肌肉不僅能協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色，史考特醫師比喻，肌肉就像儲存血糖的倉庫，究竟是什麼意思呢？
: f: S" Q5 _: B; }" ytvb now,tvbnow,bttvb
6 F, P+ Z5 q! C! n. @. H$ K% o1 Xwww2.tvboxnow.com鍛鍊肌肉促代謝 * H! [' d" N0 ~) H5 l
www2.tvboxnow.com! I& U; @" ]; x/ _5 S: k4 U
史考特醫師說明，當我們吃下一碗白米飯，會先從澱粉分解為葡萄糖，接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方，一個是肝臟，另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大，但肌肉可以，所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫，如果將這個倉庫擴大，我們吃進去的葡萄糖消化之後，就有地方可以去，「就不會堆積起來讓血糖變高。」公仔箱論壇& N5 i- c6 N1 h3 {# w" f
: {& ^6 t) l x' k2 {' H; W3 E相反的，一個肌少症的患者，代表他儲存葡萄糖的倉庫很小，有部分的葡萄糖就會無處可去，最後只好堆積在血液中，「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉，這裡只是一個簡化後的論述。」
5 K( j5 d$ c5 y. f; Q( e公仔箱論壇
3 V9 U* B9 ^6 q H3 P$ c下半身肌群很重要 tvb now,tvbnow,bttvb2 V1 Y- \8 e/ i7 h; g
5 T+ C6 ^ S @* h
「我們全身上下的肌肉，大概有2／3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出，如果我們只練上半身肌肉，等於只練全身肌肉的20％，是非常小比例的肌肉，對於健康的效果其實是不足的。
" l. N7 w+ D. r$ `8 D3 ?tvb now,tvbnow,bttvb4 p8 ^& {' x( Y9 F; F) z- }1 |
史考特醫師強調，尤其是對於老年人而言，下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等，都非常需要下半身肌肉的幫忙。www2.tvboxnow.com$ x, ?+ r4 u5 b: A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T E3 I, F# U* B( D- }4 w
# k9 N+ h- }7 ]9 `* i' Y9 {& u+ w7 [公仔箱論壇
7 T2 E# ~- ~- }+ T1 c0 Stvb now,tvbnow,bttvb50、60歲推薦訓練動作 tvb now,tvbnow,bttvb* t0 K1 i+ u! V
2 T) r: U# A6 i7 m" |9 g& bwww2.tvboxnow.com徒手訓練：椅子深蹲 公仔箱論壇* F- T3 z, R: H% n6 T* |8 _" G
4 @( p6 h2 X, s3 f& v史考特醫師指出，由於有椅子的保護，安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退，或膝蓋有些不舒服的人，也很適合在家鍛鍊。公仔箱論壇! f; x/ p. f* u+ }
tvb now,tvbnow,bttvb+ }: s+ r- Q4 N$ ?
- STEP1：站在椅子前方，距離椅子大約半隻腳的距離。
- STEP2：如同坐椅子般，臀部先向後推，膝蓋慢慢微彎下蹲。
- STEP3：當臀部碰到椅子時，再以臀部的力量讓自己站起。
tvb now,tvbnow,bttvb) o6 g# ?; C9 B+ {
器材訓練：槓鈴輔助深蹲
, x( p. U8 p( n" Z公仔箱論壇www2.tvboxnow.com, a) J& Z- g0 @3 }
史考特醫師說，年紀稍長的朋友，想在健身房做下肢的肌力訓練，槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。
" J5 [. s7 ` O" k) {# y N2 i! w3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {: Y& D" {- c- L
- STEP1：面對蹲舉架（槓鈴），雙手抓穩槓鈴，雙腳與肩同寬站穩。
- STEP2：背部打直、穩定核心。臀部向後推，彎曲髖關節，膝蓋再慢慢彎曲下蹲。
- STEP3：雙手持續抓著槓鈴，作為深蹲的輔助，藉此分擔身體重量，不會全都落在臀腿。
- STEP4：下蹲到最低點，再用臀部的力量讓自己站起。
|
發表於 2019-2-27 11:39 AM
| 