【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。
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不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。
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: d' v+ @2 }0 J8 w公仔箱論壇根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。 ! z; T1 A6 i9 n5 y
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不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。 ' x6 V7 b. }0 \, R: {
+ t8 u; x! A9 K* t4 hwww2.tvboxnow.com研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！ 公仔箱論壇4 S- ^& M ~1 J9 D2 N. R& a- h" z9 A, G
1 p" p; l: t* Z4 Y6 _3 C. U, i5 t不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！ F7 s0 C/ \& s
6 T3 U8 O& }' Y* B詳細精彩目錄 9 V7 t8 ]8 S% t* m
COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力
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Part1：肌力才是你的真實年齡！
r. y3 d& j0 qtvb now,tvbnow,bttvb 肌肉的好處比你想像的多更多！ tvb now,tvbnow,bttvb- k S: g5 T) x; A
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Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵 公仔箱論壇1 M2 ]* P6 O9 [ K. J5 @ N4 J, w
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Part4：肌不可失！運動就對了 www2.tvboxnow.com X2 s# ~3 G' q* r% B( R% W1 g# U
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發表於 2019-3-9 05:54 PM
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