都非常需要下半身肌肉的幫忙。
% r# Y+ k# R+ d- G/ y# Z公仔箱論壇公仔箱論壇8 x- o9 c) }9 }: ~! V* c
( e# X& f1 @, ^, _; A- H+ zwww2.tvboxnow.com
$ b: g& l0 _7 ~+ `" K4 e50、60歲推薦訓練動作
& J! m5 S' u0 h+ v6 B# l0 Etvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com* M/ p# E q0 }7 p# C! g
徒手訓練：椅子深蹲
6 T! T; D3 f8 J: A, w& Z
- _' t) p8 v& A" m+ a n公仔箱論壇史考特醫師指出，由於有椅子的保護，安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退，或膝蓋有些不舒服的人，也很適合在家鍛鍊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o/ Y" l) ~; o4 K( h/ a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S O! v- U: a' }5 Q8 R! x) E1 j
- STEP1：站在椅子前方，距離椅子大約半隻腳的距離。
- STEP2：如同坐椅子般，臀部先向後推，膝蓋慢慢微彎下蹲。
- STEP3：當臀部碰到椅子時，再以臀部的力量讓自己站起。
www2.tvboxnow.com7 u- X, t1 W3 C) g. g" g0 S" p
器材訓練：槓鈴輔助深蹲 tvb now,tvbnow,bttvb, u" j* \/ Q8 J6 r: [" q% @6 I
tvb now,tvbnow,bttvb" b5 G$ |+ P% m9 r
史考特醫師說，年紀稍長的朋友，想在健身房做下肢的肌力訓練，槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。tvb now,tvbnow,bttvb w9 H3 ^& M# T+ c" G' _
# f; @2 B6 S9 L# D4 m2 ^" O7 T- STEP1：面對蹲舉架（槓鈴），雙手抓穩槓鈴，雙腳與肩同寬站穩。
- STEP2：背部打直、穩定核心。臀部向後推，彎曲髖關節，膝蓋再慢慢彎曲下蹲。
- STEP3：雙手持續抓著槓鈴，作為深蹲的輔助，藉此分擔身體重量，不會全都落在臀腿。
- STEP4：下蹲到最低點，再用臀部的力量讓自己站起。
|
發表於 2019-2-27 11:39 AM
| 