【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。 & f0 s. v# ^5 n: G3 w3 Y
$ W \9 p+ p7 g' |# q) Q9 A& p3 Rtvb now,tvbnow,bttvb血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c8 U2 P6 {/ K: }$ a
4 A: [# B. s) b因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。
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, B1 {; A/ r' Z. f5 R2 B8 t& E血管的伸縮性變好，改善血液的流動
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做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。
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4 m$ Z. [3 H* l7 B' u1 ]5 n▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ tvb now,tvbnow,bttvb; ]+ `( Z1 @5 K7 [ u- L
. H2 x. k1 q3 v: p4 B一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。
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研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b0 l1 O( _# O# O0 s1 M$ ~+ l" H
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藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。 * g! u+ g w5 A8 ]2 `/ t4 |5 u$ K
) J5 `- {* u& p- I因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。
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( ^' _& V8 m+ Q+ \' q; Utvb now,tvbnow,bttvb▸刺激腸道活動
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0 _/ L* `0 }4 M7 y( R+ w/ Utvb now,tvbnow,bttvb劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。
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刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 tvb now,tvbnow,bttvb3 k& j3 `1 B% `7 D) c. X$ q
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除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。 公仔箱論壇9 Z3 x0 f# W; T' A. M
6 t$ c2 {2 e. u5 W8 m" y/ l公仔箱論壇第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。 + u6 A: F, r' t* B: J; _: b
3 Q% b5 d1 Y' Q. T公仔箱論壇改善腸內菌叢生態的平衡 ! q2 M! w' s0 z) R1 c
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最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。
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% s4 p* ~% ~! h' p) t公仔箱論壇▸髖關節的伸展
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第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強
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6 \. T* u) C0 H2 J+ r0 E髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。 www2.tvboxnow.com# i" Y# e0 r$ ~6 K! k$ z
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基本： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I& U( c3 ]9 D0 q0 Z/ L
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- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
9 N8 y: g; f$ M; ?公仔箱論壇 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。
& u6 E9 }# B6 e ]7 m. y3 G公仔箱論壇Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。) {* ~9 s( Z$ X+ y4 y
 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉公仔箱論壇3 q2 m) I2 W( R# H$ J7 |
 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
+ i$ R- j! u/ O* o) z3 Y3 Z* lwww2.tvboxnow.comNG：只有腳掌扭轉公仔箱論壇6 L+ ~, |7 t- G2 G! |/ Y6 u
9 {' H0 X+ ^3 ]) v+ Nwww2.tvboxnow.com腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。 公仔箱論壇) a0 ?5 K: u# }
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✱初級：專為身體超硬的人設計3 w+ n. f3 {+ y. G& k3 z
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膝蓋微彎，其他動作不變 tvb now,tvbnow,bttvb) t0 J8 _: U0 h# i
- C+ _9 @! r; l" m' A; i- r/ \. h4 t 公仔箱論壇# t. H; Z7 B F! v) P+ K
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原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。
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$ \2 G- K4 b* |" W1 M3 ^7 A; jtvb now,tvbnow,bttvbPoint：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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