【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 6 I( ^0 i6 h5 p' \+ K
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沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。 2 z6 _: N9 Q, @0 s. \. X7 _4 L
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走路可以活化腦部
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! |+ W8 L: E2 u1 K2 Nwww2.tvboxnow.com對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 公仔箱論壇' @% z, l) d: L6 w8 F ]
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健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 www2.tvboxnow.com6 d% `' v7 F6 A
, y$ I4 j8 z7 v; e$ W$ h& `, E M' I; ntvb now,tvbnow,bttvb端正姿勢快步走
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健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
4 a/ d0 A _, e' qtvb now,tvbnow,bttvb健走的注意事項公仔箱論壇0 }4 c3 E5 ~& D- D+ a# l( Q# P
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- v. a6 ~! r9 O( m公仔箱論壇- 不要勉強自己www2.tvboxnow.com5 X- Y+ L& g4 N6 {) N- V& {/ Z2 a1 @
配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分www2.tvboxnow.com$ _( i! X2 y! {9 x8 h, }- ~& ?
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動
; i8 p F- ?, s; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿; U5 O" Z( @0 H2 i N
視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度公仔箱論壇2 p$ G9 @4 c/ z% K1 k$ S1 m: o
如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式
) H* V8 j9 Z$ a: N6 Ntvb now,tvbnow,bttvb以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋
) e. O: f4 R( \8 u+ ~. A9 q' C) wtvb now,tvbnow,bttvb穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
3 M B& f5 C9 c7 S% l8 opoint 公仔箱論壇. ~& Z& Q5 u: ?
如何養成健走習慣
- W7 p( m9 O: T0 U7 S( x8 N2 fwww2.tvboxnow.com
5 W. u' _1 q G' ^" _- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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