【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。 ' P7 t( N" Z; | o3 `3 G/ @: \% t
; o4 P% {; l; W. q公仔箱論壇只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。
2 I# f2 l! m! y0 Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S# z: a, S- Y$ h4 {7 ?
所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g1 f X0 J. `5 o
www2.tvboxnow.com7 K3 B+ ~1 @. b2 X/ m% t
為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 2 n1 q( E! z6 H) a
+ Z1 X7 |- B4 ?( ktvb now,tvbnow,bttvb我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。
) B O5 Y3 \/ G6 [$ p: x: y- G" S, S" s* x$ K! n. `
我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。
5 \9 M6 \( } _- ~# Uwww2.tvboxnow.com
) S; v! Q5 ?& `7 H! O6 P4 o4 x這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
3 O) a! o5 x, ?; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C" z( V) p1 r
如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： 3 O1 v( \. ~% Z
V7 D' z w! T公仔箱論壇若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n, }% Z1 n |% a
' c, c+ s3 d7 w+ U$ ~ a& ?你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。
+ S2 r5 c# u6 V( N6 e# J$ Jtvb now,tvbnow,bttvb. M3 j6 Q; _9 y) I. P( b+ D
肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
4 r1 Z9 r) d' U& I* c" k/ e; iwww2.tvboxnow.com
- s- Z# Z( q! s4 h公仔箱論壇肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
( Q! K/ h" }/ a5 D; h0 [tvb now,tvbnow,bttvb
( d8 \1 H5 a5 ]/ \) f9 A! M公仔箱論壇站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 www2.tvboxnow.com% o& g+ e* Y" M' O" a5 M
9 b I0 T& b0 d1 v2 ZLIFESTYLE指南1
/ n- g+ d- Z5 h2 M公仔箱論壇8 h9 ?/ q$ q; B! Z) ]4 s
8 @) t: u z/ y, z/ s# T5 A/ h
5 \* ]) i9 u2 A/ r/ u( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不低頭走路，別急著坐下。
! c; g- R: F6 X公仔箱論壇
s% F, G, {* e# A- C1 `/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 p+ k) j& L& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？tvb now,tvbnow,bttvb1 A1 ~5 `' n( ?
$ \) n; w+ I- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 公仔箱論壇! |1 L9 b" q2 b! S [
公仔箱論壇" {5 v& P! x; b7 ^5 N
當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 公仔箱論壇$ N4 S! T2 o& Q: N. Y* s
z) I$ {% T, x" k6 c( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 公仔箱論壇: B# M& N! ?1 J+ @( n; {0 c9 n. j
www2.tvboxnow.com& ]2 I% i" p# R4 D6 }
建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 www2.tvboxnow.com9 D. {6 S$ A, n% f) {! S( S4 n5 ~
www2.tvboxnow.com! \5 l+ [+ P$ I7 s! B
2 L j6 n1 b& I: w4 I: t' ` K% F肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） tvb now,tvbnow,bttvb0 U* K P% G* I. K1 Q7 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v" W1 n6 b W r) N/ \
左右各20次，2～3個循環 tvb now,tvbnow,bttvb* S3 K. x; c3 h+ P h* F5 k
公仔箱論壇+ l" x F, i% E |* L4 j
3 M. M+ V, |+ `1 t: |. v q
- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
m! p9 k+ j( z6 ]9 Atvb now,tvbnow,bttvb - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
, N% V8 O8 p6 d4 M5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% D, k5 P/ L6 O" k6 v# l公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb- t9 o* Q# @' [0 P$ z6 D a: z! b
擴胸伸展操（胸大肌） tvb now,tvbnow,bttvb+ V- G/ k c- e3 o( e" C7 ]( w9 g+ M e
www2.tvboxnow.com' y7 q8 `7 o" ]! s7 `$ B; E
20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！
9 y, N( m. N& v9 L! }公仔箱論壇
: r$ U* Z! B3 w; r3 \: d- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。
9 |: c2 J. k' Z) ]" V- gtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇# Y- o# `* d% f
LIFESTYLE指南2 www2.tvboxnow.com% T4 _6 e5 V9 T( ?
提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
| 