【早安健康編輯部】先前有新聞報導，3名30歲到50歲的男性，因喜歡吃零食、喝手搖飲料，竟年紀輕輕就中風病患而半身癱瘓，因此失去工作能力，從家庭經濟支柱，變成莫大的經濟負擔。 公仔箱論壇6 f) q p0 L C
www2.tvboxnow.com. F/ t/ W# N: y4 n- P, z
人體每天至少要補充2000cc以上的水，如果是大量流汗者，補充水分更重要，有些人嫌白開水沒味道，只要口渴就喝飲料，水分攝取不足，加上茶有利尿作用，使體內水分加速排除，造成血液濃稠。長期的血液濃稠可能影響細胞代謝，容易引發血栓。
% U5 T# {- P) z& \/ _6 e公仔箱論壇3 T% T' ^5 }. P; f" B3 {! ]
其實，我們都知道手搖杯飲料對健康不太好，但是，訴諸意志力來改掉喝飲料的習慣，並不是每個人都能輕易達成。以下教你3個小步驟，幫助大家啟動改變的開關！ tvb now,tvbnow,bttvb W! ]0 e6 L+ q
: ?# a; Q/ [7 ~0 y! Q. D4 Y2 Y! X& d
- 先算一下，自己一個禮拜到底喝了幾杯公仔箱論壇$ Y9 y$ M5 \, l7 I, ~! m3 ^$ C: v! w
% {/ y& D8 d! @: E9 P H+ A+ N/ ~tvb now,tvbnow,bttvb首先，我們可以培養自己對喝飲料這件事情的意識。常常，我們買飲料，不是經過飲料店就「順手」買了一杯，就是辦公室團購「順便」訂了一杯，再不然就是中午在便利店買便當的時候，「配著」也買了一瓶寶特瓶。先好好算算，在一般的生活中，我們一個禮拜究竟喝了幾杯飲料，將會由內而外激發改變的意識，讓成功的機率加倍。 - 設定合理的改變目標
2 Z" m0 `3 Y- i2 \ M1 M4 K7 m& {tvb now,tvbnow,bttvb
# L2 X( o" }- x& y" H' ?: b# R0 \假設算出來一個禮拜喝了13杯，自己嚇了一大跳，於是下定決心：「從今天開始，我一杯飲料都不碰！」豪情雖然可嘉，但是很可惜，由於人性本身傾向抗拒改變，所以當我們想要很「硬」地直接扭轉已經養成的習慣，往往很容易失敗（想想以前花大把鈔票報名健身房、英語教學課程），其實真的不是我們意志力有問題，只是對自己太嚴苛了。: _1 k0 Z5 m0 T% G) K
* U. v( i. H: i* X1 K/ H# Gtvb now,tvbnow,bttvb如果這個禮拜喝了13杯，那下一周減少到11杯吧？再下一周減為9杯，再下一周7杯‧‧‧‧‧‧
$ S+ @& d% Q0 x( L0 Otvb now,tvbnow,bttvb
$ s {. f7 l8 O2 e; ywww2.tvboxnow.com表面上看起來速度不是很快，但是只要持續下去，就算要求自己把飲料「完全戒掉」，也是３個月內可以達成的。更何況，飲料又不是毒品，只要適度適量，也沒有人規定完全不能喝，對嗎？ - 找三五好友，大家一起來做上面2件事
$ P. D* m( ]2 U3 T2 a+ n6 J
& O r' O' t& u5 |, s既然喝飲料這個習慣常常是被影響出來的，那戒飲料這件事情又何嘗不可呢？把想要戒掉飲料、改喝開水的想法跟也有健康概念的同事說，大家互相督促、互相鼓勵，絕對比自己孤軍奮戰來的輕鬆。試想，如果整個辦公室都自己帶水杯、水壺，嚷著想要訂珍珠奶茶的人，也會顯得很突兀吧？
& _& l/ ~# |( V+ ~8 k L以上3個簡單小步驟，將有助於促進大家「喝」的健康，希望對大家有幫助唷！ 公仔箱論壇: I8 N+ M5 z/ l# e
+ o4 \2 u1 z7 Y/ T& ^www2.tvboxnow.com每週喝3杯，乳癌風險增3％
" j1 P+ e" H o% |! w& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N* C1 y' e5 |# N3 w- E, D8 W! J4 t
英國《每日郵報》報導：每周3杯300毫升左右的易開罐飲料，將增加3％罹患乳癌的風險。醫師指出，人體攝取太多糖份，將可能使癌細胞增生的速度加快，導致乳癌年輕化。 tvb now,tvbnow,bttvb7 Q/ o$ e) y; V v$ B/ }4 O. t
' B9 K! K' d/ b7 q- x3 S, N/ b1 x" U公仔箱論壇乳癌是婦女族群最常發生的癌症，WHO統計，全球乳癌新增速度非常快，平均每20秒全球就有1名婦女被診斷罹患乳癌。在台灣，乳癌一向是女性的噩夢，乳癌為台灣婦女發生率第1位的癌症，發生高峰約在45～69歲之間，依據衛福部死因統計及國健署癌症登記資料顯示，每年有逾萬名婦女罹患乳癌，逾2,000名婦女死於乳癌。
% a- Q! u0 B& Btvb now,tvbnow,bttvb
9 }) R0 R6 x2 c M: X4 F遠離癌症
, E% n4 V6 }9 ?! o8 f7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 T, G! ]. N- X* X C5 T( u {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y$ z' j, L5 s& A1 V3 N! K
! Y- {0 v6 d+ ]5 H8 h1 Lwww2.tvboxnow.com
% ~9 p$ x. n, y- i. Wtvb now,tvbnow,bttvb事實上，除了基因以外，乳癌與不良飲食習慣：愛吃炸物和高糖份食物有關。其中，戒掉含糖飲料，可說是在日常飲食習慣中相對容易達成的目標。研究指出，愛喝含糖飲料的人，不論是罹患糖尿病、高血壓、高尿酸，或是血脂肪異常的機率，都比不喝飲料的人超過20％。一份瑞典的研究更表示，每天喝2杯以上的碳酸飲料，罹患胰臟癌的風險會高出2倍。
6 G$ s* E/ D; _3 u$ e9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# h. o( g) p5 c2 F s& ~" Ntvb now,tvbnow,bttvb 放下飲料最直接的好處，就是健檢不紅字，免除癌症的威脅。
& G7 p0 ]. M* W: ?# mwww2.tvboxnow.com
4 o; m0 ]& \+ R( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. C% u; e* i' e( S0 a' h, atvb now,tvbnow,bttvb身材更苗條 4 i: P6 s) F0 I' R
' y+ l) P: G- |& s: fwww2.tvboxnow.com 含糖飲料當中使用的「高果糖糖漿」雖然熱量奇高無比，卻不能像膳食纖維一樣產生持續的飽足感，導致血糖下降之後，人們又不小心吃的更多，造成肥胖，卻永遠搞不清楚為什麼。 tvb now,tvbnow,bttvb" R6 h2 a/ y; s
2 n- C. t g* i$ w3 j" A4 V 所以，放下含糖飲料第二個好處，就是能夠自然而然地控制體重，衣服越穿越好看，人也越來越有自信。
9 h' ]) f- e. H- h" @www2.tvboxnow.com
, s w: O ~$ ~5 y8 z) w7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ L3 a- \) o& A/ @公仔箱論壇精神更好
; b# x8 `' W' b- E- otvb now,tvbnow,bttvb
$ Y0 e2 D6 \! O& e; B6 c; C 佛羅里達大學精神醫學博士 Nicole M. Avena 在 TED教育網站指出，糖份對於人們像香菸一樣，能夠促進腦中的「多巴胺」分泌，所以吃下糖份的「當下」我們會感到會開心、快樂、生產力十足。 公仔箱論壇. g& s3 i* ~- F6 J7 \9 X
tvb now,tvbnow,bttvb) U9 j6 W, E/ j* i2 ^" Z* I5 d
但當糖份的效果消逝，我們反而會覺得煩躁、無法專注，於是又必須攝取更多糖份，這就是「成癮」。所以放下高糖飲料，就是能夠打破這惡性循環最有效的方式之一。
0 @& `# w- Y2 n! C5 h7 g! U公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 K' O' y" G' Y& U% A& O& B
一旦擺脫了對糖份的依賴，我們就能將精神時時保持最佳狀態，也會自我掌控力的上升，而產生由衷的滿足，建立更深層的自信心。 |
發表於 2019-3-5 03:00 PM
| 