【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。 www2.tvboxnow.com, j/ |9 r$ u" B$ ^) S
$ q. `& [ }$ ]3 r8 h# s4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。 6 F) k q7 y A: I" c: D5 ]; j
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根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c& f# f. {; I* `! }. j
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不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。
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W) N! Q4 a) K' n0 O v0 B4 ytvb now,tvbnow,bttvb研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！
0 H5 v& L( N# P& o5 {1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p! C6 ~- j0 S; t4 [
不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！ , R& }3 Y4 c8 F2 C7 }& h9 k" A- r
3 x1 E# y( v; k5 m# I$ B+ M詳細精彩目錄 tvb now,tvbnow,bttvb# r9 V* L* Q2 h. B2 b
COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力
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6 P/ D% l" G2 W) ? qPart1：肌力才是你的真實年齡！ 4 S6 `% e: F: E6 ]! z, ]: L
肌肉的好處比你想像的多更多！ www2.tvboxnow.com- w2 f+ Q9 k9 ~0 E
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Part2： 肌力不足全身病 tvb now,tvbnow,bttvb: H" w; I4 F$ j" q
■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老 tvb now,tvbnow,bttvb( m5 a+ p% Q+ E S g+ j
■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病
3 o c6 p# T( k3 v' j. B; [www2.tvboxnow.com■ 肌少症與慢性腎病、失智
# J4 b$ i& F! v/ W# z- Swww2.tvboxnow.com■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎
% B4 h) V- G; p& c$ k■ 肌少症與跌倒意外 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V' C! z$ F2 R7 U- X
■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群
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Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵 公仔箱論壇0 a% J( \: `) t# j7 R$ }0 ?
■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰 ) E. S8 I- t4 N+ s
■ 養肌必備原料－蛋白質 7 ^0 `5 ^ r/ U3 g4 ]: F/ y
■ 養肌肉！6大營養素也不可少 4 E* E6 `* R: C0 D
■ 節食讓你的肌肉直直落！
# k7 i' n% Z, x: c9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 名醫的餐桌 / w9 B. R! o: @2 Q4 `7 @( n) h; c
■ 三鐵醫師侯鐘堡：
/ w/ S+ k! J1 K& W4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃
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Part4：肌不可失！運動就對了
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人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [# Y, |( z5 p9 p5 ~# W6 u" f
■ 大肌群集中地！下半身不練太可惜
: P, L9 u: k+ Gtvb now,tvbnow,bttvb■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖！上半身肌群也不放過 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |; |+ B6 U0 Y7 S0 |( o& ?* ^( m
■ 別忘了它！運動後拉筋不可少
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■ 日常小訣竅！多做這些有助養肌肉 |
發表於 2019-3-9 05:54 PM
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