【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。 4 `- B3 x. @! i9 i) c: j% z
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只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 ' s9 ?5 v5 O5 ^ V& I* F
+ ?! F* }9 {6 Y) o* N- O' }4 Y) b公仔箱論壇所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
?6 S8 S7 ~' g: J- s z3 qwww2.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R3 j& `; K# H, M s& ]
為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 - o% s- e3 @$ p/ R$ b
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我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 4 k$ m$ L; R6 \2 Z
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我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 tvb now,tvbnow,bttvb& t- o: \: q( Z- P6 a9 }
& _0 _6 x& f8 r$ O公仔箱論壇這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?. s8 {! E1 [. O9 Z( a
* u: b6 j1 E- K8 X, b公仔箱論壇如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： & x+ T% h* `8 W: |/ z5 s1 r6 F8 i
2 }* Y/ F6 T1 A0 O0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。
9 Q4 H( Y# Z+ d* {: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e; E0 ^0 c( u! O2 J
你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 8 r8 X1 {3 X: P8 A
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肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。 ; E3 R! S, \' i2 p
% k0 R# `; Y" s6 D x肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！ www2.tvboxnow.com: Y3 _$ \0 H6 k' _0 k' w. V9 r
, {- @5 d* W, q8 W! mtvb now,tvbnow,bttvb站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 公仔箱論壇' X& D6 @2 ? m0 }% d; q* e% Z3 _
/ N* p' b7 N- x$ Q3 atvb now,tvbnow,bttvbLIFESTYLE指南1, u& F; N Z) |% A) U
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, D7 o5 s3 a- s4 E% N+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s9 d8 p9 i% P9 N+ _2 l
不低頭走路，別急著坐下。
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- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j& N7 `; d5 F5 _
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每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 2 l& H& }. c* w6 f$ M: G
( @+ @& z {1 R9 O1 w& C當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 www2.tvboxnow.com# t3 h+ M l& j- Y; ^# j
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一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |/ N7 L+ W3 d5 T) F3 `, g
) m8 c+ ]. w# m" mtvb now,tvbnow,bttvb建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。
+ y p1 {5 o, s9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com1 q6 a$ y3 F& K s
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肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
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左右各20次，2～3個循環
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1 S# z+ f8 V' Y T+ l- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
; `4 Q! i' ^, s1 ewww2.tvboxnow.com - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。公仔箱論壇1 a. {, v% k) y9 b
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擴胸伸展操（胸大肌） tvb now,tvbnow,bttvb" R: x/ c" K' |$ u8 n
2 B& z1 W! d8 V; I公仔箱論壇20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ www2.tvboxnow.com+ f. s0 O1 H% R9 d* t3 W" z
6 P/ r7 `. V' ~8 g$ H公仔箱論壇- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。
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提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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