無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！9 P; G+ P% E4 b+ b1 f
6 d5 l r- T: {4 T. ]( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G) O* o2 G5 R) X" v+ Q* H' m
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
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0 h& d$ Z" _! O; z6 A) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳踝扭傷正確的處置方式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m% Z% }; g/ A/ l4 @
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- 冰敷www2.tvboxnow.com. U# g. K* a1 S* n8 |' {
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
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錯誤的處置方式：放血
: f9 x' v# |4 {# O3 Bwww2.tvboxnow.com放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
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1 B8 W2 ^$ E) y9 F! \公仔箱論壇腳踝扭傷能根治嗎？tvb now,tvbnow,bttvb" x9 Y' B- Y2 M* D2 O
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
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& M; w' L" a" v" c5 g若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ? u" x$ }) G- O& M
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腳踝扭傷能使用護具嗎？
4 ^0 h' f- o) s; H' G) iwww2.tvboxnow.com蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。tvb now,tvbnow,bttvb0 x6 J$ }' _0 l7 j
; l2 ]) H L5 O4 R" L腳踝扭傷緩解運動 & n' ^. {7 x$ d ~# a+ j3 e
0 t- v- o5 T& e( I3 [6 k* ?* @6 Q8 D* Ntvb now,tvbnow,bttvb短足運動
; C2 V' f8 o2 K( F8 @! ]公仔箱論壇- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
' q! R7 k* r6 J9 y; g( Z公仔箱論壇腓腸肌運動
) g- R0 f. l0 U# x j* Z- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
9 u' H) t/ u# I D" Q9 z3 m: Swww2.tvboxnow.com踮腳尖運動tvb now,tvbnow,bttvb0 h* _$ {" _; B' h0 {3 q& [! i- I
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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