【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。 tvb now,tvbnow,bttvb' H( B, j9 d- Q3 d8 ~
; t+ s0 n( ~ awww2.tvboxnow.com血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 + V( W7 Q) M8 i! O* @
0 D S( P8 s# v! Gwww2.tvboxnow.com因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。 www2.tvboxnow.com% j# J0 V' E$ U; b# ]1 t
. }; m, F, z' d1 E+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血管的伸縮性變好，改善血液的流動
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做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。 & `) _) j; s0 p: c6 j
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▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ www2.tvboxnow.com) F0 S x }* i( ]1 `
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一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 6 z9 v: ~4 N1 J! p, K# l, g
! ~9 Z7 |/ ]* j( o" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 $ y! b X6 W' H
7 @2 U7 l' `# k$ V4 E; x: D公仔箱論壇藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。
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- Y! l3 S3 d l( w4 `) Q; n: z3 N因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。 www2.tvboxnow.com* w3 @% Z I7 Y' j' G
4 b- C) p% e* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▸刺激腸道活動
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! W, Y i5 E9 S& Z4 O& d3 w/ u公仔箱論壇劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。
% K- U; Z3 D6 \: w* g0 h% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 M: |2 Y' x' w2 B: ` e刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 www2.tvboxnow.com0 e/ t" B+ v2 @7 G
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除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |& @4 F7 c1 Q+ ?
9 l9 d5 g$ {; ?" |/ o公仔箱論壇第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。 ) C* _) x! @$ B n, [( t; }' i4 a
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改善腸內菌叢生態的平衡 5 L3 Y* j/ r/ T& B5 s; F
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最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。
6 }' _: z" t2 f+ V2 T6 x7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H9 D0 r% \6 Z3 k5 W7 w( e
▸髖關節的伸展
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第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強 tvb now,tvbnow,bttvb8 E/ F$ R1 a9 u* v+ a
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髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。
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基本： 公仔箱論壇# }2 W2 z) B: O7 d2 U* F
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- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉* H1 m- `! o4 `. Z8 E
 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。公仔箱論壇, T8 ]# c, ~1 G8 P( |* |
Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。: C- p) b8 R- [- [
 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉www2.tvboxnow.com3 }% ^# q2 j& P1 G, [! |
 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
2 g6 E- t! I0 F! i1 a' g; qtvb now,tvbnow,bttvbNG：只有腳掌扭轉tvb now,tvbnow,bttvb# h! ]: v0 z! N S' ?
/ U" y6 f/ h% s' P$ M9 g腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。 公仔箱論壇1 H% d9 E* a4 b
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5 S0 A: H1 ~ P- N5 [* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✱初級：專為身體超硬的人設計- h2 j4 C' ?" s- o
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膝蓋微彎，其他動作不變
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原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。 公仔箱論壇( y( l _! `! ]
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Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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