【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 www2.tvboxnow.com, O! ~0 U: E5 N) i- u
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沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。 5 }% {/ ?, ~, B) q9 y u1 D
E) Y) G6 X4 m7 a) @4 @1 @( [9 Pwww2.tvboxnow.com走路可以活化腦部
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對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 www2.tvboxnow.com8 ]% H* `! U6 F, R% \/ F
% ? N* c- r6 [% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。
1 T6 R% p3 q7 q; `/ q# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) K- ?% K# O3 R! h
端正姿勢快步走
0 ?. A+ w1 l3 a8 F/ J* s7 r8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' R# D; t' Y- H1 r8 D6 O# f健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
( J. C5 ?. K" x: R健走的注意事項
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- 不要勉強自己
# [+ M' {7 e, k: A$ }/ v( V3 g6 e, D公仔箱論壇配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分
2 V8 T4 K+ w, B Z9 H; p6 k& }5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動
$ B/ v( e% s" h9 o! H7 t手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿tvb now,tvbnow,bttvb- n; [8 k/ v- o5 O
視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
, N8 m0 G3 X5 U+ L如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式tvb now,tvbnow,bttvb2 x* U2 ^$ [+ Q% ]: j+ e8 Q8 G: g
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋www2.tvboxnow.com. g; |0 Y2 V5 z1 ]0 Z
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
Q7 b1 {3 v: |% I* t5 U( x& W2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。point
: u( K; D% h$ C6 J$ e# P2 Atvb now,tvbnow,bttvb如何養成健走習慣 3 t4 I! {* t) Z( g
; u1 s1 |8 X6 t# H1 R" z# u( s7 c; T- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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